Ошибаешься.... Есть желудочно-растворимые оболочки (растворяются в кислой среде), а есть кишечно-растворимые (растворяются в щелочной), так вот слои как раз так и разделены.

Добавлено спустя 6 минут 39 секунд:


Глюкоза(декстрины) 1%
Мальтоза 5%
Олиго и полисахариды(мальтотриоза и т.д.) 94%

Нормально, бери... Минимум быстрых мальтозы и глюкозы

Да ну. Ты сам в это веришь? Я рассосу любую витаминку во рту, без всякой кислоты. А ты говоришь она проидет через желудок уцелевшей!
Нифига не верю Тем более что витамины принимаются после еды, и врят-ли жратва эту витаминку из вежливости пропустит просто так. Все в желудке и замесится.

gudkov
я обезжиренный только кушаю, мясо тоже только на пару делаю

gilwen
а я всё кушаю

На этой прекрасной ноте предлагаю перейти к обсуждению тренировочных программ

Ниже расписана моя программа.
Занимаюсь через день, чередуя:

День 1
Жим ногами 190кг 4х15
Жим лёжа 80кг 4х15-10
Бицепс на скамье Скотта 45кг 4х15-10
Трицепс в тренажёре 35кг 4х15
Пресс в тренажёре 55кг 4х15

День 2
Подтягивания 4х15-10
Тяга в наклоне 60кг 3х15
Жим из-за головы 50кг 4х15-10
Разведение рук в стороны 14кг 4х15 или в наклоне 9кг 4х15 (чередую по тренировочным дням)
Шраги 100кг 3х15
Пресс в тренажёре 55кг 4х15

Сразу дам несколько уточнений по программе:
Присед не планируется, т.к. в прошлом травмировал колено. Нагрузка в жиме ногами воспринимается нормально, а вот в приседе колено может "выехать".
Становая планируется, через пару недель, в программе второго дня, после тяги в наклоне.
По упражнениям, где указано "15-10" повторов - делаю с неизменным весом все подходы, ессно кол-во уменьшается
Вес прибавляю когда выполнил 15 повторений в первом подходе на двух тренировках. Прибавляю 5кг в жимах,тяге и 2,5кг в тренажерах.
Разминка - общая, перед тренировкой и в каждом упражнении два разминочных подхода с весами 20%х15 и 40%х10 от рабочих. После тренировки делаю растяжку.

Цель - 85кг массы и спину побольше
Какие будут советы?

no_id, а не много за день? Сколько времени на 1 занятие уходит? Больше полтора часа не стоит.

я всегда придерживался старых техник в системах упражнений, что нельзя скакать в одной тренировке между верхом и низом.
поэтому сплит всегда разделен на 3 дня.
в принципе эта схема была прочитана у Арни ( бицепс-трицепс-плечи, спина - грудь, ноги.) ещё в школе, и до сих пор её придерживаюсь.
вариация на тему той же схемы это спина-бицепс, грудь-плечи-трицепс, ноги.

силовая масс неделя. через день
1 день
приседания 5х5
2 день
жим 5х5
3 день
становая 5х5

лёгкая неделя (аэробика) через день
1 день
лёгкие приседания 5х10-15
разгибания ног 5х10-15
сгибания ног 5х10-15
2 день
жим или разводка по углом 5х10-15
разводы гантелями стоя 5х10-15
трицепс из за головы 5х10-15
3 день
тяга штанги в наклоне 5х10-15
подъём на биц штанги-гантелей 5х10-15

пресс в качестве разминки перед каждой треней.
2-3 подхода разминки перед каждым упр в силовой день.

Иван555 полтора часа уходит

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
deadmor можно указать веса на лёгкой и тяжелой неделях?

Оперативно ты!
Рывками что-ли? Пол тела путем прокачать за 1.5 часа, как то не получается по моему.
Но в любом случае много упражнений для одного занятия.
Организм физически не сможет как следует восстановиться. Ведь ему нужно питание для всех нагруженых мышц,
а за раз на пол тела запасов не хватит в организме. Если конечно забивать мышцы как следует.
Да и забив в первых упражнениях мышцы, на последующие сил все меньше и меньше остается,
поэтому проработать по максимуму последние упражнения уже не получается.
Надо разбивать занятия, я так считаю.

Да нет, без рывков... Упражнений же немного, добивки никакой нет, одна группа - одно упражнение, кроме спины и плечей.

Я делаю примерно так, с небольшими вариациями:

Понедельник: (спина, трицепс)
1. Тяга штанги в наклоне 3*10 / Подтягивания широким хватом с весом (4 подхода, первый без утяжеления, далее лесенкой)
2. Тяга гориз. блока 3*12 / половинчатые подтягивания обратным параллельным узким хватом до груди 3*10
3. Тяга верхнего блока к груди или за голову 3*12
4. Шраги 3*15
5. Французский жим / Жим лежа узким хватом 3*12
6. Трицепс с верхнего или нижнего блока 3*15

Среда: (грудь, бицепс)
1. Жим лежа 3*8
2. Жим лежа на наклонной скамье 3*10 / жим гантелями 3*12
3. Разводка гантелей на гориз. или наклонной скамье 2*12
4. Поднятие штанги на биц. стоя 3*10-6
5. Скамья Скотта со штангой 3 подхода (последние разы закидываю штангу рывком наверх и концентрируюсь на негативной фазе)
6. Поднятие гантелей сидя 3*10 попеременно или одновременно

Пятница: (ноги, дельты)
1. Приседания со штангой 3*15 / приседания в тренажере 3*15
2. Жим ногами 3*10
3. Сгибания / разгибания на тренажере 3*15
4. Икры сидя/стоя 3*30
5. Разводка на заднюю дельту на наклонной скамье или стоя в наклоне 4*12
6. Жим из-за головы сидя в Смитте 4*12

веса такие с которыми получается делать максимальное количество повторений на отказ.
а мои конкретно..
100кг.. штанга.. все силовые по 100 и делаю

и гантели по 25х2.. примерно подхожу и к их пределу..
пойду в зал по возможности )

Чето рано к пределу гантелей подходишь))) Выше 25 кило уже трудно поднять?

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:


100 кг. штангу на биц 10-15 раз?)))))

gudkov
я так понял ты приходишь тока поржать и опускать других.
поэтому с тобой диалогов не будет.
удачи.

deadmor, да не, док свой человек, просто книг умных слишком много читает
И поспорить уважает очень

Добавлено спустя 3 минуты 21 секунду:
Зато в спорах много полезной инфы можно подхватить, так что это тоже неплохо

Твои слова, причем тут поржать? Я совершенно искренне интересуюсь, штанга 100 кило на биц 10-15 раз???
Насчет 25 кг. гантели предел, тоже не понял, для тебя это предел по весу гантелей или у тебя гантелей нету тяжелее?
А ваще странная реакция какая то)))

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:


Тут книги непричем, я у чела спросил совершенно прямо основываяь на его словах, а он какието обиды ни с того ни с сего давай строить)))
100 кг. на биц 10-15 в любом виде это...., ну мягко скажем слабо верится.

Это как в мультике, про богатырей, Алеша там: - Да я сам себе в зеркало не улыбаюсь - серьезный такой!

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:

Да я пошутил
Ну не понял человек иронии просто. Не думаю что это трагедия.

deadmor именно интересуюут различия в силовых и лёгких. Что 100 силовой это я понял, сколько тогда лёгкий?

ну всё с гантелями 2х25 других нет.
на бицепс 45-50
трицепс из за головы 35-40
тяга в наклоне 70-75

Syntha-6 (BSN)
Hi Protein Gainer 10lb (Dymatize)
Myodrive (SAN)
Muscle Juice (Ultimate Nutrition)
100% Casein Gold Standart (Optimum Nutrition)
100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)

помогите выбрать лучшее. что из этого качественее и сбалансированее? что даст лучшие результаты?