KissKaa Спасибо
По жиму - у меня такая система - сделаю 15 повторов, повышаю, делаю 12 или меньше, довожу до 15, опять повышаю. Во всех упражнениях так.
Кстати, потихоньку и собственный вес пошел - уже 79,5 но рельеф не теряю, пресс и плечи даже лучше стали видны

no_id 15 - имхо это уже перебор. Выше 12 уже ИМХО работа на выносливость и не так стимулирует мышечный рост и силу.

KissKaa сила меня вообще мало интересует
Приятно конечно, что веса ростут, но главное форму слепить
А так - меньше вероятность травмы. У меня плечо травмированное давным давно, сейчас перестало болеть.

no_id тоже поздравляю с днюхой! Во как кучно у тебя все празднуется! Вдвойне мужик!

А днюха самосовершенствованию и не помеха
Только пить тогда вот не стоит наверное

no_id
Если сила не растет, не будет и никакой формы. Потому что форму можно придать только объему, а он является исключительно вслед за силой. Вам правильно говорят, мышцы мелкие, нагружать их большим количеством повторений нет смысла. Что касается вероятности травмы, то она в вашем режиме выше, чем если бы вес был больше, а повторений - меньше.

Abdalla, ты зачем суда пришел? Сумничать?

Abdalla кстати да....у меня суставы больше болели когда я делала легкий вес в 3ех подходах по 10 повторений...чем большой вес по системе лесенки сниз и не больше 10 повторений.

KissKaa
Дело в том, что травма - это, как правило, результат погрешности в технике. А техника обеспечивается напряжением мелких координирующих мышц. Так как они мелкие, то и выносливость у них мала, и выдыхаются они первые.

Кроме того, чем больше повторений, тем больше нагрузка переходит на нервную систему, в итоге усталость есть, а целевые мышцы недогружены. Итог? Состояние перетренированности.

Abdalla месяц назад я делал рабочий вес 75, сейчас 85. Это у меня сила не растёт? И так во всех упражнениях

Именно так То, что вы называете ростом силы, не более чем приспособление организма к тренировкам, мобилизация внутренних резервов и вхождение в форму на уровне нервных связей. Этот процесс скоро завершится, и если будете продолжать в том же духе, пойдет вспять.

Привет всем спортсменам!
Подскажите с чем может быть связано и как исправить уменьшение рабочих весов исключительно в жиме лёжа, летом жал 75*11, сейчас только 70*10 (или 75*7).
С тех пор добавил всего пару новых упражнений - тяга верхнего блока к груди и за спину, жим под 45* и французский жим. Во всех упражнениях кроме жима лежа наблюдается прогресс.
Короче я уже месяц в непонятках почему регресс вместо прогресса.

Alexander from VRN
слишком много нагрузок на грудь

Ecowar
ну не знаю, на грудь получается 2 упражнения всего (жим, жим под 45), а на биц получается 4, из которых 2 бицепс задействуют не на 100% и прогресс с ним есть.
Вот блин и странно все это.

Alexander from VRN
растяжки груди делаешь....успеваешь восстанавливаться?

Abdalla Я и в прошлые 2 месяца набрал в жиме 15кг. Странно, почему же этот "не рост" силы не завершается...

Abdalla огласите-ка свои параметры и достижения, а то тут многие теорией сильны

Alexander from VRN тоже поддержу мнение Ecowar о недостатке восстановления

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
Abdalla да и фотка будет не лишней

no_id а с каких весов ты начал жим?

KissKaa к сожалению не записывал изначально, но от 50 к 60 перепрыгнул очень быстро. Вот это я могу списать на адаптацию и даже на возможный эффект памяти мышц, хотя маловероятный, т.к. прошло 5-6 лет. Дальше прогресс шел равномерно (с середины декабря по конец января жил и тренировался в Тайланде), на 75 был ступор небольшой, но потом пришел протеин и понеслось

Ессно, я не отрицаю, что рано или поздно придёт предел и придётся менять систему тренировок...

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
Ещё надо учитывать, что при таком "не прогрессе" я скинул 7кг собственного веса
Сейчас уже не худею, расту.

Добавлено спустя 7 минут 44 секунды:
Вру, нашел свой пост, жим начал сразу с 60
О накачивании мышц, бодибилдинге и т. п. (FAQ прилагается). #9084493

Спортсмены, подскажите хорошую программу для набора массы (ментцер не попер у меня чего то, хотя веса выросли немного, но массы ни киллограмма за 2 с лишним месяца не набрал)

Alexander from VRN
Забей , долбай присед , становую и жим - остальное бред.

SKAbaka а правильно питацца не забыл при этом?