Жим

И там и там. Аминокислоты ВСАА есть в составе протеинов.
А вот углеводов там маловато для нас.

Ясно... Блин как до лета спину хоть чуть-чуть расширить если подтягиваться широко не получается?
Вот Иван у тебя какие параметры? Мои - талия 80, грудь - 87, бицепс 30... Вообщем совсем худой))

OneParadise блин, я не мерил никогда. И нечем. Надо метр купить хоть для интереса замерить
Я сам худой. Рост 173, вес 68кг. Вот здесь фотки скидывал
http://forums.overclockers.ru/viewtopic.php?f=137&t=39315&start=11380

Добавлено спустя 3 минуты 10 секунд:
Че то ссылку еле скинул, сообщуха на 570стр, а ссылку на 571 кидает

Да все норм, увидел))

Добавлено спустя 11 минут 52 секунды:
А где же наш гудков? Он мне так и не ответил по поводу состав витаминок....)

James_on если я не знаю тренажеров с со свободным весом, то рискну предположить, что не жал в них обычно горизонтальный жим только штанга или машина смитта в дни легкого тренинга.

OneParadise ты на спорт пит надежды большие не возлагай, я без него вдвое силовые увеличил, кое-где даже поболее. странно, что в жиме такой прогресс маленький, не халявишь случаем? сколько подходов/повторений? техника нормальная?

с сегодняшнего дня начинаю заниматься по Фалееву - чего и тебе советую: база, база и еще раз база, если вкратце

Всмысле не халявлю? Как понять?) Техника нормальная.... 40 кг на 6-8 повторений...
Вот занимаюсь вторую неделю по Люберу - Программа А
1. Подтягивания широким хватом 4хМax
2. Тяга штанги в наклоне 1х12 (разминка), 4х8
3. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Жим лежа 1х12, 4х8
6. Разводка 4х10
7. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
8. Подъем прямых ног в висе, 4х12-15

Программа Б
1. Жим лежа 1х12, 4х8
2. Разводка 4х10
3. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Подтягивания широким хватом 4хМax
6. Тяга штанги в наклоне 1х12, 4х8
7. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8

Эти две программы как раскидывать или делается всё в один день?

Это через день меняются))

OneParadise сколько повторять, глупо с твоим весом качать пол тела сразу. Так ты хрен когда вес наберешь.
Разбивай по группам мышц. Хорош калории в сортир перегонять!

Мда, программа, конечно.
Спина, ноги, руки и всё в одну тренировку. Называется "ни туда, ни сюда".

OneParadise лично мое мнение - до 100 в жиме лежа только база, смысл в изолированных упражнениях, если качать-то особо нечего? для начала мясо надо.
ps а вообще программа стремная - все в одну кучу

Мне так сказали на мега крутом форуме)) Мол типо мал еще качай все сразу)) Все никак не разберусь с ними... Главное все говорят что программа конченная - прошу составить - хер)

Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:
http://sportpit34.ru/index.php?page=sho ... t&Itemid=2 - я вот хочу няшку попить... Ну что-то для 2-3 веса за месяц 2200 отдавать... Жаба душит... Ну подкоплю - может куплю))

OneParadise телай базу. Тебе мямо нужно. Становая,присед, жим, пшнб, тяга к поясу,подтягивания, армейский жим. Все, что тебе пока нужно.

Может поподробней напишеш? П.С - становую не могу.... Заменяю...

OneParadise раз они такие там умные, то и пусть сами качаются, чё спрашивать-то там. Мой совет ещё - потратить деньги на пару месяцев к тренеру какому-нить нормальному и всё. С ним поработать, а потом уже самостоятельно.
Знаешь такую поговорку: за двумя зайцами погонишься...от обоих и получишь.

James_on в гламурных качалках нормальных тренеров нету, физруки с дипломами, которые имеют весьма поверхностные представления о каче, очень повезет, если попадется кмс/мс
OneParadise из книги А.В.Фалеева:
В случае, если вы тренируетесь три раза в неделю, то получается такая схема:
- понедельник: «тяжелое» приседание.
- среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику.
- пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику.
Если вы тренируетесь два дня в неделю, то я думаю, лучше сделать такое разбиение:
- вторник: «тяжелое» приседание, «тяжелый» жим лежа
- четверг: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа


становую делать надо...это основа основ.

Например.
День 1
Жим 2 разминочных, 3 основных до отказа ( вес должен быть как раз на 8-10 повторений)
Армейский жим 1 разминочный 3 основных
Подъем штанги на бицепс 1оазогрев 3 основных

День 2.
Тяга к поясу гантели или штанги 1 разогрев 3 основных
Подтягивание 3 подхода
Тяга нижнего блока к поясу узким хватом 3 подхода

3 день
Присед разогрев 1 основа 3
Французский жим так же
Гиперэкстензия 3 подхода.

По три упражнения мало.... А что туда на 30-40 минут ходить буду?)