господа качи сего треда, покажите свои фотки, убедится хочу в том, что ваши слова подтверждают действительность и эффективность !

EvilMaster
А что здесь кто то хвалился своими внешними или силовыми успехами?

Так ты только увеличил нагрузку на поясницу, т.к. приседния и становая грузят поясницу нехило. Делать их в один день (с серьезными весами) оч.тяжело.
Следи за техникой, особенно в становой! ИМХО делать становую на 20 повторов есть смысл только первое время, а потом надо топить вверх, переходя на 6-8 повторов и последовательно повышая вес в подходах
З.Ы. для нормальных тренировок надо сначала составить грамотную программу. Оптимально тренькаться 3 раза в неделю: жим-присед-тяга. Как раз база на разные дни будет приходиться.
Удачи

ну люди здесь все же про железо говрят.. хотелось бы на результаты трудов посмотреть.

ну вот моя фотка (хвастаться нечем)
#77

Только начинал набирать форму (занимаюсь полгода) , а сегодня пришел на тренировку , говорят мы закрыты ,наверно, до осени. Обидно , так хотел набрать отличную форму за лето ........ придется идти работать на стройку

dimetrus зачем на стройку? можно дома отжиматься:)) я отжимаюсь дома и поверь при 120 отжиманиях в одном подходе ты грудь прокачаешь...

Есть здесь ребята которые дома тренируются? Есть железо всякое, приходится продавать

чуть полее полу-года хожу в тренажерку,в принципа живота уже нет вообше,но и до преса далеко =))) единственная проблема-грудные мышцы.Ума не приложу что надо делать,чтобы иметь накачанную грудную мышцу,как у Шварцнегера Плечевые и ручные мышцы уже не слабы,а ноги вообще здоровые стали,икры большие =)))

У меня обратная проблема, мощная грудная мышца, а вот мышцы рук , т.е. бицепс трицепс, ниже локтя не ростут , как будто достигли каково-то предела , чуть стали больше после полтора месяца тренировок и все

В спортзале я выполнял комплекс упражнений на разные группы мышц с постепенным увеличением нагрузки , а дома есть возможность работать со "своим весом" , но меня прельщает рабьота с железом ( жим штанги под музыку Рамштайн , разве это не кайф, но меня лишили этого , наверно......)

Russia KamRat
У меня примерно такая же ситуация. А поскольку высокий и грудь широкая, то точто на груди появилось почти не видно.

FallAlex
выше меня? 192 cm...

не,а серьезно,че делать с грудными мышцами?

базу делать, жим.. 3 раза в неделю.. с максимальными весами! Кушать белковую пищу..

Грудные мыщцы- большие мышцы, их очень легко раскачать, терпения и результат не заставит ждать

EvilMaster
Ты что, его ждёт перетренированность при 3х с максимальными весами! Делать не больше 2х раз в неделю. Даже Кубик вон и то от своей программы отошёл

Russia KamRat Жать 200кг лежа и будешь, как Арни

у меня так не получится

EvilMaster
Малость не дотянул у меня рост ~189. Но у меня очень широкие плечи и грудь. Во всяком случае при покупки костюмов, постоянные проблемы с пиджаками. Если в плечах нормально, то внизу мягко говоря свободно, с руковами вообще катастрофа.
Своему тренеру сказал, чтобы программу для меня составил с наибольшой нагрузкой на грудь (середину) и бицепс. Если успею сегодня отпишусь. Хотя завсегдатые этой ветки критиковали, программу моего тренера.
Добавлено спустя 1 минуту, 42 секунды
Я от тренеров, в том числе от своего, слышал совсем обратное, т.е. чем больше мышца, тем труднее ее прокачать.

Russia KamRat Стремись к большему и все будет OK!

сегодня после тренировки на всю руку наконец-то выступила здоровенная вена я рад =)))