UQ
странный ты. конечно при жиме лежа штангой напруга идет на грудь, дельту, руки... но напрягаются то и мышцы пресса и спины тоже. то есть я не сторонник качания жимом лежа пресса, но и воспринимать упражнение как изоляцию от других мышц тоже не надо.
человек видимо хотел упомянуть сгибания на пресс, а назвал это жимом лежа штанги, видимо от груди.
думал об одном - сказал о другом.
короче, штангой пресс лежа не нада качать.
вообще найди по 1, максимум 2 упражнения для каждой группы мышц и делай их. больше 4 подходов на группу - это смерть для мышцы.
мышцы качаются не в тот момент когда сокращаются, а в тоткогда отдыхают. для этого нужно сделать пиковую короткую нагрузку и большой отдых.
а при наборе мышечной массы качать раздельно более 3-4 групп мышц мне кажется вообще излишне.
Добавлено спустя 2 минуты, 39 секунд
Николай1979
николай. ты неправ.
исходи из того. что кач приносит положительное настроение, конечно можно бухать, но умеренное занятие спортом - это лучше.

да и красивое тело приятнее для восприятия, нежели жирнота. так что коммуникабельность - тоже не последнее дело.
и в спорт зал никто себя не загоняет. если до этого доходит - то смысл от такого кача уже пропадает.

это были два разных вопроса (пресс и жим лежа)
объясните про последний (видимо, я недопонимаю)

razLomaLkin
[rus]Essno, chto ya imel vvidu podtyagivaniya s gruzom.[/rus]

[rus]Yet-tochno. Che-to ochen' malo dlya goda trenirovok, da eshe i pri takom-to roste.[/rus]

[rus]Soglasen na vse 100%.
No, kak by tam ne bylo xobbi, konechno, u kzhdogo svoe.[/rus]
UQ
[rus]Ob'yasnyayu:
Ne vse tak prosto kak zvuchit na slovax - v lyubom uprazhnenii, prezhde vsego vazhna texnika ego vypolneniya. Ot togo chto ty prosto budesh' podnimat' shtangu nad grud'yu pol'zy budet malo.
Poishi knigu Styuarta - Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями - Mnogie voprosy otpadut.
A po pressu - tebe pravil'no govoryat - specializirovanno kachat' ego - pustoe delo. A esli xochesh' imenno prorisovku uzhe imeyushegosya - zanimaisya aerobikoi(beg, plavanie..drugoe). V obshem - szhigai bol'she kalorii, chem potreblyaesh'.[/rus]

из спорта занимался только велоспортом
времени мало
конституция у меня такая что я довольно худощав
короче натуральный велосипедист или марафонец по внешнему виду
хочу мышечной массы немного набрать
чтоб ребра хотябы не торчали
жру много толка ноль
рост 183
вес 65
круто?

razLomaLkin ну про бухать я не говорил, это тоже удел, не самых продвинутых личностей. Я о том что время потраченное на спорт зал уже не вернешь. Конечно если заниматься вообще нечем, то лучше качаться чем бухать. Но, я по себе вижу - чем старше становлюсь, тем больше ценю свое время, и тратить его бесцельно не хочу.

как лучше:
1. бегать постоянно, но не сильно себя загоняя
2. бегать пореже, но выкладываться по полной?

Николай1979
Правильный кач занимает не так много времени как кажется (два-три раза в неделю по часу-полтора, неужели ты настолько занятой человек?), но концентрации и выдержки требуется много (вовремя есть, вовремя отдыхать, вовремя тренироваться, не бухать ессно ).

Max_I'm
[rus]Kruto. Ya 2.5 goda nazad nachinal zanimat'sya s takim zhe rostom kak u tebya i vesom 60-61kg(Zhim na raz byl- 36kg, Prised - primerno stol'ko zhe, Stanovaya - 55kg).
Seichas ya veshu 89-90kg pri tom, cho zhira po-przhnemu pochti net. Zhim - 108x1, Prised - ~130x3, Stanovaya ~140x2. I na zamorysha bol'she ne poxozh[/rus] .
[rus]Chtob nabrat' 10kg, nado prozanimat'sya minimum polgoda - zhrat' normal'no(i pravil'no) i ne otlynivat' ili propuskat' trenirovki. Pri vsem yetom - ne buxat', ne kurit', spat' po 8-10 chasov. Ty k takomu gotov?[/rus]
UQ
[rus]Luchshe vsego tak:
Begat' kazhdyi den' v srednem tempe. Nachni s distancii v 3km. Potom postepenno uvelichivai, po mere privykaniya.[/rus]

спецы жду совета

Max_I'm
во первых - нужен режим. есть-спать сколько требуется для нормальной работы организма.
во вторых, нужна программа тренировки. тут есть много подходов. и с протеинами и без. мой выбор - без протеинов. сбалансированное(относительно применимое на РФ) питание. главное не переработать. перетренированность в 1000 раз хуже недоработки.
в третьих прочти то что тут предлагалось или майка ментцера - сепуртренинг.

там есть для очень энергопотребляемых людей тренировка. конечно удовольствия от нее мне бы мало доставило... там только становая тяга классическая и приседы.
посматри инфу о тренажерах хаммер. это очень приличные тренажеры для накачки. они сравнимы со свободным весом.
и еще штанга, гантели, и исключить блочные тренажеры. только свободный вес.

Николай1979
в день будешь тратить по 10 минут. помоему в сортире больше человек сидит. тут уж вообще не должно возникать вопросов, заниматься или нет.
так что не нада ля-ля про свободное время и про занятость. кто занят - тот всегда найдет время для позитива.

UQ
сначала нужно научиться различать аэробные нагрузки с анаэробными.
бегать по 2 способу - 5 лет и что нить будет с сердцем.
если по первому - это хороший фундамент для крепкого здоровья и для долгой спортивной активности.
выбирай сам теперь.

3км?!!!!
да я столько не выдержу(6-минутка в школе - почти смерть)
Добавлено спустя 1 минуту, 49 секунд
видимо, первый способ лучше, отлично
Добавлено спустя 3 минуты, 14 секунд
кстати, дыхалка слаба, очень, как можно улучшить

DarthEx
оч приятно встретить в паутине логичных людей. тем более которые четко знают что хотят и реализуют грамотно свои идеи.

no_id
я бы даже сказал, полтора часа - это оч много. больше 40 минут перебор уже.
если позитивный тренинг начинает растягиваться, что и со мной было тоже, это значит перебор в нагрузке и усталость общая организма.
хотя гурманам просто нравится качаться. я таких знаю. у них уже пяток лет никаких нет сдвигов. как они жали 130 на грудь, так и щас жмут.
и я, как пяток лет отжимался от брусьев с полтинником кило, так и щас отожмусь, хотя я занимаюсь просто в разы меньше и забиваю иногда из-за компа на все...
только те ребята каллорий сожгли уже с миллионы раз больше. а результат - все при своих.

DarthEx
поделись опытом
плиз
а то время чувствую настало
раньше как то не заботил меня этот вопрос
а теперь чувствую в себе желание и силы этот вопрос продавить

Max_I'm а почему бы не почитать первую страницу топика

UQ
как бы бег - это не самый гуманный спорт. я шесть лет прозанимался спринтом. и могу теперь сказать. что лучше поставить на балконе велотренажер и если не каждое утро, то через день хотя бы крутить педали, при чем пульс не должен зашкаливать за 120 ударов в минуту.
к тому же бег пагубно влияет на колени. с велотренажером такого канфуза не будет.
а мы джолжны помнить, что прежде чем что то сделать - нужно думать о здоровье и о технике безопастности. а не о том, что через две недели будешь поднимать тонну или две.
не надо чтобы цели подменялись. основная цель - здоровье -потом сила или красота - а уж потом килограммы и кол-во подходов.
и не ровняйтесь ни на кого. одному для того чтоб на битцепс взять 50 кг нужен год тренировки, а другому это вообще не под силу.

потихоньку начал читать
но там оочень много ссылок

Max_I'm иди в раздел литература

Max_I'm [rus]Vot tebe programma na pervoe vremya:
Trenirovka 1:
Rastyazhka - 5 min
Zhim lezha - 2 podxoda po 10 povtorov s 50% ot maksimuma(maksimuma dlya desyati povtorov)| 1 podxod, 10 povtorov, 75-80% maksimal'nogo vesa.

Trenirovka 2:
Rastyazhka - 5 min
Prisedaniya s shirokoi postanovkoi nog - 2 podxoda, 12 povtorov, 50% vesa| 1 podxod, 12 povtorov 75% vesa| 1 podxod 8 povtorov 80% vesa.

Trenirovka 3:
Podtyagivaniya shirokim xvatom - 3xMaks; Dlya nachala bez gruza.
Stanovaya - 1 podxod, 12 povtorov, 70% | 1 podxod, 10 povtorov, 80% | 1 podxod, 8 povtorov, 80%.

Udivlen? - Bol'she na pervoe vremya nichego ne nado. Kazhduyu trenirovku pribavlyai ko vsemu po ~3% vesa. Interal mezhdu trenirovkami - 2 dnya.
Pro pitanie pochitai sam. - Raspisyvat' dolgo budet, esli podrobno.[/rus]
UQ
[rus]Kak ni stranno yeto prozvuchit - No tem zhe samym - begom i plavaniem.
Eshe, kak bonus, mozhesh' poprobovat' dyxatel'nyie pullovery.[/rus]

DarthEx
спасибо

это как на ширине плеч?