James_on а. ну разумно. правда все равно норм забивается. У меня стройматериала должно быть достаточно - Animal pack, протеинчик, креатин, BCAA потребляю

Злобный Йожык интересная программа. Не, я не мешаю крупные, их я делаю отдельно. Ноги так вообще в отделтный день включены.

James_on я ноги не сказать бы что качаю и забиваю, просто держу в тонусе, делаю на количество повторений. У меня ноги с велоспорта остались огого, так что лишняя масса в них мне не нужна ))

HELLdiego а, ну тогда другое дело, тут уже от целей зависит.

James_on - у меня практически во всех программах жим в каком-то виде присутствует. Обычно присед+жим, становая+жим узко. На других программах подключаются жимы под углом, но ноги полностью все равно не исключаются. Бывает, что и присед - жим - руки и в конце тренировки ножницы.
Но опять же повторюсь, программы лифтерские, подстраивают только под меня и под запросы

Злобный Йожык, а когда же грудь с трицами отдыхают тогда?
Имхо, не правильно нагружать постоянно одну мышцу, не давая ей восстановиться.

Иван555 - я занимаюсь 3 раза в неделю, т.е. 1 перерыв 2 дня, обычно как раз перед тяжелым жимом. Пока ни разу не чувствовал перетренированности (тфу*3), трицепс всегда успевает восстановиться. Причем я не расписывал программу чт. и сб. подробно, есть еще французский жим, брусья ...

Я наоборот, в каждом последующем занятии, по возможности исключил работу мышц прокачаных в предыдущем.

Иван555 - все зависит от целей и задач. Пока у меня не было причин спорить с тренером, все устраивает, ведет по программам, да и если какие-то ощущения появляются - программа корректируется. К лету хочется скинуть вес в пределах 4-5кг, поэтому продолжительные тренировки мне на пользу

Злобный Йожык, абсолютно с тобой согласен.
А моя программа наоборот с учетом очень плохого набора массы построена.

у меня груди "вообще нет" можно сказать. за 2 года без занятий я её потерял и грудь обвисла. теперь наверстываю, знаю что полгода минимум потребуется. Но делаю пнд-птн. Может тоже попробовать через день?

Если визуально грудь висит, лучше долбить ее на наклонной скамье, чтобы верх появился.

И когда же ей расти? Лучше забивай ее качественнее, как в прошлый раз.

Иван555 ну сегодня я грудь не смогу делать, болит мрак просто, значит наконецто нашел "режим" как её забивать. попробую в субботу также.

Это ништяк! Значит "достал" ее хорошо

А меня почему-то вообще грудь не болит не когда С начала занятий болело все кроме груди)) Да хотя у меня всего 3 упражнения пока... Еще 4 недели буду фул-бади делать.

OneParadise плохо забиваешь.
8-10 повторов с максимальным весом, и 3-5 подходов, с отдыхом в минуту.
Думаю пробьешь.

На грудь что именно делаешь и сколько сетов и количество повторений?

- сделай тяжелый жим, добей разводкой без халявы (локти чуть согнуты, разводка почти до макс.), в конце тренировки добавь брусья. Брусья делай разводя локти в стороны и держи спину "колесом", либо обычные бруься, но угол в локтях меньше 90, т.е. опускайся до конца. Должен будешь почувствовать

Ну штанга естественно - только широкий хват, разводка, жим на наклонной...

Добавлено спустя 4 минуты 7 секунд:
Вот вообщем из-зо дня в день еще 3 недели делать вот это -

Программа А
1. Верхний блок 4х8
2. Тяга горизонтально блока 1х12 (разминка), 4х8
3. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12 - один раз в неделю
5. Жим лежа 1х12, 4х8
6. Разводка 4х10
7. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
8.Жим на наклонной скамье 3x8
9. Подъем прямых ног в висе, 4х12-15

Обожди, в одну тренировку?