Да, мне так посоветовали... Вот уже 5 недель делаю... Прибавил 2 кг... Незнаю мало, много... Привык писать что вешу 60, а счас уже 62...))

Каждый день????!!!! Ооооооо!!!! Ну ты пинцет!!!

Ну каждую тренировку))) пнд, среда, пянтн

Не Abdalla, случаем посоветовал? Чё за бред? Спина, ноги, грудь, бицепс, плечи...трицепса только не хватает, чтоб уж сразу всё сделать. Ты, случаем, не там, где я занимаешься, а то там есть парочка пациентов,что делают всё в одну тренировку.

Ну слава богу хоть так! А то я офигел уже!
И все равно программа черезчур уж, для худого.
Но сколько тебе не говори, ты ж все равно пытаешься за день качком стать
Что ж, удачи!

Добавлено спустя 34 секунды:
James_on да сто раз говорили ему уже. Забей.

Ну посоветуйте нормальную программу...))) А то все знатоки, а как прошу прогу дать - всем лень)))

OneParadise да писали ж уже тебе, ты всё равно гонишься впереди паровоза. Тут люди месяцами занимаются и прибавляют пару см в объёмах, а ты решил всё за один раз взять и сделать. Не будут мышцы так расти - это перегрузка называется и всё.

Да не давали мне программу)) Писали просто, что все гомно давай по новой.... По какой программе мне заниматься???

Давай так, напиши нормально:
1. цели, какие цели ты ставишь перед собой, чего ждёшь от тренировок?
2. сколько раз в неделю у тебя есть возможность заниматься?
3. твои габариты
4. занимаешься где, зал целый, фитнес клуб там, или подвальная качалка?

1. Набор ММ
2. 3
3. 168\62, талия 80, бицак - 31, грудь - 90, бедро - 51
4. подвальная качалка.... Больше никакой нету... Кстати могу видео скинуть её... Ребята снимали))

Если подробное, то кидай, надо посмотреть, что там есть хотя бы.

Минимальный набор тренажеров. Щас 5 минут погоди грузиться...

Добавлено спустя 4 минуты 14 секунд:
http://rghost.ru/37173744

Парни, а как на счёт разницы упражнений, довольна сильно интересует:

1-на бицепс - разница между Подъемом штанги на бицепс и Сгибание рук со штангой на скамье Скотта!!! В одну тренировку не стоит делать? Я пока чередую.

2-спина - Тяга за голову верхнего блока сидя и Тяга к груди!!! Стоит в одну тренировку делать?!

Пока эти интересуют)

SQra
1. подъём штанги на бицепс и скамья Скотта - это два разных упражнения. Базовое и изолирующие, формирующее.
2. так же разные упражнения. Работаю в обоих случаях верх широчайших, однако в тяге к груди включается ещё и ромбовидные мышцы спины, трапеции.
OneParadise посмотрел, забавно тренируетесь, замечания есть, конечно.
В жёлтой футболке паренёк более или менее правильно делает.
По поводу тебя. Смотри, коль ты 3 раза ходишь, сделай так, точнее попробуй позаниматься так месяц хотя бы.
Понедельник - Грудь и бицепс качаем:
Грудь:
жим на горизонтальной, затем на верх груди и разведение гантелей лёжа (можно чередовать с кросовером)
Бицепс:
Подъём штанги стоя, затем скамья Скотта или же изолированный подъём на бицепс сидя, затем делаем молотки.
Вторник курим.
Среда - ноги и плечи
Ноги:
Приседания со штангой, затем жим и разгибания, икры. Можешь сюда включить ещё сгибание ног или мёртвую тягу. На бицепс бедра эти упражнения...а можешь чередовать, сам смотри.
Плечи:
Жим штанги сидя перед собой или же за голову, за тем делаем подъём гантелей перед собой (обязательно должен чувствовать свой передний пучок дельт!!!!!), затем разводка в стороны (только делай правильно, а не как тот паренёк) и затем на задние, но, тренажёра я там у вас не увидел, а сделать по технике достаточно тяжко.
Четверг курим.
Пятница - спина и трицепс.
Спина
Подтягивания обязательно, затем можно сделать тягу штанги в наклоне обычным хватом, затем обратным хватом и гиперэкстэнзия.
Трицепс
Отжимание на брусьях узким хватом или же узкий жим штанги, затем можно поделать разгибание гантели сидя из-за головы или же французский жим, затем делаем тягу в блоке стоя перед собой на трицепс.

Там можеш обьяснить - молотом - что такое, что такое сгибания, разгибания ног? Жим ногами? Что на задний пучок делать? Ок... А тягу в наклоне может заменить верхним и горизонтальным блоком? А то у меня не особо она получается...

James_on За инфу спасибо!

Я тебе всё на видео покажу:

Молотки. Можно выполнять как стоя, так и сидя. Можно одновременно, можно поочерёдно.

Сгибание ног лёжа

Разгибание ног сидя

Жим ногами
На задний пучок - стоя
А это сидя

Нет, тяга штанги в наклоне и тяга в блоке - это разные упражнения. Если плохо получается, возьми или вес меньше, ну, или оставь тогда просто тягу в блоке, смотри как тебе надо будет.

Окей, спасибо!
Вот так короче оставил -
Понедельник - Грудь и бицепс качаем:
Грудь:
1.жим на горизонтальной
2. Жим на наклонной
3.разведение гантелей лёжа (можно чередовать с кросовером)
Бицепс:
1.Подъём штанги стоя
2.Скамья Скотта или же изолированный подъём на бицепс сидя
3.Молотки.
Вторник курим.
Среда - ноги и плечи
Среда
Ноги:
1.Приседания со штангой
2.Жим ногами
3.Икры
4. Наклоны со штангой.
Плечи:
1.Жим гантелей
2. Подъём гантелей перед собой
3.Разводка в стороны.
Четверг курим.
Пятница - спина и трицепс.
Пятница
Спина
1.Подтягивания обязательно
2.Тяга штанги в наклоне обычным хватом, затем обратным хватом
3.Гиперэкстэнзия.
Трицепс
1.Узкий жим штанги,
2.французский жим
3.Тяга в блоке стоя перед собой на трицепс.

OneParadise примерно так, только в тренировке ног икры у тебя идут последними. Сначала отрабатываем присед, жим, и наклоны со штангой, потом икры.

Понял... Спасибо... Сегодня буду по ней заниматься... А по сколько раз и подходов примерно все делать?