Ну в каждом 4 сета...если тебе на силу прям надо, то работаешь от 6 до 8 повторений. Я в среднем работаю от 12 до 8, кроме ног. Ну тут тоже индивидуально надо подходить. Я ж не знаю, как ты там тащишь веса.

Ясно)) Я вроде бы и правильно делаю тягу в наклоне - но "горит" трапеция, а она как я понимаю не должна вообще нагружаться...

Нет, трапеция там, конечно, тоже участвует. Но тоже, смотря как ты делаешь тягу эту. У тебя угол должен быть порядка 45 градусов между ногами и телом. Некоторые чуток согнуться, блином нафигарят и давай ерундой страдать.
Вот тут очень хорошая техника выполнения. Единственное, что дёргаться не надо, делаешь свободно, чтоб прям прочувствовал, что широчайшие работают.

Попробую сегодня) Спасибо!

заинтересовала твоя програмка) Хотелось бы увидеть число подходов и повторений в них, если хочу набрать массу. У меня рост 1.76, вес где-то 65 кг. Хочу вернуть прежнюю форму, хотя бы 75 кг. Раньше занимался, память у мышц осталась, то есть, после тренировки на турнике, отжимании и брусьев раздувает конкретно, тяжело двигаться)) Так же, хотелось бы делать упражнения прокача трапеции, быть сверху помощнее, хотя бы так). Как по питанию, яйца, сыр, молоко, сметана? "Химию" ни в какой виде не хочу глотать.
Спасибо)

(c)oUSEnick

Ахааа.. хотя бы так.. там у чувака сухой вес 90-95.. если рост 180.. руки 45 гдето сухие грудь 130. померяй себя и пойми как ты далеко ))
а 175-75 - это медицинский вес тела, нормального человека, не атлета.

ну если не втирать прАтеины то ничё не вырастет.. ещё криатины всякие

А ты уверен, что этот чувак без каких-либо препаратов до такого дошёл? Сухой и при этом мышцы все "на месте".

Препаратов не принимал, просто ел по нормальному и любил железками баловаться. Вчера поотжимался, сегодня крепатура. Как то после тренинга стаешь более "широким", грудь, руки распирает на удивление, а после застоя опять все "пропадает". Но до крепкого парня ещё далеко) Читал тут же, что для набора массы нужно выполнять тройку, тяга станова, присяд и жим, вот. А медицинский вес у каждого разный, мне и так зашибись, но хочу покрепчать) (:

Скажу так, что на мне это ни фига не сработало. Делаю всё, кроме становой, хотя надо уж в какой-нить включить её, точнее в одну из тренировок спины.

это типа твой знакомый ? ты знаешь что он принимал, а что нет?
боюсь тебя разачаровать

http://www.tvexerciseequipment.info/wp- ... -plitt.jpg

это химик

Добавлено спустя 3 минуты 48 секунд:
James_on

ты не крутую прогу написал челу OneParadise весом 62 кг?
по 3 упражнения на группу. лично по моему многовато.
1 баз и 1 изолирующее с головой, на крупные,
а на мелкие вообще по 1 упр можно.

йопт, ну ты даешь... написал же, это я
Конечно, не так как на фотке выгляжу, попроще, но суть в том, что после нагрузки как то не верится что мышцы могут так наливаться объемом. Скорее всего память у них осталась, в зал не ходил давно, несколько лет. Забегал на турники, брусья, сейчас трудно, дыхалка не справляется. Одно понял, мне на макс делать не нужно, 70-80% от максимума, но больше подходов и отдых.

Нормально, веса под себя построит и нормально будет.

Ниче, OneParadise и покруче занимался Должен вывезти.
По крайней мере это куда грамотней, чем эта http://forums.overclockers.ru/viewtopic.php?p=9481553#p9481553

и ещё, упражнения на три/бицепсы делать лучше в SLI-режиме или single? )) Или так и так, но с каким периодом? (вопрос с юмором)

В CrossFire #77
На самом деле как удобно, можно делать одно упражнение и делать один подход только его, некоторые совмещают. Скажем, делаешь подъём штанги на бицепс, сделал рабочий подход, но на пару повторений меньше и делаешь сразу же добивочные, гантелями, например. Так же и трицепс.
"Суперсэт" - это называется.

Что нормального-то? Куда столько упражнений? Начинающий не сможет физически даже сосредоточиться на них, не то что выполнят с полной отдачей. Какая польза новичку (и большинству опытных) от изолирующих упражнений? Это вы из глянцевых журналов почерпнули, где профессионалы0-химики публикуют свои системы, или из глупых книжек коммерческой направленности?
Конечно, не сработало, если вы присед не делали даже года. Думали, масса через месяц попрет?

Новичку - только базовые упражнения, хотя начать неплохо с упражнений с собственным весом. Это позволит войти в режим нагрузки, научиться контролировать движения, доходить до максимума, когда это нужно. И сила стабилизирующих мышц возрастет, то что надо, чтобы начинать осваивать технику базовых движений. И все это без опасности травмы.

Базовые движения еще научиться надо делать, запомнить их технику, чтобы под максимальным весом не начать халтурить... А как появится техника, привычка к режиму тренировок, какой-то опыт, сосредоточиться на базе и стремиться к увеличению весов. Никаких изолирующих упражнений - от них только вероятность травмы, зря потраченные силы и время.

Важен полноценный отдых. Базовое упражнение с полной нагрузкой - не чаще раза в неделю. Разные - не чаще двух (всего три, так чередуйте нагрузку в тяге и приседе).

Главное - не растратить ресусрсы организма враз, а наращивать нагрузку постепенно, привыкая к ней, успевая восстанавливаться.

Добавлено спустя 43 секунды:
Это бесполезная вещь, снова из глянцевых журналов.

ага, вот что такое суперсэт. Убей свои мышцы и здохни себя)) Буду пробовать, ну на выходных, крепатура пусть пройдет.

Abdalla всё, словесный понос прошёл? Держи.
Твой тролле-бред даже комментировать не хочу.

(c)oUSEnick я так начал делать, посмотрим, что выйдет. Тут тоже один завсегдатай так же делает, писать не буду, мало ли, хочет, чтоб был секрет #77

James_on
Не хами! Тут не место чтобы демонстрировать свой уровень воспитания и изображать из себя типичного представителя категории населения, характеризуемой словом "быдло".

Мне всё таки кажется что нет смысла новичкам по 60-65кг делать изолирующие вообще, или супер сеты, три сеты, негативные и всякое другое. Это резьба по кости.
Новичкам можно 1 базовое на 1 группу мыщц и всё будет рости, потом когда наберут килограмм 20 и будет застой в росте, можно начинать извращаться.
Если недобор веса ещё и жрать как слонам, для эктоморфа питание значит даже больше тренировок, потому что из за недобора калорий всё равно ничего не растёт, хоть 20 упр на группу делай.
А за счёт интенсивного тренинга ещё и выжигается то что есть.

Понятно что James_on может делать что хочет при массе 90 кг.
---

Кстати если развести протеин в молоке и на ночь оставить в холодильнике нормально будет?
А то ночью как зомби жрать хочу, хотя наедаюсь за 1-2 часа до сна, на 1000-1200ккал, к 4м утра скручивает от голода, и я понимаю что ща начнёт жрать мыщцы ползу к холодильнику.
Вот думаю протеин оставлять ))) что бы не долго и полезно хоть ))