В зал пришел в 1996 году. С 2001 до 2003 не занимался. Весь 2010-й тоже в зал не ходил.
Рост 185 см.

Сейчас выполняю первый разряд в версии AWPC, до КМС мне не хватает еще 40 кг.

ray2003
Понятно, а как вы питались, что за образ жизни в контексте тренировок (работа, семья)?

Вот ссылка в тему http://www.youtube.com/watch?v=z_YZeeG8Xy0

тонны ненависти удалены
no_id
Тонны ненависти? Да я сам через это прошел, а теперь вижу, как парни себя губят... У дрыщей свои цели, ну и какие это интересно цели?

murlo последуйте примеру ray2003 и опишите как занимались и с каким результатом, разговор ниочём пока.

Так ребята сейчас занят - приеду к обеду - накатаю статью о питание... И о чем нибудь еще.... Подумаю...

Еда обычная - каши, макаронные изделия, курица.
Где-то до 2004-го года питался не особо - тяжеловато с деньгами было.
Пока учился в технаре (96-99) ел три (редко четыре) раза в день. Но к окончанию технаря весил около 70 кг.
В 98-м выступил на своих первых соревнованиях (чемпионат области). Собрал 337.5 кг (присед 120, жим 72.5, тяга 145) при весе 69 кг. Типа второе место занял.

Во время учебы в универе - два-три раза в день. В общаге не особо с едой развернешься.
На первом курсе выиграл чемпионат универа с суммой 367.5 (присед 127.5, жим 82.5, тяга 157.5). Весовая - до 75.
Но потом как уже говорил на два года бросил тренировки. В результате после окончания универа весил столько же, сколько и при поступлении (70 кг).

Когда начал работать (сентябрь 2004), то стал более-менее полноценно питаться (да и жена откармливала нормально). В результате за год набрал почти 10 кг.
Потом посыпались травмы, были опять перерывы в тренировках, но последний год хожу почти без перерывов.

Образ жизни сейчас - работа с 8.15 до 17-00. Три раза в неделю тренировки. По ночам - подработки за компом. Жена в отпуске по уходу за ребенком - дочке год и девять.

Спортивное питание: раньше брал протеин, потом перестал. Сейчас использую креатин. Ну и само собой витамины (кальцемин, квадевит, витамин С).

Ем сейчас 4-5 раз в день.

Вот как-то так.

Добавлено спустя 13 минут 7 секунд:
Комплекс по которому занимаюсь такой. Указываю только рабочие подходы - разминочных подходов 3-5 (чем больше рабочий вес, тем больше разминочных подходов).
Понедельник:
1. Жим лежа (тяжелый) 3х5.
2. Подтягивания с весом 3х6.
3. Присед 3х5.
4. Подъем штанги на бицепс 3х6.

Среда:
1. Подтягивания без веса 4хмакс.
2. Жим гантелей под углом 3х8.
3. Тяга гантелей лежа 3х8.
4. Жим гантелей сидя 3х8.
5. Молоток 3х6 + голень стоя 3х10 суперсетом.

Пятница:
1. Становая тяга 3х5.
2. Шраги 2х6.
3. Жим лежа (легкий - 60-70% от ПМ) 3х6.
4. Подтягивания с весом 3х6.

Это тоже по какому-то там курсу какого-то химика, кандидата over900 наук и т.д.?

сорри, пропустил твоё сообщение
а ссылка на фото?

James_on, это по схеме (модифицированной) доктора Любера.
А почему такая ирония?

ray2003 я уже писал, что с иронией отношусь к подобным людям, потому что у них нет чего-то единого во мнении. Каждый из них считает свои циклы тренировок уникальными рабочими. Да, они добились результатов, но при их питании, при их тренировках сделать это не так уж и сложно. Вот тут, в этом теме очень давно был спор о необходимости делать становую тягу. Я писал, что её делать необходимо как базовое упражнение для общего развития спины (и не только). Мне оппонент один привёл в пример некого русского там мистера чего-то там, и т.д., и т.п., который становую тягу не делал вообще. Вот как-то так. Просто, опять же, конкретно вашей тренировки. Я не сторонник делать кучу мышц в одну тренировку (не важно как), убиваете ли вы эту группу или же делаете "по чуть чуть". По мне уж, если пришёл на тренировку, работать надо с одной группой мышц, а не со всеми, но по одному упражнению. Получается как в поговорке: за двумя зайцами погонишься...от обоих и получишь.

James_on, к этой программе я пришел перепробовав довольно много систем: и сплиты и специальные лифтерские программы и систему Мак-Роберта и систему Ментцера и систему Кубика.
Но именно эта программа мне дала лучший среди всех остальных программ прогресс. Причем не сразу, а после ее модификации под себя.
Пример кого-то там мне тоже по барабану. Просто к слову - Дориан Ятс не делает полные приседания, ну и что?

Я считаю, что в тренировке нескольких групп в один день нет ничего плохого и наоборот не приветствую 2-3 упражнения на одну группу мышц.

ray2003 можно спросить, сколько времени вы занимались по тем методикам, якобы не рабочим, до того, прежде, чем начали заниматься по этой методике и сколько вы занимаетесь по ней? Соответственно, какие результаты?

no_id фоткать еще нечего

По перечисленным методикам я занимался минимум по полгода (кроме лифтерских программ). По сплитам - года четыре, по Мак-Роберту - два или три года.
По лифтерским программам - по два-три цикла (циклы были и 6-недельные и более продолжительные).

Я не говорю, что они не рабочие - они не подошли именно мне.

По этой методике я занимаюсь года два с половиной (без учета перерыва в 2010 году).
По результатам, которые я показывал перед ней я не скажу с точностью до килограмма, но приблизительно дело было так:
- присед 140х1,
- жим 100-105х1,
- становая тяга с пола 170х1.
- вес около 85

Через год после занятий по этой методике жал 115х4 и тянул 195х5, 200х3, 205х2. Присед в тот год не делал - была травма колена. Вес был до 96 кг (с перебором по жиру). После сушки - 90 кг.
Потом как я уже сказал был перерыв на год.
И за последние полтора года дошел до таких показателей:
- присед 145х3,
- полуприсед 180х8,
- жим 105х5, 120х1 - это не предел, еще чувствуется запас. Но из-за травмы плеча не форсирую рабочие веса.
- становая тяга с ограничителей 230х4.
- тяга с пола 170х5 - делаю вторую неделю.
- вес - 88-89 (смотря в какое время суток взвешиваться).

Фото:
http://ifotki..info/10/d1f9aeb4bddd3da4c ... 8.jpg.html

ray2003 я так понимаю сейчас весим около 90 кг? Со спины понятно...а перед?

Перед только дома.
Просто это свое фото я выставлял на одном из форумов.

А Ваше фото можно глянуть ?

В смысле "только дома"? Надо домой приехать, чтоб посмотреть? #77
Так вес какой собственный сейчас?

В смысле фото дома.
Я же написал: вес 88-89.

А можно на Ваше фото глянуть? Хоть передом хоть задом

Abdalla, можно было бы и без сарказма.
Далеко не факт, что если спортсмен много поднимает, то он выглядит гигантом.

Вот к примеру парень, про которого я говорил, тянет 270 кг, приседает 180 и жмет 115, но выглядит он при этом обычным худощавым пацаном.
Или найди видео Станашека - этот карлик приседает 300.5 кг БЕЗ БИНТОВ, и жмет 182.5 но абсолютно не выглядит гигантом (весовая до 52 кг).

Добавлено спустя 3 часа 1 минуту 51 секунду:
Хотя должен сказать, что немного поспешил осаживать Abdalla.
У него действительно есть повод для сарказма – очень много спорных высказываний у James_on.
Но я пройдусь по всему спокойно и критически (просмотрел последние страниц 30).

Далеко не факт. Если верхняя часть груди является отстающей, то рекомендуется начинать с жима на наклонной.
Кроме того очень много атлетов считают, что наклонный жим сам по себе эффективнее обычного.

Цитаты:

Читаем: «Базовые упражнения - это упражнения, при выполнении которых задействуется несколько мышц и суставов одновременно. К примеру: жим штанги лежа, при его выполнении задействуются грудные мышцы, трицепсы и стабилизаторы.» Правда в этой цитате забыли про дельты.
Неужели при наклонном жиме какая-то из этих мышц не работает?
В наклонном жиме работают те же мышцы и те же суставы, что и обычном.
Так что наклонный жим – это полноценное БАЗОВОЕ упражнение.

Вполне нормальный комплекс на спину. Только он не лифтерский, а чисто билдерский. У билдеров задача в тяге не поднять максимальный вес, а прокачать длинные мышцы спины. Поэтому билдеры в основном делают тягу в классике (не в сумо) и не с предельным весом и не всегда первой.

К примеру
Похоже, правда? Так вот это программа из книги «Современная энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера. Наверное надо ему сказать, что он тренировался неправильно и всем советует ерунду.
Трапеции, к сведению, в становой работают будь здоров. Они помогают отводить плечи назад. Без этого (когда грудь в верхней точке не подана вперед) на соревнованиях подход могут зарубить.

Жим ногами – в принципе без него в этом комплексе можно обойтись. Но можно и оставить. Если имеется цель еще нагрузить и ноги, то он там к месту. В становой тяге ноги грузятся не полностью – в нижней точке бедра находятся под приличным углом к полу. А жим ногами помогает «добить» бедра.

Опять же надо сказать миллионам качков, что они неправильно тренировались. Что та же система Вейдера фигня, что многие чемпионы тренировались неправильно. Огромное количество спортсменов (в том числе и я ) делают упражнения на одну группу мышц чаще чем раз в неделю.


Советую обратить внимание на лифтеров, точнее на их трапеции. Практически никто из лифтеров целенаправленно не качает трапеции, но они у них развиты так, что некоторые качки могут только позавидовать. На них в тяге с большим весом ложится приличная нагрузка и, как я уже говорил, они непосредственно работают в верхней точке при отводе плеч назад.
А трицепс в жиме работает мама не горюй – тут Abdalla прав на все 100%. В нижней части амплитуды больше работают грудные, а вот в верхней (после «мертвой точки»)– основную нагрузку берет на себя трицепс.

Это потому, что все-таки он там выполняет второстепенную роль.
Вот смотри – когда наступает отказ в жиме? Почти наверняка в тот момент, когда штанга не может отойти от груди (в нижней точке). То есть грудные не могут вывести штангу на ту высоту, где ее «подхватит» трицепс. Если тебе в этот момент поможет партнер чуть-чуть подбив штангу, то ты ее дожмешь без проблем. А дожим – это функция трицепса. Вот и получается, что подход в жиме прекращается тогда, когда трицепс еще может работать, а грудь уже нет. Вот поэтому трицепс после жима и не болит.

Мало ли что говорит друг КМС? Кому не надо? Лично ему? Тут он прав – жим под углом вниз – это отличное упражнение для низа груди. Но оно билдерское, а лифтеру оно в общем то не надо.

Ты будешь смеяться, но в основном трицепсом. Все кто жмут больше 300 делают это в жимовых рубахах, которые снимают большую часть нагрузки с груди. Но рубаха работает только в нижней части амплитуды, а вверху она не помогает – там надо жать трицепсом. Обрати внимание на запоротые подходы жима в рубахах – почти у всех затык случается в верхней части амплитуды (когда надо работать трицепсом). А снизу за счет рубахи штанга вылетает только так. Это видно и в удачных подходах – тяжелее всего идет последняя фаза жима, а с первой обычно никаких проблем.

В 80е годы считалось, а многие атлеты - паурлифтеры и сейчас придерживаются того мнения, что трицепсы и так получают достаточную «косвенную» нагрузку при выполнении жимов на грудь и на плечи.

Работает запросто. Грудь в жиме узким хватом, грудь в жиме стоя, спина в приседе.

Вполне нормальная тренировка для начинающих. Единственное что там лишнее – это один из жимов на скамье (лежа и на наклонной). Если оставить только жим лежа или только жим на наклонной, то получится вполне нормальная программа для первого года занятий. Я сам в начале своих занятий по похожей занимался около года, причем в моей еще и становая тяга была (правда один раз на две тренировки). Такая программа очень хорошо закладывает базу.

А вот садить новичка на сплит с первых тренировок – это чушь. На сплит можно переходить где-то через полгода-год занятий.
Правда я не знаю на каком уровне находится OneParadise. Если новичок – то сплит я бы не рекомендовал. По три упражнения на такие маленькие мышцы как бицепс и трицепс – это ерунда. К тому же так куча не абсолютно не нужных новичку изолированных упражнений.
Новичку нужны только базовые упражнения, а приведенная им программа как раз содержит именно их (разве что кроме разводки).