120х5 и 110х10. Для сравнения можно использовать специальные таблицы.
Сейчас прикинем 110х10 при переводе на 5 повторов это коэффициент 1.16. Итого 110*1.16 = 127.6. То есть должно быть 127.6х5, а это это неплохой рост по сравнению с 120х5.
Но я в эти таблицы не очень верю - по моему они слишком оптимистичны. Я обычно пользуюсь немного другой системой: +2.5 кг на штангу равно -1 повторение (для меня это справедливо). Итого минус 5 повторов - это +12.5 кг, то есть должно быть 122.5х5. Так что должен быть прогресс.

James_on не у всех есть проходки на максимум, если есть - пишем их, если нет - рабочие веса на количество повторов

я вот не приседаю и становую только недавно возобновил делать, поэтому указал жим ногами и рабочий вес в становой
писать когда-то давно достигнутые мной резалты я смысла (для себя) не вижу, т.к. надеюсь всё таки их повторить и улучшить

ray2003 я на следующий уровень как бы выхожу только тогда, когда на протяжени 2-3 последующих тренировок я повторяю как минмум тот результат.

no_id, завтра тогда напишу.

Для фака. Раньше часто бывал на таких сайтах:
http://hardgainer.ru/
http://prostolifter.narod.ru/index.htm
http://antidoping-center.narod.ru/
http://ragethunder.ru/articles.html

И еще сайт качковских приколов:
http://sura-nura.narod.ru/

ray2003 посмотрел, кроме хардгейнера, остальные давно не обновляются... Сейчас очень много актуальных тем можно найти в сообществах ВКонтакте, но их нереально много, со временем внесу в ФАК самые многочисленные и информативные.

Протоколы чемпа Украины по AWPC и WPC в экипе и без экипы.
http://www.sendspace.com/file/hsjt9c
Из нашего зала ехало три человека (один мой кум, второй мой студент, третий просто друг ). Все трое приехали с первыми местами.
Двое выступали в жиме AWPC - оба поставили рекорды Европы, один в юниорах, второй - в мастерах. Один выполнил МСМК, второй МС (МСМК он выполнил раньше - сейчас восстанавливается после травмы).
Третий выступал в лифтинге AWPC. Выступал по юношам, но в результате взял бы первое место и в open (если бы заплатил еще один стартовый взнос) и поставил рекорд Европы в тяге тоже в open. Сделал МС.

ray2003 посмотрел, у вас безэкипировочные нормативы по жиму в awpc, выше чем в России...

Наверное у нас нация сильнее

James_on
у меня что-то тоже проблемы с жимом: осенью делал 75*9, зимой скатился на 60*11, сейчас кое-как 65*11 стал делать.
Причем руки после жимов никогда не болят (может грудь чуть-чуть), чувствуется только сильная усталость, а например в ногах боль может по 3-4 дня не сходить, а бицепс дня через 2 перестает болеть. Это нормально?
И ещё вопрос по жиму: лучше жать один вес, уменьшая с каждым подходом количество повторений или сохранять кол-во повторений, но уменьшать вес штанги? (пока делаю второй вариант, прогресс по сравнению с прошлым летом небольшой)

делаю один рабочий вес во всех подходах, дохожу до определённого количества в первом сете (у меня это 15 повторов) - повышаю вес на следующей тренировке на 5кг (иногда прямо на этой же тренировке, второй подход уже делаю с бОльшим весом)
пока такая схема работает, дальше посмотрим

- результаты в течение нескольких дней могут меняться. Я остаюсь при своем мнении.

- как это относится к разговору? Бинты работают только на доседе, больше ничего волшебного они не делают.

- я ж говорю ты Капитан Очевидность! Снимай парик я тебя узнал.

- получается еще и занимаешься не регулярно? Не верю. В зале парни весом под за 100, занимающиеся достаточно давно, не каждый сделает эти результаты. Чел жмет 180 в майке, но 120 4*5 для него очень тяжелый вес, у тебя мышечной массы раза в 3 меньше чем у него. Твои результаты минимум кмс по лифтингу, с таким телосложением - не, не верю. С приседом и становой с твоим ростом.... Не исключаю вероятности, но ты получаешься уникум. А почему не врею - достаточно много людей занимается в зале, в т.ч. серьезных спортсменов и к своим результатам они шли с детства и достаточно много лет, плюс есть человеки, которые говорят, что я мало приседаю, жму, тяну, а они сами "150 еще в школе жали" - но когда их зовешь в зал - находится 100500 причин этого не делатЬ, а если и пришли, то с горем пополам жмут 80-90 от приседа отказываются и красные убегают.

В.Викторов ок, ждем видео, чтобы окончательно убедиться, что я не прав насчет тебя Если честно буду рад ошибаться.

- поделись волшебным секретом, как можно "дорабатывать", занимаясь с перерывами 3-4 дня и иметь такие результаты

Добавьте в faq сайт do4a.com - кладезь полезной информации. К тому же форум без цензуры ( специально для Иван555 )

У меня такая схема.
Как только я сделал нужный вес на 3х5, на следующей тренировке добавляю вес по 1.25 кг (у меня моем шкафчике в зале лежат блины по 625 грамм). Причем делаю это так - вот в понедельник я пожал 105. Значит на следующей неделе в первом подходе поставлю 105. Если все ОК - на второй ставлю 106.25 и опять пробую на 5 раз. Если хорошо пойдет, то на третий может даже поставлю 107.5 (а может и нет).
Если 106.25 пойдет очень тяжело или вообще не смогу на 5 раз пожать, то на третий подход оставлю этот вес.
Потом когда сделаю нужный вес 3х5, буду опять по чуть-чуть добавлять. Для меня добавка в 5 кг или даже в 2.5 кг довольно тяжело идет - при малом количестве повторов это так. Если повторов 10-15, то даже докинуть 5 кг - это нормально.

Да не вопрос - оставайся. Я никого насильно переубеждать не собираюсь. Лично я на примере своего зала точно знаю, что основную прибавку дают бинты.

Правильно, но благодаря этому они "выстреливают" спортсмена до уровня полуприседа. То есть получается, что настоящая работа начинается от уровня полуприседа, а ниже бинты берут на себя приличную часть нагрузки.
Если ты считаешь, что бинты ничего не дают в приседе - сними их и попробуй без них приседать. Не обязательно большой вес.

Читаем внимательно - 180 кг жмется в рубахе, а 120 кг 4х5 не указано как жмется, но почти наверняка без рубахи (4х5 глупо жать в рубахе). Тогда это реально может быть очень тяжело.
Лично видел тело, которое разминалось без рубахи 150х3 (с пердежом), потом так же еле-еле пожало 170х1, а в первом подходе в майке спокойно пожало 210, во втором - 220. В третьем подходе это тело чуть-чуть не дожало 230. То есть разрыв разового веса и рабочего на три повтора - минимум 70 кг.

Если 180 без майки, то в рабочем 150 кг раза на 3-4 это нормально. Опять же про моего кума - без рубахи на раз 202.5, а 170 на 4-5 раз.

Вчера первый день занимался без гейнера, пресс прорабатывал. Только ВСАА захавал (доедаю его все)).
И должен сказать, по ощущениям забился пресс раньше, чем с гейнером! Реально немного меньше повторов получилось сделать! Сегодня болит, как полагается все.
Интересно! Буду наблюдать по остальным упражнениям что получится.

Иван555 это давно замечено. Я без карнитина на беговой дорожке готов сдохнуть, а с ним и 2 часа бывает пролетает под Доктора Хауса и тело совершенно спокойно нагрузку переносит.
Также бывает сделаешь без всего 2 подхода и аж сдохнуть хочется прямо посреди зала на полу, а с химией спокойно проходишь весь сет по 4-5 повторов и прекрасно себя чувствуешь.

Ребята, а такой вопрос, вот пресс, его можно каждую тренировку качать, или все-таки через одну? Как у него с восстановлением?

WAX тут смотря по целям...
Если цель просто убрать пузо, то чем чаще и в большем объеме делаешь пресс, тем лучше. Ну и диета само собой.
Если цель именно накачать мышцы пресса, то нужен полноценный отдых на восстановление, как и другим мышцам.