FetisV первая фотка доставила

gilwen анонимность соблюдена

FetisV то ли это из-за фото, то ли с заднего плана у тебя руки какие-то странные)

gilwen это фотошоп)

Нафига вообще в таком состоянии в зал идти? Лег бы и поспал нормально, и тогда уж бодрячом и с удовольствием. Ты же не для галочки в журнале это делаешь, а для себя в первую очередь.Будет. Все будет, что обещал; обождите малость.

Только пришел с тренировки.
Становую тягу сделал уже 185х5, так что прошу обновить мои результаты в галерее.
Причем сначала думал, что тяга у меня сегодня не пойдет. Разминаюсь - 60х10, 100х8, 130х5. Ставлю на последний разминочный подход 160 и чуть не ох... офигиеваю - что-то очень тяжело идет. Сделал на 5 раз, но тяжеловато, а ведь на прошлой трене сделал 170х5 довольно легко.
Ладно думаю - посмотрим. Ставлю 175 - делаю на 5, потом 180х5 и 185х5. Самое интересное, что по ощущениям рабочие подходы шли легче чем последний разминочный (160).
Вот так вот.

Мож недогрев? Мне щас восьми разминочных мало кажется что-бы к весу рабочему подойти

Piranya87, обычно хватало 4-х разминочных. Даже когда делал тягу с плинтов, разминался так: 60х10, 100х8, 140х6, 180х5 и потом рабочие подходы на 210-230. Дык вот - в тяге с плинтов никогда не было такого, чтоб последний разминочный подход шел настолько тяжело, как сегодняшний.

ray2003 плинты скок см кстати? А то я сейчас отказался от плинтов - читинг как-никак)

- ну не совсем читинг, скорее несколько другое упражнение с бОльшим весом + позволяют вес почувствовать и понять надо оно тебе с пола или не стОит

С рулеткой не замерял, но вроде около 10 см.
http://www.youtube.com/watch?v=DwK1iu_s ... e=youtu.be
Читинг,не читинг, но спину прорабатывает будь здоров!
Тяга с плинтов и полуприседы с большим весом - это два упражнения, благодаря которым я смог изменить свою технику в полном приседе и тяге с пола. Раньше я все время заваливал спину - она у меня шла чуть ли не параллельно с полом.
А теперь вроде стоит градусов под 45 или больше с полом.

ray2003 так готовишься смешно #77
А ты становую так и делаешь всегда?

James_on, ты имеешь в виду с такой настройкой на подход? Только предельные веса в последних подходах.
Главное результат .

Гы-гы, ты еще не видел как кум настраивался, когда делал приседы за 300.

James_on, Я тут по удобнее тренировку для себя изменил - как вот так норм?
Плечи:
1.Жим гантелей.
2. Махи с гантелями -
3. РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СТОЯ -

И спина


1.Тяга верхнего блока
2.Тяга горизонтального блока
3. Тяга в наклоне ????? Ненаю...
4. Становая тяга

OneParadise, упражнения 2 и 3 почти полностью друг друга дублируют. Я бы из ни оставил тягу в наклоне - упражнения со свободным весом всегда лучше чем на тренажере.

И кстати почему бы вместо тяги верхнего блока не делать подтягивания в весом? Это будет полезнее.

1. Тяга в наклоне нифига не получается... Так что мне удобнее тогда оставить горизонтальный блок
2. Я широким хватом со своим весом ели ели подтягиваюсь...))) А тут еще и с весом))

OneParadise, тогда убирай тягу в наклоне.

Что даже один раз не подтянешься?

Ну 1-2 раза подтянусь...

Обязательно включай подтягивания в тренировку спины, даже если подтягиваешься 2 раза. Я не так давно тоже подтягивался 2 раза, не смотря на то, что в зале регулярно занимался. Начал потихоньку подтягиваться, в зале, летом на пляже на турниках, сначала 2 раза, потом 4 раза.... Щас 25 подтягиваюсь со своим весом, с блином+20 кг 6 раз.

Ну тода наверное первое время можно делать тягу блока (но с постоянным увеличением веса), но как только сможешь подтянуться раза 2-3 сразу переходи на подтягивания.

Или можешь использоват такую схему - я ее сам использовал (только количесво повторов было побольше).
Сделай на одной трерировке например три подхода по разу.
На следующей тренировке первый подход - 2 повторения, 2-й и 3-й - по одному повторению.
Потом 2,2,1.
Потом 2,2,2 и т.д.

То есть на каждой тренировке добавляй один повтор.

Добавлено спустя 45 секунд:
Я тоже с блином 20 кг делаю, 3х6, но вот без веса могу раз 15-17 всего.