а почему я должен был заплыть?
и это подтягиваюсь раз 8, если со свежых сил..

всю жизнь занимался кикбоксингом и не очень чтобы качался но выгляжу хорошо))) и считаю что просто мышцы не нужны раз отпор не можешь дать.

EvilMaster
если ты подтягиваешься 8 раз то значит ты делаешь какие то упражнения для этого или на турнике бываешь. хотя 8 раз это поверь тройка для школьника))) 15, пятнадцать, вот это на пятерку. а желательно 20. я сам больше 12 не подтягиваюсь. это для высоких и так много. сейчас наверное больше 8 тоже не сделаю.
обычно многие жиром заплывают... яж в зал хожу, смотрю что и как. если боле-менее есть резалты в жиме лежа (120 и выше), становая, то талии у таких- кексов сложно найти. ну а ты вроде сухой давольно таки... вот я на это и обратил внимание.
Добавлено спустя 2 минуты, 35 секунд
Rammen
качаются не потому что хотят тело как у шварца. а потому что это нравится. появляется зависимость.
но если получать от увлечения доп бонусы, то наверное бокс и вообще боевые искусства более применимы в жизни.
мы уже просто подсели на зал и железо... я пол года не хожу.а уже ломки))) все бесит... настроение никакое...
Добавлено спустя 4 минуты, 12 секунд

razLomaLkin респект за эти слова-
именно так!
Rammen и поверь, если есть сила + поставлен удар, то отпор дать сможешь, а кикбосинг порой на улице и не защитит.. сам понимаешь!

А что за "блок"? Может кто - нить написать кратку инструкцию для "начинающих подтягиваться"

Кстати, когда был жирдяем, даже на брусья забраться не мог.. Летом (уже похудев) начал заниматься на брусьях - вот результат с 1 до 20ти за 2мес (жил в деревне - хавал мало) - делайте выводы

Пресс после просушки так и не появился т.е. четких очертаний нет, - сейчас начал его качать, посмотрим на результат.. Кстати - тоже считаю скручивания без отягощения занятием бестолковым.

это тренажёр.. кратко: Ручка, тросс, сам блок, вес. понятно?

DxPow Ты лучше расскажи как сушился, если просто ограничил кол-во пищи, то есть такой вариант, что наберёшь много тк метаболизм замедлился... Я помню тебя ещё весной по-моему, уже тогда ты был НАМНОГО суше чем раньше, даже не представляю, что сейчас

CMETAHbl4 ты в Аську выходи
немного ограничился в питании + налег на тренеровки.. Потом стресс был сильный на две недели - думал, девушка бросила..
Так что высох я конкретно Все старые знакомые говорят "мы тебя только по очкам и узнали"...

Все, вспомнил

razLomaLkin DxPow EvilMaster
188 см вес 98кг, правда с жирком, занимаюсь ~11 месяцев. С подтягиваниями со школы проблемы (раз 6), как впрочем и с отжиманиями на брусьях (но тут все намного лучше 10раз глубоко без веса).
EvilMaster
Красавец, надеюсь года через 2 такой же буду.

я ещё в тот раз спецом для тебя нашёл схему по которой можно посушиться неплохо, я к лету потерял 12кг, скинул до 80ти при 188см роста, хотя самою большой проблемой были силовые показатели, ОЧЕНЬ сильно упали... Кароч метод заключается в том, что ты находишь вес который можешь на втором подходе делать не менее 12ти раз, обязательно при этом делать становую и приседы. И увеличиваешь кол-во повторений но не в коем случае не вес!!! В питании необходимо исключить жиры и свести к миниуму углеводы, оставить только белки т.е. яицница, варёная курочка и тд... Из фармы можно витаминчики попить и что-то на подобии карнитина. Возможно если бы тогда я не закончил курс клена или эфе, силовые показатели не упали бы так сильно, а так почти по 20кг с упражнения и вот только сейчас набрал свои 92кг, но веса всё ещё меньше чем были при таком весе...

CMETAHbl4
Не надо Просто нужно исключить "сложные" углеводы, ешь салаты, вари куриные грудки, мясо только варено и только говядина, обезжиенный творог, можно фрукты: апельсины, яблоки (только не бананы), рыба не жирная (треска, горбуша) опять же вареная. Если пьешь гейнер, переходи на смеси с бОльшим содержанием белка.
И уменьшай кол-во подходов, увеличивай кол-во повторений. Т.е. делаешь 3*15.

DxPow
могу написать только как я сам начинал. подтягивался я 3 раза))) меня это неудовлетворяло.
есть такая система, что от 5 до 8 раз повторения это на массу, от 8 до 12 на силу от 12 до 15-20 это на выносливость... исходя из этого можно стоить тренировочный процесс.
если начинаешь, то нужно:
1 сет разминка. 60% от рабочего веса, от 8 до 12 повторений. разогреваешься. делая акцент на отрицательные повторения. все под четким контролем. за 8 повторений нужно конкретно разогреть мышцы что бы не травмировать.
потом идет растяжка тех групп мышц, что ты разогревал.
2 сет - это как раз силовая нагрузка. нужно подобрать рабочий вес, чтобы было от 8 до 12 повторений. опять же, максимальный контроль. бросать безконтролько блок на отрицательных движениях ни в коем случае нельзя.
потом опять растяжка.
растяжку нужно делать перед и после каждого повторения, исключая ее лишь перед разминочным сетом.
от тренировки к тренировке вес отягощения должен расти на 300-500 грамм, может еще меньше, но расти он должен.
если чувствуешь, что можешь 5 раз на перекладине подтянуться - то блок только используй для разминки.
без отягощения на турник залазь только для разминки. но это будет не скоро. 8 раз под контролем чтобы сделать нужно подтягиваться с отягощением 15-20 кило около 10 раз.
теперь о частоте тренировок. полноценно мышца должна отдыхать 16 дней. можно сократить период отдыха, если кроме этого ничего не делаешь. но меньше 10 дней отдых лучше не делать. выполнять повторы в силовом сете нужно до отказа. можно раз в пару месяцев баловать себя отрицательными повторами при помощи партнера. но увлекаться этим не стоит - очень жестокий режим для мышц. можно реально получить серьезную травму или истощить мышцы и загнать себя в тупик.
на спину можно еще делать 1 упражнение, если их будет 3 то нужно уменьшать нагрузку каким то образом.
по пути качай хват - хват 50% успеха в подтягивании. искусственный хват употреблять не стоит. только будет хуже. потом без него подтягиваться не сможешь вообще.
хват тренировать по такой же методике. разминка-растяжка-растяжка-силовая нагрузка-растяжка.
между сетами отдых не более минуты. если отдых увеличивается - или накапливается усталость или вес растет быстрее чем нужно для полноценного тренинга.
подтягивания ставь в тренировке первым. вообще первым нужно делать то что пытаешься подтянуть или продвинуть.
при этов руки не убивай, на бицепсы еще 1 упражнение, или гантели или штанга... лучше штанга с Z-образным грифом.
иногда можно использовать упражнения для мышц антогонистов, например подтягивание - отжимание от брусьев-подтягивание-отжимание от брусьев или
бицепс - трицепс- бицепс- трицепс.
тут отдых между сетами сокращать нужно до 30 секунд. ну 40 максимум. возможно вес быдет меньше - но это даст такой толчек мышцам, что просто ахтунг.

#77
А это я,но тут не всё...Я начал с 12.5 лет,а в 14 уже жал лёжа 120х1 и приседал 140х2!!!8-)

к счастью не пью
Я тогда исключил углеводы с высоким ГИ типа картофеля, риса, сахара и тд Но сейчас уже нет желания сушиться, только отжираться, пусть вес ростет, когда вернусь к прежним весам, тогда уже начну сушиться, но немного по другой схеме и фармы будет ЗНАЧИТЕЛЬНО больше!

фискульт привет! не чего сказать, ток вот протеин конечно можна хавать всем, это просто добавка к пище, помогает добрать в рационе нужное кол-во белков. раньше сам пил его, ща бабла не хватает..((
180 91 бицуха 39:( у кого скока?

люди хотят быть красивее, идут в зал... начинают что то делать. на первых порах у них что то получается. потом остановка. думают они такие от природы некудышные... усиливают тренировки... резалтов нет.... химия.... пошло в гору.... усиление тренировки.... химия.... усиление тренировки... химия...

это постоянно я наблюдал. даже уже у более менее раскаченных людей.
а все дело в интенсивности. организ не справляется с нагрузками. по себе могу сказать их нужно совсем немного. тогда химия непонадобится. те кто занимается по джо вайдеру и подобным программам - это программа для химиков. обычным людям заниматься так нет смысла. но те хоть бабки делают на этом...

для себя заниматься по такой схеме - это плевать в себя.
Добавлено спустя 1 минуту, 26 секунд
kalyan8 я больше 45 раскачать не смог.... бицуху... она на прямую зависит от массы тела. хочешь больше - нужно конкретно в весе набрать.

Mihailo отличный прогресс.. так сказать на лицо.. силовые вообще супер! я 115 жал на раз.. щас 110, упад какой то.. приседы и становую до недавнего времени не делал вообще

спасиб.. да чё там хочу +5-7 кг мышц

40.. только смерил.. афигеть на той неделе 39 было

мужики. давайте напишите как вы тренинг построили.
1 сколько дней тренируетесь отдыхаете
2 сколько и в какой последовательности делаете упражнений
3 обычно сколько между сетами отдыхаете
4 поддержка пищевыми добавками/химией

интересно посмотреть кто каких течений придерживается и при этом как восстанавливает калории...

FallAlex писал(а):
Просто нужно исключить "сложные" углеводы

бред, сложные как раз и исключать не надо, а вот простые(сладкое..) а о каши фиг потолстеешь...(долго обьяснять) мозг в день 80гр углеводов тока потребляет.

kalyan8 Исключать для чего??!

Потрудись, мне например было бы очень интересно узнать почему?