А вообще не дофига ли белка мы тогда получаем?

Уторм с гейнером получаем - 37 грамм, хаваем в обед - получаем 30-40 грамм, потом после обеда в 16.00 я ему чутка.. это 10-15 грамм.. затем после трени протеин - 35 грамм.. затем курчока или рыба или мясно опять.. сысм тот что сьесть что-то из мясного что не ел в обед и снова - 20-30 грамм..

Итого 37+30+15+35+30 = 147 грамм.. но кулда нафиг при моем весе в 73 кг ???????????????????????

Что то явно можно исключить и не париться.. меньше мяса в обед чтоли есть а побольше зелени.. вообще надо подумать.

basta_vokin нормальное количество белка, уменьшать ничего не надо

Ты не переживай, всё равно всё не усваивается.

stalkerus11 сегодня паренёк, с виду массой около 75 кг, повесил на штангу 110 кг, я аж ахренел как он делал становую тягу. У него спина была без преувеличения - колесом. Вот такие вот технари у нас тренируются в зале, не говоря уже о жиме и прочее.

Пришел с тренировки.

Жим лежа: 107.5х5

Присед 125х5.

Добавлено спустя 4 минуты 5 секунд:
У нас тоже есть такой.
И присед и тягу (классикой) он делает с таким колесом, что мне со стороны становится страшно. На замечания он не реагирует - типа я так давно уже занимаюсь и пока все ОК.
При этом присед у него далеко не полный - это больше похоже на полуприсед, причем в бинтах. При весе 82 он на раз в бинтах полусадится 230 кг.
Без бинтов делает свои полуседы 170 раз на 5.
Тяга у него на раз 200.


Но блин я не могу смотреть на его спину. И на все его просьбы подстраховать я отвечаю отказом - ну его нафиг. Если что случится и его завалит - я его просто не вытащу с такой его постановкой спины.

При всем этом его жим - это 90 кг на пару раз.

ray2003 скачай на телефон и покажи этому балбесу вот - это видео
И оказывается, что надо было остановиться, и надо было думать и прочее.

James_on, это видео я уже видел.
Ему бесполезно что-либо говорить - уже ползала ему про его технику говорят.

А страховать его никто не хочет, потому что есть риск получить такое:
http://www.youtube.com/watch?v=_3UdctAk ... re=related

ray2003 сзади на малом весе страхуют, не? при всем желании 150-200 с разгону поймать нереально..лично я один больше 100кг не страхую на приседе. Если больше - то минимум 2 по бокам.

James_on ray2003 не знаю как вы, а я стараюсь не смотреть подобное видео, а то начинаю параноить, что меня так же задавит

ray2003 да и забей на него, когда как карточный домик сложится под штангой, тогда и будет думать. Будем надеяться, конечно, что дай Бог такого не случится.
gilwen страховка должна быть в любом случае, 50 кг ты садишься или же 150 кг. Неизвестно, что может случиться во время приседа.


Поэтому и надо делать всё с техникой и не гнаться за весами, не выступать занимаемся.

Ну у нас такие веса садятся в силовых рамах с ограничителями. В зале три таких рамы.
Так что в принципе можно и одному. Вот сегодня сам страховал одного своего бывшего студента. Он поставил личный рекорд - присел 180. При его нормальной технике можно штангу вытащить. Конечно когда кум работал с весами за 250, то его страховали втроем. Хотя даже втроем стремно страховать когда на штанге 300-330.

Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:
Собственно говоря я так и сделал. Когда он первый раз пришел в зал (недели три назад) я страховал его в приседе. Но посмотрев на его технику сказал напрямую, что не буду его больше страховать до тех пор пока он не научится приседать с нормальной техникой.

Добавлено спустя 36 секунд:
Параноить не надо, а вот знать что бывает когда нарушаешь технику - полезно.

Неужели держать штангу так низко, чуть ли не на лопатках, удобно? Она же того и гляди сорвется. И чем тренер объяснил свое такое решение?

В.Викторов ну по идее - это верное положение штанги, позволяет спину держать ровнее, когда вставать начинаешь.

В.Викторов ну во-первых, это не тренер так объяснил, а по всем канонам ПЛ так нужно класть штангу, ибо если класть выше, спина сгибается, я когда приседал 135-140 в бинтах, почувствовал всю весомость его слов)) во-вторых, в случае чего можно резко отпустить штангу и из-за своего полувисячего положения она тебя не раскатает. А вообще посмотри соревнования по ПЛ. Абсолютно все, кто садится 200+ держат штангу именно так. Мне тоже было непривычно. Сегодня вот 3я неделя пошла, уже более менее привык.

James_on, HELLdiego Я чего-то не понял, что там с чуваком произошло? Ногу сломал или что, не видно нифига?

В.Викторов я думаю, что разрыв/надрыв связки, перелома нет, думаю, ибо его так за ноги взяли просто, при переломе так нельзя брать.

Да с техникой всё ок, просто у меня же рабочие веса намного меньше максимума, т.к. делаю на 12-15 раз, поэтому чисто психологически сложно адаптироваться, что вместо 85 на 15 сейчас придётся делать 110 на раз