Ок, воспользуюсь при случае.

Это не присед - это полусед и то неполный.
Я в полусед (глубже чем у тебя на видео) садился 180х8 с запасом месяц назад. А в полный - только 125х5 в этот понедельник.

По поводу тяги - попробуй ноги ставить шире (под самые блины). Ногами однозначно недорабатываешь - тянешь спиной, причем она кривится. Это не есть хорошо.

ray2003 работа "на рельеф" - это работа упражнениями, которые ты делаешь на количество повторений и это упражнения "формирующие". Не идиоты это понятие ввели в спорт, чтоб мы тут потом умные писали, что такого понятия нет. Возьми к примеру становую тягу и попробуй добиться ею рельеф спины. Рельеф мышц (читай - форма, прорисовка) - это как рельеф местности, всё выделяется красиво и торчит. Жир, да, оно и понятно, что, если его мало, то будет всё торчать, но речь не об этом.

С чего она стала вдруг больше? От одного только приседа?

- в данном примере это проценты от максиума, т.е. 50% на 8 разминочный, дальеш 60%*5 и т.д., забыл знак поставить.

James_on
Что вы снова рогом уперлись? Нет упражнений "на рельеф". Он существует только в коммерческих глянцевых журналах. Рельеф - это сушка обезвоживанием. И все...

Злобный Йожык
Я же сказал, не стесняйтесь. Каковы бы ни были мои результаты, я никогда не позволял себе смеяться над чужими. Если есть, что показать в подтверждение своих цифр, показывайте.

Очень большой шаг (50 кг) при небольших рабочих весах.
У меня даже в тяге с плинтов при рабочем весе 225-230 кг шаг в разминке был максимум 40 кг (60, 100, 140, 170, 200 и потом рабочие).
В приседе при рабочем весе 125 шаг не более 30 кг (20, 50, 80, 105).
В жиме при рабочем весе 105-107.5 шаг не больше 15 кг (20, 50, 65, 80, 95).

Лучше "переразмяться", чем недостаточно разогреться.

Добавлено спустя 58 секунд:

От разгибаний.

Ну....разгибания ног - это не база, как бы.

+1

James_on, и что? Неужели мыщцы не растут от "не базы"?

А разве растут? Разве эффект роста от изолирующих движений (хотя он и есть как от любой нагрузки) сравним с таковым от базовых?

Abdalla, я не спорю, что база больше растит мышцы. Но из этого не следует, что изолированные упражнения вообще не дают массу.
К примеру любимое всеми "ручниками" и "торсистами" упражнение - подъем штанги на бицепс.
Это по сути изолированное упражнение - работает один сустав:
http://fitfan.ru/trenirovki/707-minusy- ... nenij.html
Но при этом масса то растет.
Кстати в этой статье внизу есть "мифы". Обратите внимание на миф № 1 .

ray2003
Единственное, что могу повторить, так это что эффект несравним, хотя и есть как таковой. Практически, 99% любителей никогда не выйдут на тот уровень, когда нужно изолированно бомбить отдельную мелкую мышцу.

Сам люблю подъем на бицепс (поочередный гантелей), но серьезно к нему никогда не относился и первым не делал. Да и вторым тоже.

Кстати, подъем штанги на бицепс можно делать по-разному ведь. И занять при этом массу мышц сразу тоже можно. Это отнюдь не редкость, но уже по сути не является изолирующим и эффект имеет, соответственно, другой.

Обратил и что дальше?

James_on
Принять к сведению!

Во-первых, кончайте курить, ибо я нигде не писал, что есть такое "упражнение на рельеф", нечего за меня додумывать! Я писал о "работа на рельеф".
Во-вторых

И каким-то боком тут: французский жим и подъём штанги на бицепс стоя. А с чего они взяли, что это изолирующие упражнения? Я читал, что это база, например.

Еще раз - рельеф - это не форма мышц. Это их "прорисовка", а она достигается только путем уменьшения жировой прослойки.
Нет упражнений, которые предназначены только для "уборки" жира. Это достигается комбинацией тренинга и диеты (или только диетой).

Пример на "своей шкуре". Было время когда я весил 96 кг. Не было никакого рельефа - "уши" на талии, заплывший жиром живот и т.д.
Я в тренинге вообще ничего не менял, поменял только диету - у как результат через полтора месяца вес 90 кг и более-менее нормальный рельеф (даже кубики на прессе прорисовались). Напоминаю - у меня в комплексе только базовые упражнения (ну разве что подъемы на бицепс).

Ну не совсем так.
То есть перефразирую - базовые упражнения - на массу, формирующие (изолированные) - на рельеф.
Ну ладно не в этом дело.

Тут вопрос спорный.
С одной стороны - работает только один сустав. С этой точки зрения упражнение считается изолированным.
С другой точки зрения подъем на бицепс стоя - это главное упражнение на бицепс. Вот поэтому его часто называют базовым.
Фр. жим намного реже считают базовым для трицепса. База для трицепса - жим узким хватом и отжимания на узких брусьях.

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:
Рельеф - это почти полное отсутствие жировой прослойки под кожей, когда мышцы проявляют свое очертания в плоть до мельчайших деталей. Сжигание жира происходит с помощью специальной комплексной программы, которая включает в себя низкокалорийную диету, силовой тренинг, аэробные упражнения и дополнительное применения специализированных добавок.

Ну вот уже вторую неделю делаю жим горизонтальный и присед, (раньше без них тренировался). Жим пока 40*6(плечё левое не даёт пока больше брать), но по нему вопросов нет, зато есть другой, раньше делал на наклонной, кроссовер, разведение гантелей лёжа и сведение/разведение бабочка, т.е. 4 упр, сейчас с жимом 5 упражнений в тренировку, нагрузку чувствую прям хорошую, руки побаливать начали, так вот, Вопрос так и оставить или раскидать на разные тренировки?!?!?! По мне, яб так и оставил, но не хочу травм))