FetisV, голень очень проблематичное место. Она весь день под нагрузкой, поэтому ее очень сложно тренировать.
Можно попробовать долбить ее большими весами. Если в зале есть тренажер для подъемов на носки стоя, то ставь максимальный вес и еще ложи сверху блинчиков (если разрешат ).
Делать подъем на носки можно также со штангой, но это более травмоопасно, чем в тренажере. Хотя если есть машина Смита, то в ней тоже неплохо фигачить.

А какой объем голени, если не секрет? Да и собственный вес какой? Может не стоит переживать, что она не растет?
Просто по таблице идеальных пропорций голень, бицепс и шея должны быть приблизительно одного объема. Если голень сильно меньше бицепса, то есть смысл переживать. А если больше бицепса, то забей пока на нее (ну не совсем забей - тренируй без фанатизма). В последнем случае лучше займись руками...

Я тож искал - по существу ничего не нашел... Одно и тоже - http://fit4life.ru/uprazhneniya-dlya-my ... lya-goleni

OneParadise, еще для голени делают "ослика": http://gigantmass.ru/archives/podem-na-noski-oslikom/
А еще можно поделать подъемы стоя в станке или в машине Смита на одной ноге.

Подъем на носки самое то для икр. Стоя, со штангой на плечах.
Только делать надо с возвышения, чтобы амплитуда нормальная была.
Положением стоп регулируешь какие икры качать, внутренние или наружние.
Какие там нафиг тренажеры еще нужны?

Ну я особо не парюсь))) У меня генетика ног хорошая...

Вот такие на фиг:
http://tvoytrening.ru/upragneniya-video ... agere.html
Намного безопаснее чем просто со штангой.

ray2003, ну и что он (на фиг ) дает такого, чего не может дать штанга?

Добавлено спустя 34 секунды:

Единственное что!

Аналогично. Голени по 42 см, бедра - по 65. А вот с руками проблема - бицепсы всего по 39

-------------------------------------------------------------------------

Лично для меня это наиболее важное. Конечно если нет такого тренажера - то нужно делать со штангой.
Но если он есть - то ИМХО лучше делать в нем, а не со штангой.

икры всегда приседом качали
в изоляции не вижу смысла, когда 2 из 3х базовых упражнения хорошо грузят мышцу

gilwen, я тоже особо не изолируюсь - один раз в неделю 3 рабочих подхода суперсетом с бицепсом (для экономии времени).

Согласен конечно. Безопасность прежде всего.
Только я не вижу, каким образом вообще можно травмироваться в этом упражнении

С каких пор икры участвуют в разгибании ног?

Неоднократно видел потерю равновесия при выполнении этого упражнения со штангой. Если делается оно с ограничителями, тогда упасть сложно. А вот когда отходишь от стоек, то при потере равновесия можно и навернуться.
Вероятность этого правда очень мала, но лучше перебдеть, чем недобдеть

ray2003 икры меньше бицепса
нету в зале ни смита,ни тренажера для подъема на носки
так просто штангу на плечи и вперед

С возвышения главное!

FetisV, ну тогда как ты и сказал - штангу и вперед. Большие веса, правильная техника и настойчивость. И через пару десятков лет все получиться

Икры очень сильно от генетики зависят, хоть зайкачайся, а они не растут. Некоторые соревнующиеся бодибилдеры, от отчаяния даже делают силиконовые импланты...

Как впрочем и все остальные мышцы.

FetisV
Дак смени тренажерный зал-то чего хоть ты

basta_vokin рядом с домом только 1 зал,а ездить куда-либо как-то не вдохновляет

Иван555 в смысле "в разгибании"? Я вопрос твой не понял что-то