+1!
Не знаю где Abdalla это нарыл, но полностью согласен!

Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды:

Очень в этом сомневаюсь! Некоторые "качки" до подбородка-то подтянуться пару раз не в состоянии. О каком выходе речь!

объяснишь мне смысл данного изречения?
James_on у меня родственник, при росте/весе 180/82 имеет КМС по ПЛ (П/Ж/Т-220/180/260), в этом году будет МС брать, внешне дрищ, его палят только ноги

do}{tor мы, когда на соревнованиях были, у меня друг решил выступить, вес его был 95 кг. Так он проиграл пареньку, вес которого был 80 кг, который становую тягу в стиле "Сумо" вытянул 300 кг. Ростом от силы был 175 см, мне по плечо где-то. А внешне тоже дрищ.

Легко!
Организму НУЖНО ВРЕМЯ для восстановления. И чем сильнее нагрузки на организм, тем большее время требуется для восстановления.
Ну естественно речь о наборе мышечной массы. Если худеешь - носись хоть целыми днями (мне пофиг)

Мне что-то как-то тоже не понятна суть сего изречения. Поясните суть слов "интенсивность тренировок" и "частота тренировок". По мне так одна и та же суть, только разными словами.

James_on
Интенсивность - это максимум перетаскиваемого веса за минимум времени. А частота - количество тренировок в неделю или, скажем, в месяц.

Ну вы что блин! Понимаю, первый рабочий день, всем тяжело, но нельзя же так тупить!
Интенсивность тренировки - имеется ввиду степень нагрузки на организм (тяжелые веса,
большие объемы нагруженных мышц, большое время занятий).
А частота тренировок - это именно количество тренировок в неделю допустим.
Еще вопросы?

Я с этим тоже не согласен. Для большинства любителей сушка абсолютно не нужна.
Далеко не факт. Я сушился не меняя ни одного упражнения, ни даже схемы подходов. Все упражнения (а делаю только базу) делал по схеме 3х5 или 3х6. Немного (подчеркиваю НЕМНОГО) поменял диету и все. И сбросил 6 кг за полтора месяца. В силовых ничего не потерял.

С первым утверждением я могу поспорить. Любители бывают разные - у одних жировая прослойка очень быстро нарастает. Есть просто толстые любители.
У других (как у меня например) она может нарасти за счет неправильной диеты. Я до своей сушки питался в основном макаронными изделиями и только белым хлебом, в результате чего во время силового цикла "заплыл" жиром.
Сейчас при более-менее сбалансированной диете излишком жира вроде не страдаю (тьху три раза).
А вот по второму утверждению - согласен на все 100%.

Я видел более показательный пример, когда здоровенный мужик весом под 120 кг (правда толстоватый слегка) с приседом и тягой за 200 кг, был положен очень легко пареньком весом 70 кг. Причем при борьбе просто силой паренек проигрывал (естественно). А побеждал за счет рывка в начальный момент - здоровяк просто не успевал среагировать - хлоп и рука уже на столе. Хотя должен признать - паренек по силовым показателям тоже не промах - рабочий в жиме около 100 кг.

Есть такой чел - Станашек. При весовой до 52 кг у него присед 300.5 (без бинтов) и жим 182.5. Да он карлик, но при этом далеко не дрыщ.
Я уже говорил для меня дрыщом может быть и тело с весом под стоху.
Я тоже на вид далеко не атлет - у меня основная масса в ногах и спине. Но когда я прихожу в новый зал и начинаю делать тягу - то у многих появляется такое выражение лица, как будто я инопланетянин, хотя ничего особенного в тяге я не показываю (при моем то весе).

Гы-гы, я даже раз не сделаю. Даже не уверен, что смогу выход на одну сделать . Пробовать не хочу - стремно травмироваться с моими плечами...

Добавлено спустя 2 минуты 47 секунд:
У нас в зале тренируется парень. Весовая - до 75. Рост - 178. Становая - в зале делал 270 (это рекорд мира в AWPC). На чемпе Украины он вытянул 260 (рекорд Европы).

Обычно, под интенсивностью понимают время м/у подходами и количество повторений в них, под объемом тренировки - как раз суммарное время и количество упражнений, на счет частоты согласен, изначально в моем вопросе был сарказм

ray2003 т.е. и ты со мной согласен в споре с гудковым? Тут вообще глупо это отрицать. Если дрищ внешне, то не говорит о его слабости перед тем, кто внешне выглядит внушительнее.
Abdalla Иван555 чёт я вас не могу понять.
Как я понимаю из ваших же уст. Интенсивность тренировки - это то количество занятий, упражнений, которое вы можете выполнить за определённую единицу времени, а частота тренировок - это то количество самих тренировок, которые вы можете выполнить за единицу времени. Не знаю, как они тут могут быть связаны в одно предложение.

ray2003 я на сушке циклирую тренинг по интенсивности, неделя тяжелая, неделя в памп, "-" угли, "+" кардио. Разбег м/у массой и сухостью +,- 10-12 кг. Силовые либо на месте, либо в рост

James_on, повторю лично мое мнение про "дрыщей".

James_on
Чем больше вы "размазываете" перетаскиваемый вес во времени, тем ниже интенсивность. И в пределах одной тренировки, и в пределах временного периода. Можно тренироваться дважды в неделю с половиной весов, которые вы бы могли поднимать раз в неделю. И толку от двух раз будет меньше чем от одного. Или сделать два подхода с меньшим весом чем один. Тут есть пределы, конечно. Общий критерий такой: вес должен быть максимальный в разумном числе повторов и подходов (для приседаний, скажем, 1x10 и 1x8), а время такое, чтобы от увеличения длительности отдыха вес, поднимаемый вами, не становился больше. Если отдыхаете больше или меньше того, снижаете интенсивность. Хотя, возможно, будет правильнее сказать, что не интенсивность снижается так, а эффективность тренировок. Но не факт, ведь максимум усталости это не синоним максимальной эффективности в плане роста мышц.

Ребят, сейчас смотрел выпуск Денчика новый - он говорит самые эффективные упражнения для плеч - тяга к подбородку и жим. Сегодня буду пробывать тягу Что скажите?

OneParadise
Самые эффективные упражнения - это те, где поднимается максимальный вес усилиями данной мышечной группы.

James_on, скорей не хочешь.

OneParadise, я делаю тягу к подбородку, это считается даже своего рода базой для плеч.

Abdalla, я отдыхаю между тяжелыми подходами в приседе и тяге до 10 минут, в жиме - до 7 минут.
Значит у меня интенсивность маленькая, но это дает мне возможность делать прогрессию весов в рабочих подходах в рамках одной тренировки.
К примеру, допустим я закончил прошлую тренировку с результатом в последнем рабочем подходе 100х5. Значит через неделю я ставлю 100 кг на первый рабочий подход. Если делаю этот вес на 5 раз, то накидываю от 1.25, до 5 кг на штангу для второго рабочего подхода. Отдыхаю сколько мне нужно и делаю второй подход. Потом возможно опять накидываю вес и снова много отдыхаю.
Если я отдохну немного, то я не то что не смогу добавить вес, я могу просто не смочь повторить первый подход.
Так что в моем случае лучше меньше интенсивность, но больше рабочий вес. Правда у меня лифтерский подход .

Добавлено спустя 52 секунды:
ИМХО - тяга к подбородку перед собой - очень травмоопасное упражнение.

Abdalla я тебе про то, что, "интенсивность тренировок" и "частота тренировок" - это разные вещи. Вот твои слова:

Всё может быть. Что значит в твоём понимании "частыми"? Это сколько? Один может заниматься раз в неделю, второй 5 раз и заниматься интенсивно. Другое дело, когда речь идёт о весах, которыми ты орудуешь в это время. Просто ты сказал уж очень обширно.


А я смотрел, что самые эффективные - это жим гантелями. Будем всех слушать? Попробй, потом расскажешь. Тебе может оказаться нормально, другому - нет.

Можно ссылку, где это написано?


Фига ты. Понятно, почему у тебя веса между подходами такие и количество такое.

Это же индивидуально. Я потому и говорю, что не больше и не меньше чем так долго, чтобы поднимать максимум.Ключевое слово. Нужно для чего? Чтобы поднять максимум.

James_on
Да, сказал в общем, каюсь. Но так смысла укладывается больше. Я вот выше ответил. А началось все с того, что было сказано: четыре тренировки в неделю - это много. Предполагая, что все тяжелые, конечно. Много даже для химика. Потому что не успеет организм восстановиться, и веса придется поднимать меньшие, чем можно было бы, отдохни подольше.

Конечно, вседело в подходе.Что хочет ББ и ПЛ две разные вещи.А быть, сразу с стройным и сильным и обьемным с прорисованными мышцами, только Джеймса Бонда получалось.Про здоровье вообще не говорю, ББ выходят выступать в полуобморочном состоянии