James_on, у меня одно тяга и присед (с разминочными подходами) занимают чуть больше часа, жим - минут 50.

У меня как раз 4 тренировки выходит. Вроде прогресс есть...кроме жима этого долбаного. #77

ray2003 афигеть. У меня время между подходами везде около 2-х минут, не больше, кроме случаев, когда трещишь с кем-нибудь #77

Знакомая книженция?
#77#77

James_on
А за счет чего прогресс? Хорошо, если не за счет внутренних резервов организма. А то и перетренироваться недолго. Вот так растут веса, растут. Медленнее, медленнее... Вот остановились, а там и на спад пошли! И выходить потом из этого состояния долго...
И между основными подходами? Мало! Даже дыхание вряд ли успеет нормализоваться за пару минут.

Иван555 а, тогда понятно. Просто чёт не видел, чтоб тяга к подбородку считалось базой.


А я откуда в курсе от чего он. Растёт и всё тут.


Да, между основными. Разминка, потом минут 10 курю хожу по залу и понеслась. Не знаю, дыхание отлично восстанавливается по ощущениям.

Мне эта книжечка очень приглянулась. Все максимально доступно и наглядно показано

Иван555 да, спасибо, почитаю, для восприятия довольно хорошая.

Чем обоснуешь, что мало, мало для чего?
Иван555 книжка - ништяк, помню штудировал ее

do}{tor
Мало времени отдыха для того чтобы восстановить силы перед выполнением очередного подхода. И чем больше вес поднимается, чем больший путь он проходит, тем больше надо отдыха. Иначе просто напросто мышца не будет работать на пике своих возможностей. А ведь достижение этого пика и нужно для ее роста.

Скажу по своему опыту: между основными подходами в жиме лежа не меньше 4 минут, приседаний - 6-10, подтягиваний так же. Не признаешь мой опыт, признай опыт ray2003. По-настоящему тяжелый подход обессиливает надолго. При этом отмечу, непоследний подход до отказа я не делал никогда. Из тех же соображений интенсивности.

Abdalla думаю, что тут имеет место быть выносливость...если она хорошая, то и мышцы быстро восстанавливаются между подходами.

James_on
А откуда выносливость, и зачем она, если мы тренируем силу? Только сила даст объем, значит надо добиваться именно ее, даже в ущерб выносливости.

Abdalla если работаем на силу, то время должно сократиться между подходами. Время 10 минут между подходами в приседе - это уж сильно круто. Мне, скажем, этого времени хватит, чтоб с одним и тем же весом присесть одинаковое количество раз во всех 4-х подходах.

Я вообще говорил о восстановлении между тренировками, а не занятиями или подходами.

А между подходами я отдыхаю около минуты, но не более двух минут.

James_on
Не соглашусь. Вот сила-то как раз и требует длительного отдыха. А что вам не надо, так это может быть по двум причинам: развита выносливость в ущерб силе (а могло быть иначе), или вес мог быть и побольше. Или хотя бы число повторений с ним.

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
Попробуйте повысить веса за счет увеличения времени отдыха хотя бы вдвое. И вам это наверняка удастся.

Набери в поиске: "время отдыха между подходами" и увидишь сам. Везде написано, что в среднем надо отдыхать 3 минуты.

Другое дело, если речь идёт о максимальных весах, тогда время увеличивается, но мы говорим о рабочих весах.

Это ничего не говорит. Лишь домыслы.

James_on
Рабочие веса и есть максимальные в данном числе повторений. То есть не на раз, а на, скажем, 8. Иначе откуда рост, если мышца не работает в полную силу?

Заявлять "3 минуты" - это глупо уже потому, что разные упражнения создают разную степень усталости, а значит и время отдыха должно быть разным. Недостаток отдыха очень вреден, ибо снижает интенсивность и приводит к перетренированности. Вот избыток почти не вреден, разве что мышцы могут остыть, но это уж совсем долго если ждать, и не двигаться совсем.
Пусть так. Проверьте разные варианты и решите для себя.

С чего ты взял, что в жиме "на раз" мышца работает меньше, чем в повторениях на 8, скажем?

Это общезаявленное и даже тренера мне об этом говорили. Ты же заявляешь обратное, мотивируй меня как-нибудь, чтоб убедить в этом.

Уйдёт не один год.

Не удастся Я и так изначально беру по максимуму. Я первый подход по твоему пустой что-ли делаю?
А вот в последующих подходах, если чувствую что не дожму 8-10 повторов, то откидываю немного на следующем подходе.
Просто во время отдыха я не стою тупо, а шевелю мышцей, чтобы кровь поступала нормально в мышцу.
А если я отдохну десять минут, то мне заново забивать мышцу придется. Иначе усталость приходит, а ощущения забитости в мышце нет.
Ну и смысл заниматься вообще, с такими отдыхами?

Я этого не говорил. Напротив, считаю, что 8 повторов для тех же ног более интенсивны, чем одно повторение. Я к тому, что отказ и там и там предполагается. Но наступающий на восьмой раз более полезен в плане роста.
Да я только тем и занимаюсь Не может быть одного времени на отдых трицепса и квадрицепса, ибо источник энергии один, и мышца поменьше потребляет ресурсов поменьше, а значит организм восстанавливает силы быстрее. Оттого и время разное отдыха. О том, что происходит в случаях, когда меньше или больше чем надо, я сказал только что.
Зачем год, хватит и месяца вполне. Увеличьте веса и время отдыха. И увидите разницу.
Откуда вы знаете, что это максимум? Без проверки-то.
Отдых должен иметь ровно такую длительность, чтобы создать на мышцу нагрузку, в максимальной степени способствующую ее росту. А сколько там минут это будет - по-разному в каждом случае. Выяснить можно опытным путем.