Сообщения без ответов | Активные темы


Список форумов » Разговоры обо всем » Увлечения и спорт

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Куратор(ы):   fedx   



Начать новую тему Новая тема / Ответить на тему Ответить  Сообщений: 50938 • Страница 736 из 2547 • <  1 ... 733  734  735  736  737  738  739 ... 2547  >
  Версия для печати (полностью) Пред. тема | След. тема 
В случае проблем с отображением форума, отключите блокировщик рекламы
Автор Сообщение
  AlienX
Прилепленное (важное) сообщение

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 29.02.2004
FAQ по теме

Запрещается устраивать холивар на тему анаболических стероидов.

Любые посты с троллингом и провокациями будут безжалостно удаляться. Как и посты о том, кто и сколько раз ходит в туалет.


Последний раз редактировалось no_id 26.03.2012 23:46, всего редактировалось 2 раз(а).

Реклама

Партнер
  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
basta_vokin, жим гантели к поясу в наклоне, ништяк для крыльев :good:
Подтягивание широким хватом тоже весчь! ;)
Я подтягиваюсь широким хватом поочередно, перед собой/за спину, до отказа.
  В.Викторов

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 12.01.2011
Откуда: Лен. обл.
Фото: 0
Иван555 Какого веса у тебя гантели?

_________________
13600kf /DARK ROCK PRO 4 /ASUS TUF z690 +D4 /Palit RTX 3070 Ti /2х8Gb DDR4 Kingston HyperX /1Tb Samsung 980

  Excu

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 27.11.2010
Фото: 1
Добрый день, уважаемые.
Периодически читаю форум пытаясь найти для себя оптимальный режим тренинга и питания.
Но всё же решил спросить. Может более опытные дадут рекомендации как достичь результатов.
О себе:
Рост 183 вес 86-88. Занимаюсь по этой схеме (рекомендовал тренер по ПЛ)
Тренировка 1.
1. Кардио: беговая дорожка 10-20 мин.
2. Присед 60% 1х6, 70% 1х4, 80-85% 3х3.
3. Гакк приседание 4*10
4. Жим ногами 3х10
5. Бицепс бедра лежа 4х10
6. Подтягивания на Гравитроне шир./узко 3х12.
7. Гиперэкстензия 2х15 (без веса).
8. Пресс: скручивание лежа 3 max.
9. Пресс: ноги поднимать 3 подхода max.
Тренировка 2.
1. Кардио: Велотренажер 10-20 мин.
2. Жим 60% 1х6, 70% 1х4, 80-85% 3х3.
3. Жим узким вхатом 60% 3х6.
4. Грудь (середина) 2х10
5. Грудь (верх) 2х10
6. Плечи 2*2х12 (пер/шир хват)
7. Утята плечи 3*12
8. Разводка с гантелями: 3х12.
9. Бицепс стоя: гантелями 3 max.
10. Трицепс: у кроссовера 3х 15.
11. Пресс: скручивание лежа 3 max.
Тренировка 3.
1. Кардио: беговая дорожка 10-20 мин.
2. Гиперэкстензия 2х15 (без веса).
3. Тяга суммо 60% 1х6, 70% 1х4, 80-85% 2х3
4. Тяга классика 60% 1х6, 70% 1х4, 80-85% 2х3.
5. Верхний блок : тяга к груди 3х 12
6. Нижний блок : 3х 12
7. Трицепс: французский жим 3х 15.
8. Пресс: косые мышцы 3х20-30 тренажер
9. Пресс: 2-3х40-60 тренажер

Режим тренировок – 6 - 8 раз в месяц (график работы сменный, по другому не получается, (либо 2-3 тренировки подряд без отдыха, потом на работу))
На тренировку идёт 2,5-3 часа. Выкладываюсь полностью, еле ползу домой. ))
Рост есть , но не очень заметен.
Принимаю креатин, протеин (без фанатизма)
Жим 90*3
Присед 120*4 (на тренажёре с направляющими)
тяга 80*5
Ну и остальное так по мелочи.
Что надо изменить (по возможности)?
Режим, нагрузки, питание?
Буду признателен за советы.
  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
В.Викторов, две можно собрать по 22кг. А одну 32.
Не густо конечно, но что есть :D
Excu писал(а):
Тренировка 1.
1. Кардио: беговая дорожка 10-20 мин.
2. Присед 60% 1х6, 70% 1х4, 80-85% 3х3.
3. Гакк приседание 4*10
4. Жим ногами 3х10
5. Бицепс бедра лежа 4х10
6. Подтягивания на Гравитроне шир./узко 3х12.
7. Гиперэкстензия 2х15 (без веса).
8. Пресс: скручивание лежа 3 max.
9. Пресс: ноги поднимать 3 подхода max.

Excu в один день ноги, пресс, спина и бицепс? :roll: Это что за каша?
Раскинь так упражнения: спина/бицепс, грудь/трицепс, ноги/пресс.
Это надо суперменом быть чтобы восстановиться после прокачки всего тела зараз.
Excu писал(а):
Рост есть , но не очень заметен.

Поэтому и не очень заметен, что программа никакая, имхо ;)


Последний раз редактировалось Иван555 07.05.2012 14:59, всего редактировалось 1 раз.

  Abdalla

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 13.07.2006
Excu
Такими тренировками вы напрасно утомляете себя. Первое, что нужно сделать, это сократить тренировки до часа, оставить 4-6 базовых упражнений (в одну тренировку в полную силу 1-2, не более). Обратить внимание на полноценный отдых, без которого рост мышц и силы невозможен. Питание должно быть регулярным, здоровым, обильным, частым, с избытком питья.
  no_id

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 10.01.2005
Excu какая цель тренировок? Пауэрлифтинг?
Плюс, что-то дофига подсобки в каждом дне, а основные движения все малоповторные. Странно всё это...
  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
no_id как я понял из
Excu писал(а):
Рост есть , но не очень заметен.

цель - набор ММ.
  Piranya87

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 30.12.2011
Откуда: Новосибирск
no_id писал(а):
Excu какая цель тренировок? Пауэрлифтинг?
цель походу усохнуть :lol:
  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
Piranya87, именно! :D
Excu, ты говна какого этому тренеру не делал? :lol:
  no_id

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 10.01.2005
Ну для набора массы странный вариант... И по приему спортпита, да и вообще по питанию не написано толком ничего.
  Excu

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 27.11.2010
Фото: 1
Иван555, ничего плохого не делал (разве что за консультацию платил) :facepalm:
цель набор ММ.
сушиться мне не надо я не жирдяй
по спортпиту он вообще ничего не советовал, это я уже сам в инете полез искать инфо.
странно сам он качёк, выступает на ПЛ, а посоветовал непонятно что :bandhead:
я и решил написать на форум потому что, разница в тренировках огромная у вас и у меня.
понимаю- надо менять программу + питание
  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
Excu писал(а):
а посоветовал непонятно что

Не заинтересован он видимо, супер кача из тебя сделать :D
Раскидывай занятия как я выше писал.
Иван555 писал(а):
спина/бицепс, грудь/трицепс, ноги/пресс

И старайся делать так, чтобы в каждом последующем занятии, не участвовали мышцы прокачанные в предыдущих.
Мышцы растут во время отдыха. Нет отдыха - нет восстановления и роста.
Если долбить одну мышцу каждый день, она расти не будет. Это тупая трата калорий.
  gilwen

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 11.05.2009
Откуда: СПб
ёпрст, получил после прогонки подвывих позвонка в поясничном отделе. На 2мес. придется забыть о становой и приседе :(
Ну что за невезуха-то :(
  Excu

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 27.11.2010
Фото: 1
из тех упражнений, что были у меня стоит брать что либо?
или только базу качать?
и если не трудно по спортпитанию посоветуй (что бы не лопатить весь форум) :oops:
  gilwen

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 11.05.2009
Откуда: СПб
что собственно можно делать при подвывихе? жим лежа, гантелей, разводки, тяги блоков,турникменство тоже запрещено?
  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
Excu писал(а):
из тех упражнений, что были у меня стоит брать что либо?

Выбирай оптимальные для себя упражнения. Чтобы не упустить никакие мышцы.
Вот книженция полезная, в ней пригляди себе упражнения по душе
http://bigtorrent.org/raznoe/magazines/42703-frederik-delave-anatomiya-silovyx-uprazhnenij-2006-pdf-7559-mb.html
Начинаешь каждое занятие всегда с базы, потом добиваешь остальными упражнениями.

Добавлено спустя 2 минуты 22 секунды:
Excu писал(а):
и если не трудно по спортпитанию посоветуй (что бы не лопатить весь форум)

Прот и креатин это все что нужно. Больше мудрить нечего.
Только креатин два месяца принимаешь, потом месяц отдыха. Иначе привыкание и потеря эффекта от него.
  ray2003

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 23.01.2007
Откуда: Украина
Сегодня забабахал проходку в приседе.
Присел 160 и потом 165. На 170 не пошел - как-то сегодня не так присед шел - координация нарушилась что-ли или просто день неудачный. В движении появилась пауза в точке, в которой ее до этого не было. Потом еще догнался полуприседами - 205х5.

В результате впервые за все время собираю сумму 500 кг (165 + 125 + 210). Правда в жиме и тяге веса, с которыми делаю два повтора, так что сумма по идее должна быть немного больше. КМС в моей весовой - 515 кг.

_________________
Сталкер-лифтер

Последний раз редактировалось ray2003 07.05.2012 20:57, всего редактировалось 1 раз.

  gilwen

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 11.05.2009
Откуда: СПб
Иван555 а как же витамины? имхо прот и витамины важнее всего, потом уже креатинчик
  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
gilwen, а в пище необходимых витаминов нет уже? :crazy:
Я например витаминами не балуюсь. И нормально себя чувствую ;)
Ну и что посоветуешь, коль не шутишь?
  ray2003

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 23.01.2007
Откуда: Украина
Я из витаминов постоянно пью стироловский витамин С (500 мг таблетка) и квадевит (один из наиболее дешевых поливитаминов).
Правда сейчас вместо квадевита употребляю Витрум - так получилось :).

_________________
Сталкер-лифтер

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Новая тема / Ответить на тему Ответить  Сообщений: 50938 • Страница 736 из 2547 • <  1 ... 733  734  735  736  737  738  739 ... 2547  >
-

Список форумов » Разговоры обо всем » Увлечения и спорт

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB | Kolobok smiles © Aiwan