Rik_ я читал Любера, он такого не писал, заканчивай троллить, причина жирового гепатоза совсем не в нехватке белка в организме.

Это тебе не помешало бы почитать литературы. белок сразу после треньки не нужен мышцам.

Молодец, ты настоящий бро!

белок сразу после треньки не нужен мышцам

завтрак - так себе

http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%B8%D1%82 ... 0%BA%D0%B8 читаем

Белок нужен вместе у углеводами без которых он не будет нормально усваиваться. Нужен микс. Я писал творожок с чем хотите. Запивать можно к примеру молочком.

Желательно съедать стандартную упаковку творога 200гр например с бананами вприкуску.

Творожок на ночь ништяк пойдет

Информация о том, что после тренировки открывается белковое/анаболическое и прочее окно, и во время его весь белок якобы идет на построение мышц не более чем миф, полезный только производителям протеина.

Протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления в первую очередь энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренинга организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно, в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивного тренинга, следовательно активное включение протеина в питание после тренировки принесет пользу только вашему поставщику добавок.

ну вот у тебя там же и написано про углеводы в т.ч. БЫСТРЫЕ углеводы. Почему? Потому что мышуам надо быстрее воспольнить энергию ими утраченную в процессе тренировки. И это надо впервую очередь.
То есть если допустим у тебя есть гейнер и есть протеин, то после треньки лучше всего в эти ближайшие 20-30 минут закинуть гейнер а не протеин ( это если ты эктоморф) а если эндоморф то тогда лучше протеин канеш.. тут спорить не буду.

вопрос на засыпку - что есть по составу гейнер?

Я запутался

Да откуда я знаю. тебе интересно так гугли. Гейнер - это спотивная еда в виде порошок с высоким содержанием калорий и питательных микроэлементов, которую замешивают с водой или молокавом и принимают внутригорла. Чего хоть ты?

что есть по составу гейнер?

Да откуда я знаю.

результаты твоего "умного кача" уже в ветку предъяви

По поводу телятины/говядины, не рекомендуется чаще раза в неделю

Гейнер (англ. Gainer) - вид спортивного питания, которое состоит из белково-углеводной смеси. Иногда производители добавляют креатин, витамины, микроэлементы, аминокислоты и пр. ингредиенты. Также гейнер часто содержит небольшое количество жиров. Главная функция гейнера - увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов. Эффективность комбинирования протеина и углеводов в бодибилдинге доказана в нескольких независимых исследованиях.