DxPow

Ну вот. Жир при наборе массы будет в любом случае. Главное следить чтобы его не было слишком много. а для этого и нужна диета
и главное не заморачивайся на бицепсе. Он будет и так расти.

Делаю cтановую и приседания 1 раз в неделю уже 3 недели , а мыщцы после каждой тренировки сильно болят ( дня 3) так ,как будто первый раз пришел , но прогресс с каждой тренировкой немного чувствуется "тьфу тьфу тьфу" , че мышцы должны так болеть или нет??

Должны конечно!

Когда я делаю жим , я чувствую усталость мышц
Добавлено спустя 1 минуту, 5 секунд
никакой боли

dimetrus

А ты что хотел? Чтобы мышцы наполнялись энергией? Жим присед и становая одни из самых серьезных упражнений. После их выполнения у тебя не остается ни энергии ни сил, боль в течении нескольких дней - тоже норма. в то же время именно эти упражнения дают тебя серьезный рост как никакие другие упражнения.

P.S. Ты еще пампинг не пробовал, ощущение что мышцы просто рвет изнутри. они надуваются, кожа растягивается, тренировка превращается в ад

Че такое ????
Кстати замечал такую вещь за собой ,если ходишь в зал 2-3 недели мышцы как бы становятся больше , но стоит месяц не походить они словно сдуваются???
Добавлено спустя 3 минуты, 2 секунды
Кстати ребята не скажите , где можно посмотреть описания базовых упражнений с анимацией , где-то туту видел , но теперь никак не могу найти

dimetrus

Пампинг еще рано. Вообще это высокоповторный тренинг, маленький вес и повторов 25-30, в 4-5 подходах. Как результат - мышцы наполнются огромным количеством крови. Но для этого нужна подготовленная кровеностая система как собственно и мышцы.

Сдуваются они потому что потихоньку выходит вода и вообще падает мышечный тонус.

Почему и когда нужно начинать, я тут немного про него почитал пишут что это чуть ли не самый эфективный набор массы

dimetrus

Я уже сказал - Но для этого нужна подготовленная кровеностая система как собственно и мышцы.
По поводу набора массы - очень немногим это позволяет набрать массу. Начинать - примерно через годик но тут каждый по себе смотрит.

P.S. Пробовать пампинг сейчас а уж тем более использовать его постоянно для наборы массы - идиотизм.
Получишь только ОЧЕНЬ быструю перетрнированность, проблемы с организмом и никакой массы.

Ты сам как давно занимаешься какие результаты жим лежа становая приседания

dimetrus

Раньше занимался дома. Так что можно сказать теорию изучал год Серьезно занимаюсь около года.
Результаты жим был 90 сейчас 110 (слабый плечевой пояс, переведу акцент на него после того как сделаю присед 250)
Присед и становая были 105 и 100 соотсветственно стали 170 и 165

Вес был 63 в начале. За первые три месяца набрал 20 кг, с жиром. Сейчас 93, жир убрал, осталось пузо (при наборе массы это неизбежно), увеличились объемы.

Цель - 150 в жиме, 250 в приседе и становой. 100 кг собственного сухого веса (без жира)

Рост какой

173

Извини конечно ,но ты наверное похож на колобка при такой мускулатуре , а химией пользуешься если не секрет ?

dimetrus

Нет на колобка не похож. Единственная проблема - щеки
Да и в принципе это не твои проблемы
Химией не пользуюсь. Начну возможно когда упрусь в плато.

Обиделся???

dimetrus

Нет, просто я дал совет о направлении в тренировках, а все перетекает во флейм обо мне
А так уже давно не обижаюсь - было уже и про колобка, и про то что с химии не слезаю и т.д.

Забудем ерунду!!!
А как ты думаешь я смогу раз 5 сделать жим лежа 90кг за 3 месяца сейчас 70 жму 5 раз , я читал что весь тренировочный процесс делят на несколько фаз гипертрофия развитие силы развитие мощности ,что бумаешь на этот счет стоит идти постепенно или циклически

dimetrus

На 20 кг за 3 месяца... Врядли... Хотя многое зависит от твоей генетики.
Масса пока будет идти сама собой. От тренировок, правильного питания и правильного отдыха.
А первый курс по крайней мере у меня был на силу. То есть пока нужно увеличить веса. Так что думаю пару месяцев силового тренинга не помешают.

Я в жиме лежа за эти 1,5 месяца "накинул" 10кг.. Хотя, все люди разные
А зачем такая срочность? Соревнования что - ли?

PanzerFaust подтягиваешься? Сколько раз? Как со спиной?