конечно для себя..и не ставлю цель жать от груди 150кг...а иметь просто нормальную фигуру...раньше я боксом занимался, я не стремлюсь быть качком, в драке это не приемущество, а скорее недостаток

Добавлено спустя 6 минут:

еще бы знать..моя печень после этого не отвалится?

guf4ik
Dорого & Gлупо
- витамины компливит обычные для взрослых бери
- аминокислоты, если ты не профи, нафиг не нужны, они и так в еде и проте в нормальном количестве есть
- тоже весьма сомнительная вещь
- в гейнере нету смысла, намного выгоднее и удобнее мешать мальту с протом, если цель - общий набор массы

а вообще 3 раза в день очень мало, если нет возможности покушать вне дома, носи еду/прот с собой. в идеале не менее 5 раз надо

guf4ik
питание неплохое,а вот список упражнений не очень.
лучше в качку подписаться,и увеличить нагрузки на дополнительные участки тела.
и тренироватся ежедневно это дрочка,занимаится лучше 3 раза в нед макс(делай пробелы 2-3 дня после интенс.трен).
Иногда (спортивная неделя)может растянутся на большее кол-во дней)

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
gilwen
да правильно,с кислотками и витаминками перебор!

Ребят, что делать в первых двух подходах на ноги болят суставы (место сгиба колени) и во время долгой ходьбы, бега. Что делать? Можт что купить в аптеке?

OneParadise может для начала к врачу сходить? за спрос не ударят в нос

а что такое мальта?

ну коль гейнер есть - в нем протеина на порцию 57гр - допью, а потом возьму уже чистый протеин

[b]guf4ik
насколько я знаю это углевод,а по поводу протеина можно не заморачиватся.
я протеину предпочитаю натуральное-оргазмическое питание.

Ну просто главное боль пропадает - после 1-2 разминочных. Вот я и думаю может что для суставов попить...

да что с ней случится-то? Если проблем с сердцем нет, все будет
Просто многие предтреники несут в себе именно кофеин, но при этом стоят довольно не мало, если в финансах не ограничен, можешь взять сразу комплекс, я особой разницы м/у предтреником и 3 табами кофеина не заметил

guf4ik мальтодекстрин это, в общем случае гейнер = белок+мальтодекстрин

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:
RTUT
так бы и сказал, что турникмен

причем тут это?
я не занимаюст на турнике, а говорю про то..что есть на самом деле! тупой качь приводит к потере скорости и резкости удара, если не делать определенных упражнений

Тоже занимался по такому графику - вскоре почувствовал, что мышцы просто не успевают восстанавливаться. Правда я никаких витаминов, порошков и коктейлей и прочей фармы, принципиально не применяю - просто увеличил потребление белковой пищи (типа, курицы, тунца, кальмара, творога и т.п.).
Три полутора-двух часовые тренировки в неделю самая норма, перерыв между занятиями не менее 48 часов. Тогда и занимаешься в удовольствие и ничего не ломает.

Да хватит и двух, если с полной нагрузкой.

Нафига две?))) Одной таблы любого поли-мультивитамина в сутки за глаза.

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:


Ацкий выброс бабла. Аминокислоты это не что иное, как денатурированный, "разбитый" до аминокислот белок (протеин). Т.е. по сути прот-жратва втридорога и в красивой упаковке.

Abdalla
Не спорю, в таком случае можно и две. Короче, чтобы хорошо поработать, нужно и отдохнуть соответственно, иначе тренировки будут не в радость.

По эффективности для "связок и суставов" = поеданию мела или муки из панцирей (хитинового покрова) разного рода ракообразных (из отходов рыбной промышленности это дело и делается).

Добавлено спустя 58 секунд:


Большой недовес? То что некогда пожрать уже слышал. Огласи свой рост-вес.

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:


это пять!!!!

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:


Именно так, кофеин втридорога))) Ну и пару аминокислот могут сунуть для разнообразия состава))

Добавлено спустя 2 минуты 5 секунд:


В связи с этим вспомнил анекдот про ежа))) "Мощный но легкий"

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:


Почти любая уличная драка это борьба-партер. Там тебя просто раздавят и сломают, еже ли будеш турникменствовать)))

вы видимо между строк читаете...для особо одаренных повторяю..я не занимаюсь на турнике
а для тех кто в жизни не занимался боксом и толком не дрался...скажу, что нормальному "ударнику" достаточно нанести 1 удар...чтобы партер был односторонним, а именно, противник валялся и не понимал, что происходит.
для того..чтобы перевести противника в партер..нужно сначала к нему подойти

193см, 85кг

И что вам мешает делать эти самые упражнения? Лично у меня набор пятнадцати килограмм ни каких критических ухудшений боевых навыков не вызвал, на оборот те с кем раньше в спаринге на равных стоял теперь давятся на раз.

Видел несколько сюжетов про рабочих на стройках в Америке. Пара ребят там были размерами не меньше Шварца. Причем работа у них была именно физическая - отбойные молотки и т.д. Может вибрация от молотка давала толчок к росту мышц?

В огромной мере (к сожалению) успех в каче зависит от генетики. Есть тела, которые поднимают в зале намного меньше чем я и тренируются "спустя рукава", но выглядят они так, что я рядом с ними смотрюсь мальчиком.
При прочих равных конечно тяжелая работа в зале необходима. Но есть еще столько "побочных факторов": генетика, фарма, питание, образ жизни, возраст, режим отдыха, наличие травм и т.д. и т.д.

Добавлено спустя 5 минут 49 секунд:
У меня опыт занятий с железом - больше 15 лет. Лучшая моя форма - это теперешняя. Это при том, что раньше я работал по 2-4 дня в неделю (был просто преподом), а сейчас на должности - строго 5 дней в неделю с 8.15 до 17-00. Интересный у меня застой и падение результатов получается. За последние 9 месяцев я добавил в сумме в лифтинге больше 40 кг и по своему весу около 5 кг.