Креатин не является АС и напрямую на рост ММ не влияет, тм более по 2 кг. в месяц))) Зато может придерживать водичку в мышцах, чем создается видимость большего объема, а главная его "прелесть" это конечно (дабы не вдаваться в биохимические подробности) повышение силы и выносливости, т.к. грубо говоря сможешь сделать больше повторений и поднять больший вес, т.е. косвенно конечно повлияет и на набор мяса за счет вышеперечисленных эффектов.

Добавлено спустя 32 секунды:


Чего факт

Добавлено спустя 2 минуты 17 секунд:


Угу, после твоей писанины так и представляю беднягу OneParadise опустощающего в магазе полку с желатином, суставы "лечить" Вот от таких рассказчиков и не иссякает мракобесие в качковской среде.

да, я в курсе, что он задерживает воду, поэтому масса растет довольно быстро)) но как вы правильно подметили, он дает еще силу и выносливость, + ко всему, как я понял, это наилучшая пищевая добавка в плане пользы и побочных эффектов, последних у креатина практически не наблюдается

RTUT
Я пил курс креатина (один месяц) разницы не заметил. Пью гейнер, вес очень медленно растет, но хоть не падает. Вообще креатин, как тут советовали, пьют уже после, как минимум, года непрерывных тренировок, когда прогресс встает. А если только начал заниматься, то гейнера достаточно вполне. Как говорит Гутков, можно заменить яблочком и крахмалом. Для себя решил, переплачивать за гейнер в красивых баночках не вижу смысла, купил мешок белка и мальты и мешаю, дешево и сердито.

Каким еще яблочком Яичком и крахмалом. Ты меня тут не коверкай, а то еще заподозрят в веганской пропаганде

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:


Ну кому как, хотя в общем креатин конечно штука хорошая. Из побочек..., ну может пузцо расстроится))

Во блин, даж Абдула меня признал

да ладно)) один раз смачно пердануть и все пройдет
думаю питание питанием, но не стоит забывать о природных данных...тут все индивидуально

Представляю разрушения...

Помогите с программой.

Рост - 193см.
Вес - 85кг.
Занимаюсь дома.

Пью: витамины, аминокислоты, гейнер (протеина на порцию 52гр.)
Стараюсь питаться хорошо, но не всегда выходит.

Подтягиваюсь 2 раза. 2 повторения 5 подходов. (без отягощения)
Отжимаюсь 10 раз. 10 повторений 4 раза (без отягощения)
Жим гантели 10кг. от груди до 35 раз (делаю 15 повторений 4 подхода)
Разведение гантелей 10кг. лежа 4 повторения 3 подхода.
Концентрированный подъем на бицепс гантели 10кг 10 повторений 5 подходов.
Молоток гантелей 10кг 10 повторений 5 подходов.
Подъемы гантелей 10кг. на бицепс стоя 10 повторений 5 подходов.
Отжимания от скамьи (без отягощения) 15 повторений 3 подхода.

Подкорректируйте, пожалуйста, мою программу.
Спасибо.

guf4ik
Для жима гантелей от груди очень маленький вес, толку будет не много. Если есть возможность, приобретите от 20кг и выше. Почему так мало отжимаетесь? Раз нет штанги, то отжиматься надо много, макс повторений подхода по 3-4, и можно отжиматься через день.

Я хочу либо в будущем купить штангу с блинами для жима, либо в зал.
А пока - дома с тем, что есть.

Отжиматься сил хватает только на такое количество пока..

вопрос знатокам....
правда ли что при приседе выделяется самое большое количество тестостерона и тем самым идет самое быстрое наращивание мышечной массы? Причем не только на ногах, а вообще!

RTUT
Да, т.к. при приседе задействуется самое большое кол-во мыщц.
Пару страниц назад выкладывали про формулу приседаний 150%, там про это все расписано.

В теории да, на практике - НЕТ!

OneParadise, это как?

Ну в теории - типо много мышц задействуются значит много тестестерона надо, на практике - никто не заставит яйца вырабатывать больше чем они могут...

Да, я что то такое читал про регулирование выработки тестостерона организмом.
Суть в том, что организм будет вырабатывать его ровно столько, сколько ему требуется, и ни граммом больше.
Так что поднять уровень тестостерона сверх меры, можно только с помощью химии.

Вот вот... А все пошло с того что очень "влиятельные" качки с Доча.ком написали что если много приседать будет много тестестерона и вы станете большими как Джек Котлета...

guf4ik что затеял заниматься это очень похвально, но тебе реально нужно прикупить гантельки потяжелее.
10кг это не вес для взрослого мужика.
А пока, если не ходишь в спорт зал, работай с собственным весом.
Подтягивания разным хватом, отжимания широким/узким хватом, пресс, приседания.

Замутишь хорошие гантельки, обращайся подкину программку для гантелей

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:

Брешуть Если бы все было так просто!