http://www.decathlon.ru/RU/product_8194065-203778297/
Интересный очень набор нашел.
И гантели и штанги и вес до 50кг.

А можно мне в шапку? Рост 173см, вес 66кг,стаж 1.5 года, присед 150 без бинтов, 175 в бинтах, 210 в комбезе, жим 105 ,в майке 125 (большеватую майку дали,прибавка мала), тяга 175,в комбезе 195кг.Итого 530кг, КМС в вк до 66кг.

callia11 66 это что за федерация? может 67.5?
фото будет?

с тестостероном разобрались) тогда след.вопрос

правда ли, что становая тяга дает самый большой рост мышечной массы?

RTUT чем больше упражнение задействует мышц, тем больше рост, становая - самое комплексное упражнение из всех, соответственно задействуя 3/4 мышц ВСЕГО организма, дает наибольший рост в массе

может я не так выразился.....это понятно..что комплексное
но можно же эти самые мышцы и по отдельности качать...я про результат..который дает именно это упражнение..по сравнению с отдельными

Знаю много мужиков которые становую ставят только на добивку спины и имеют большие спины. Я считаю не самое главное упражнение и если его и делать то как последнее упражнение для спины...

RTUT упражнение базовое,также как жим и присед, обязательное к выполнению, еще вопросы?

OneParadise
Как становой можно добивать спину? С пустым грифом что ли? После становой вообще сил на остальное не остается, а если еще и без ремней делать, то вообще все из рук валится.

WAX Имеется ввиду становую делают в конце тренировки.
И становую делать обязательно так же как присед и жим (стоя/лежа). Еще желательно делать подтягивания.

а разве становая делается не в начале тренировки?

Я всегда думаю, что пишу. И перечислил ровно то, что ты в своем сообщении упомянул. Или ты чего, ГР для "расширения костяка" может уже контрабандой заказал из пендосии?

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:


Ну во первых - сколько тебе лет?
во вторых - огласи свою методу измерения "расширения костяка"
И в третьих - не спорь с умными людями, моих слов мало, так вон Киска также поржал над этим, а человек тоже весьма "в теме".

Добавлено спустя 3 минуты 9 секунд:


Это твоя метода расширения костяка? Мерять грудь и плечи? Ахххаа. А ежели у тебя вместо костяка мясо "расширится", это не считается? Блин давно так не ржал))) Метром мерь район запястья, мяса там минимум, вот там и поглядим на "расширение"

Добавлено спустя 47 секунд:
gilwen

Чел даж не знает, где и чего мерять, какой там Абдула...

no_id С 2012 года весовые категории и нормативы к ним изменены.Фото будут,если требуется

И нафига эта гламурная хрень, гриф нестандартный какойто (хз можно ли на него еще навесить и защелкнуть) вес регулировать неудобно, блинов мало и основные блины тяжелые, по 5 кило. Шаг в весах будет идти сразу по 3 кг. на руку, что многовато для начинающего.

Надо выбирать из продукции этой фирмы, лучше не встречал, в спортмагах много гламура перебрал, остановился на этих, т.к. простые, стандартные грифы, море разновидностей блинов, можно купить длинный гриф (45 см.), и навешать на него в перспективе до 80 кило на руку И продаются блины барбеловские в любом спормаге, так что с "апгрейдом" гантели проблем не будет.
http://www.barbell.ru/products

RTUT когда как, если на силу то делают после жима, если на массу то зависит от тех групп мышц которые ты предпочитаешь прокачать на конкретной тренировке.

Чтото я там цены не увидел

Добавлено спустя 2 минуты 33 секунды:


Выкладывай, фото тут приветствуются

5499 рублей. 50кг набор.
В наборе: 2 грифа с резьбой по 2 кг (нержавеющая сталь, длина 35 см, диаметр 28 мм), 1 гриф 155 см (максимальная нагрузка 160 кг) - состоит из 2 частей, вес 7,8 кг, 6 хромированных замков (по 250 г), 4 диска по 5 кг, 8 дисков по 2 кг, 4 диска по 0,5 кг. + чемоданчик удобный)

#77

Гудков говорю же не буду спорить. Речь идет о расширении именно груди и костяка в плечах.
Программа
Дыхательный присед 6 подходов по 25 повт
Поллувер 6 подходов по 15 повторений.
Подтягивание 6 подходов x max
Раводка гантелей...

Ладно, спрошу по другому))) Что такое расширение костяка (в твоем понимании)

Я же сказал - расширение костяка ПЛЕЧ и ГРУДНОЙ КЛЕТКИ