На обоих, которые совсем разные? Так не бывает.
А по-моему, она в них гадит
Ну давайте, скажите мне, что я делал неправильно...
Э-э, нет. Пока мы не выяснили, что более правильный подход существует, давайте не будем так говорить.
Да уж, это про меня, но никак не про вас. Да вы не только хвастун, но еще и самоуверенный тип!
Только не забыть сказать, что родители не тренировались, в отличие от вас. А если бы тренировались, так достигли бы того же...

Как можно сказать что-то если вся инфа - это
Судя по этому весь комплекс - это жим один раз в неделю и все.

Далеко не любой
Народ а вы как жим на раз делаете, как положено, с паузой, или лупосите с отбивкой?

do}{tor, жму без паузы, но не в отбив. Касание и сразу жим.
Кстати говорить "как положено, с паузой" немного некорректно - положено это только в лифтинге. Тут тема в основном билдерская, а билдерам пауза нахрен не нужна - эффект минимальный, а вероятность травмы повышается.

Хотя и лифтеры не всегда жмут с паузой - в основном только несколько недель перед соревнованиями.

ray2003 мне кажется корректней для "разового" показателя указывать вес с паузой, хотя хз, просто у меня разница в 10 кг получается

do}{tor, у меня где-то так же.
Но я когда заявлял свой результат, то сказал что это без паузы.

Хотя опять же - тут в основном билдеры.
Да и объяснять далекому от штанги человеку (да и множеству пляжных качков), что ты жмешь 100 кг технично и с паузой, а Вася Пупкин 110, но в отбив и с отрывом жопы бесполезно - все равно он будет считать, что Вася Пупкин сильнее.

------------------------

Да я в курсе, что без претензий

Я без претензий, просто интересно было

- пауза положена на соревнованиях. У лифтеров 99% времени в программе жим обычный, без паузы, с касанием. Программы обычно разные: когда-то надо набрать кол-во повторений в отбой, когда-то просто средним темпом с касанием, когда-то с паузами, иногда в программе бывают паузы на каждом повторе, бывают паузы на последнем повторе или наоборот на первом....

Злобный Йожык да я в курсе всего этого, КЭП, я конкретно про заявленные веся спрашивал

Ну вы же говорите как-то. Вы позволяете почему-то себе говорить не зная...
Нет, это не было все, не знаю, с чего вы делаете такой вывод. Были и приседания, и подтягивания, и жим сидя и другие упражнения.

А жим с доски или с бруса кто-то фигарит?

ray2003 атож! Обязательно, когда циклы на жим прохожу

Стоп-стоп. Я сделал предположение на основании имеющейся у меня информации. В теории принятия решений есть такой раздел - принятие решений в условиях неопределенности.
Вывод я делал с того, что за все время нахождения в этой теме я первый раз от тебя услышал упражнение, которое ты делал.
Хорошо пусть были приседания, подтягивания, жим сидя и другие упражнения. Что такое другие упражнения и сколько их? Какая схема подходов? Как упражнения разведены по дням? Какая схема разминки? Применялись ли циклы? Если да, то какие? Сколько тренировок в неделю?
Продолжать?

Как можно что-то сказать не имея этой информации? Я лишь предположил, что твой подход был неверен, но предположение и останется просто предположением, если ты не расскажешь более-менее подробно как тренировался.

--------------------------------

do}{tor, а я ни разу не пробовал...

Давайте мы будем принимать решения в условиях определенности - тогда, глядишь, и ошибаться меньше будем.
Невнимательно вы тему читаете, раз только сейчас увидели.
Состав второстепенных упражнений менялся, это были подъемы на бицепс, подъемы на носки, приседания на одной ноге, жимы стоя и сидя, тяга к подбородку. Тренировка трижды в неделю, каждая начиналась с основного упражнения (жим лежа, подтягивания, присед) по схеме, упомянутой мной выше. Разве что приседов было больше - 12-20 в подходе. То же с подтягиваниями в зависимости от цикла - то с весом мало, то без него больше повторов в подходе.
Разминка занимала минут десять, преимущественно чтобы растянуться и разогнать кровь. Основная разминка - первые пара подходов каждого упражнения. Отдых перед основным подходами - 3-6 минут. Между упражнениями - минут 10.
Циклы - по три-четыре месяца, с постепенным нарастанием нагрузки. Потом - отдых пару недель, начало снова, с небольшими изменениями в приоритетах.
Основная часть цикла - тяжелые подходы выполнялись до отказа.

мужики. Подскажите ) недавно наткнулся на статью по набору массы. Там типо написанно чередование тяжолых и легких(70%веса) недель. Мол в легкие мы полностью восстанавливаемся и бла бла бла. Разве недели недостаточно если работать в 3 дневном сплите. Грудь триц .спина биц.ноги дельты?

Ну вот опять - никакой определенности.
В каком порядке выполнялись эти упражнения? Все в один день или нет? Схема подходов и повторений?

Каждый день жим лежа, подтягивания, присед или нет?

Это нормально, разве что я допустим между упражнениями не отдыхаю так долго.

Судя по всему за основу был взят МакРоберт ("Думай" или "Думай 2"). Дык вот - пока я по нему занимался прогресса у меня не было почти ни хрена.

Схема та же, выполнялось по одному - двум таким упражнениям после основных.
Раз в неделю каждое из них.
Читал, хотя не пытался подстраиваться. А в чем проблема-то с ним?

Abdalla, елки-палки, я же спрашиваю порядок выполнения второстепенных упражнений, а ты мне "по одному - двум таким упражнениям после основных".
Ни хрена не понял...
Типа
Понедельник:
1. Жим лежа.
2. и 3. Что-то из "подъемы на бицепс, подъемы на носки, приседания на одной ноге, жимы стоя и сидя, тяга к подбородку".

Среда:
1. Подтягивания.
2. и 3. Что-то из "подъемы на бицепс, подъемы на носки, приседания на одной ноге, жимы стоя и сидя, тяга к подбородку".

Пятница:
1. Присед.
2. и 3. Что-то из "подъемы на бицепс, подъемы на носки, приседания на одной ноге, жимы стоя и сидя, тяга к подбородку".

Если так, то из каких соображений отбирались эти одно-два упражнения?

Про МакРоберта я уже сказал:
Вот статья Рефа про МакРоберта
http://ragethunder.ru/aboutmcrob.html
Я лучше не скажу.

Читайте внимательнее. "Типа" все правильно, так и было. Второстепенные упражнения выбирались исходя из отсутствия нагрузки на прорабатываемую мышечную группу в тот день и личных предпочтений.
Что ж у вас, своего ума нет, что ли, что нужно снова приводить какую фигню вместо него... Что у вас прогресса не было, само по себе ничего не говорит, согласитесь.

Abdalla, в таком случае это не комплекс, а черт знает что. Личные предпочтения - это конечно круто, но строить свой комплекс на них - это что-то новое в ББ.

"подъемы на бицепс, подъемы на носки, приседания на одной ноге, жимы стоя и сидя, тяга к подбородку" - разберем "второстепенные" упражнения по очереди.
1. подъемы на бицепс - нормально
2. подъемы на носки - для прогресса никакого значения не имеют.
3. приседания на одной ноге - просто нет слов. Зачем это упражнение? Не видел ни одного качка или лифтера, который бы его выполнял. Какой в нем смысл? Это уже аэробика какая-то, а не кач. А жим лежа одной рукой случайно не делался?
4. жимы стоя и сидя - вопросов нет - упражнения полезные.
5. тяга к подбородку - одно из самых опасных упражнений в билдинге.

Но, блин, подъемы на бицепс, подъемы на носки, жимы стоя и сидя - это базовые упражнения.

Где становая тяга, тяги в наклоне, жимы узким хватом?

А ведь заявлено вот чтоКакие знания? Откуда они взяты? Я перечитал кучу качковской и лифтерской литературы, но нигде не видел рекомендаций по применению приседов на одной ноге, тяг к подбородку и качанию голени для повышения результатов в жиме лежа.

2-3 упражнения в день, из которых только одно базовое - это полное отсутствие прогресса.
Я сам похожим страдал после прочтения МакРоберта. Так что я сам не безгрешен, но у меня по крайней мере были в основном базовые упражнения.
Из старых записей.
Программа 1.
Три тренировки в 2 недели.
Тренировка 1 - присед и жим лежа
Тренировка 2 - присед и жим лежа
Тренировка 3 - становая и жим лежа
Это было полное отсутствие прогресса.

Потом перешел на 2 тренировки в неделю.
Тренировка 1 - жим лежа, подтягивания, голень
Тренировка 2 - становая, шраги, жим стоя
Прогресс был минимальным.

И только после перехода на немного модифицированную систему доктора Любера у меня пошел прогресс.