- можно сделать 40*5*5 тогда он будет. Волокна не обязательно "рвать" весами, грубо говоря трение волокон это тоже их "повреждение" и в этом случае тоже работает на "рост".

- разные, только иногда неразрывно связанные. Чтобы начать работать на рост с большими весами на одном упражнении нужно подготовить всю группу мышц, в т.ч. укрепить косвенно работающие в упражнении мышцы и в этом случае большие веса вообще ни к чему.

Мне помогают поднимать и опускать штангу со стойки при жиме из-за головы. Делаю рабочий 50*12*3. Сам штану могу 30 кг поднять, уж очень и правда выворачиваются суставы. Если некому помогать, то лучше делать жим с груди.

если успевают восстановиться, не зря говорят, что ММ растет в период отдыха и покоя. Раз пошла такая шарага, и свою текущую напишу:



Отдых м/у подходами не более 2 минут, тренеровка не более 2 часов, сон, в среднем 7-8 часов, питание 8-10 раз

do}{tor, если честно, то меня просто ужасает твой комплекс.
4 дня в неделю - это еще полбеды. Но 5 упражнений на грудь (20 рабочих подходов), 7 упражнений на спину (26 рабочих подходов) - это меня вообще убило! Профи на мегадозах фармы и то делают меньше работы.
Как можно впихнуть в 2 часа 30-35 рабочих подхода (еще должны быть и разминочные) - это для меня загадка. У меня только присед и тяга занимают больше часа, жим лежа - минут 45-50. Это при трех рабочих подходах.

У меня за всю тренировку 12-15 рабочих подходов.

Мне кажется, что при такой программе гарантирована перетренированность.

----------------------

Жим на горизонтальной 4*6*41
Армейский 4*6*60

Жим стоя больше чем лежа?

ray2003
спалился доктор на химии походу

ray2003 на этой программе второй месяц, все отлично, более 2х месяцев на одном комплексе не задерживаюсь По поводу, как впихнуть, так это вопрос интенсивности, я сейчас в ББ стиле тренируюсь, когда прохожу цикл, так там все 50-60 минут на тягу, или присед

41 - это вес одной гантели, классический жим сейчас не делаю (на раз, без паузы 130, с паузой 120)

на курсе пратиина

do}{tor, тогда хоть укажи где гантели, а где штанга .

ray2003 в этой программе штанга только в шрагах, тяге и приседе, как-то так. Вообще мне очень нравится подход к тренировочной программе Ли Приста, а именно полная выкладка, предельные веса и периодическая многоповторка. Только не нужно мне говорить о тех тоннах АС, которые он употребляет, многие не понимают, что на курсе заниматься много сложнее, чем в натураху.

do}{tor, не все так просто. На курсе может быть как проще, так и сложнее.
Лично я не заметил ни упрощения, ни усложнения тренировок на курсе. Все точно так же тяжело, единственное отличие (лично у меня) состояло в следующем: делаешь допустим повторение, кажется что оно последнее и больше не поднимешь. Но начинаешь делать следующее - и оно получается, потом еще одно - и тоже нормально.
То есть тяжело было именно психологически - настроить себя, что вес, который ты еще на прошлой тренировке не мог сделать, сегодня уже вполне реальный рабочий вес.

А если тупо качаться к пляжному сезону (как у нас некоторые химики делают) - то для них это вообще облегчение тренировок. Они не стремятся к прогрессии рабочих весов и занимаются почти всегда с одном и тем же весом. Поэтому им становится легче.

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:

Наверное еще в жиме стоя, потому что жать стоя гантели по 60 кг при жиме на раз 130 - это фантастика.

Точно, мое упущение
На счет курса, ты прав, я именно о весах говорил, если есть прирост силовых, ты им пользуешься, но организм это очень хорошо чувствует, как и связки, суставы и прочее, прочее, вообщем мы поняли друг-друга

#77

Ребят, как такой ништячок будет, норм? http://www.iherb.com/Universal-Nutritio ... 27254?l=ru - цена 300 рублей - 1 кг сложных углеводов, когда поесть некогда... Думаю хорошая замена гейнеру... Интересно, что скажет Гудков

Ну что профи, какой протеинчик лучше взять? Думаю с айхерба заказать.

Атлант, Гуливер : D

OneParadise шикарный ответ, особенно для куратора темы

Злобный Йожык меггле, лактомин - дешего и сердито. Но качественно. Если с айхерба - то оптимум нутришн естественно

Да ладно... По последним отзывам - http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-Wh ... g/343?l=ru - цена/качество - ништяк. Вкус хороший.
Если хочешь потратить денег больше (а я сомневаюсь) бери ON...
Весь прикол в том, что посылки только до 1.800 с чем-то можно заказывать. А так если надумаешь брать - если первый раз заказываешь - проконсультирую - со скидкой 5 или 10 $ закажешь
http://www.iherb.com/HealthSmart-Foods- ... 29972?l=ru - я себе еще вот такой заказал... Но это так, чтобы посылка пустая не шла - придёт - отпишусь

- где почитать? Он сывороточный? Вижу

- по отзывам или пробовал?

- в смысле? Это сумма в рублях или в баксах? И что будет если больше? меньше?

ты про код GOG347?

- забавно Я ванильный хочу

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
а этот как?
http://www.iherb.com/Twinlab-100-Whey-P ... /7204?l=ru

Шопоголики

Сывороточный.

По отзывам. Сам не пробывал. Но люди которые пили протеины которые пил я - говорят что он повкуснее будет

Это вес

Нет Я про свой... Там еще всякие ништяки есть в виде скидок, и прочей лабуды которые другие не знают)))

Я его еще сам не пробывал. Придет посылка - отпишусь. Больше всего я сейчас жду зверобоя





Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:

Такой ты не закажешь. Вес до 1814 грамм...