bloodoff поржал, спасибо, теперь по делу, толще пальцы не станут, в них, как таковых мышц нет, а вот если уйдешь в мегомассанабор, килограмм так до +150, пальцы как сасисоны станут

do}{tor Да мне самому весело
Понимаю, что сухожилия там по большей части.
Просто замечал за людьми, которые с армии пришли или за лопатой много работали, что рука здоровее становилась, хотя масса и не сильно набиралась.

bloodoff, есть реальный выход из ситуации, вывихни палец Потом долго с него ниче слетать не будет
Я вывихивал, знаю че говорю
А по серьезке, сходи в ювелирку, пять минут и тебе его усадят хоть на два размера.

...во дела...сам задался целью-турник, с прицелом на увеличение количество раз подтягиваний до 16-18 -пока 8 делаю - был перерывчик в пару пар лет , хотя лет 5 назад - 18 было;
тренируюсь 3 раза в неделю по 5 подходов лесенкой за раз (сверху вниз)+ после пятого подхода подтягивания еще и 3-4 подхода на брусьях лесенкой, а также хочется мясом подрасти...
итого:
1. поделитесь вашей тренировкой, сколько раз в неделю ходили, сколько раз подтягивались ?
2. как вы считаете, правильно ли выбрана программа чтоб достигнуть поставленных целей?

Долгая история В общем всю свою небольшую жизнь подтягивался 3-4 раза, и то с рывками. Два года назад задался целью "подтянуть свои подтягивания". Пару раз сходил в тренажерный зал, для того чтобы подкачать спину и плечи (подтягиваться было слишком тяжело). После нескольких посещений количество подтягиваний резко выросло до 10. Я конечно был в шоке от результата, что придало мне мотивации) И так, может раз в неделю, просто подходил к перекладине и делал подтягивания на количество. Дошел где - то до пятнадцати.
Затем осень, зима, и весна без подтягиваний. А летом я начал каждый день заниматься. Делал лесенки по восемь (вверх, закрепить, вниз (обычным хватом и нижним)). Поначалу было сложно, а потом как нефиг делать. Но к сожалению, по своей дурости, я не стал увеличивать количество, а просто топтался на месте (да и к тому же друзья были сдерживающим фактором, т.е. я старался далеко от них не отрываться) ). Иногда делал подъем с переворотом на количество (25 раз рекорд). Ну и в общем к концу лета, помимо уймы выученных элементов, количество подтягиваний выросло до 25 раз. В результате появился более-менее рельеф на теле, укрепилась спина, ну и конечно же появился отличный пресс. Но свою массу я так и не увеличил) (ну может только совсем чуть-чуть, 2-3 кг за лето)
На счет программы судить не берусь, т.к. все очень индивидуально. Желательно конечно как можно чаще делать подтягивания на максимум, это очень способствует росту их количества (не в ущерб, конечно, отдыху мышц).

miigg
Чтобы увеличить результат в подтягиваниях - подтягивайтесь! И как можно больше. Можно каждый день. Главное - следить за техникой! Чтобы не урезать амплитуду ни внизу, ни вверху. Учитесь делать упражнение быстро, но следя за балансом тела, чтобы не раскачиваться при этом. Хват на ширине плеч.

Я начинал с пяти раз или около того, делал много подходов в течение дня (турник был дома), потому перешел на отдых между подходами по 2-4 минуты и пять подходов последовательно. Некоторое время подтягивался с весом, но большую часть времени только со своим, дошел до 27 раз при весе в районе 65 и росте 190.

Обратите внимание на толщину перекладины - полезно, если будет больше чем гриф стандартной штанги. После подтягиваний неплохо растягиваться, вися на время. Если пальцы длинные, то можно на одной руке.

Предлагаю турникменам создать свою тему, во имя брусьев, присвятой перекладины и Минина

Ох тут и бойня развернулась .

А я отчитаюсь немного про свои тренировки.
Уже третью неделю не делаю полный присед и становую с пола. Вместо них делаю полуприседы и тягу с ограничителей. После того как в прошлый раз (года полтора назад) посвятил 2 месяца тяге с ограничителей, то мне удалось избавиться от привычки очень сильно наклонять спину в приседе и тяге.
Сейчас вышел на новые веса в приседе и тяге и снова начало немного наклонять вперед. Да и "познакомить" организм с большими весами тоже полезно будет.

Присед (по вчерашней тренировке).
Разминка: 20х10, 60х10, 100х8 (все три подхода в полный присед), потом поставил ограничители, сделал 140х6, 160х6 и перешел к рабочим подходам.
Рабочие подходы: 180х6, 185х6, 190х6.
После этого поднял ограничители на одну позицию вверх (где-то на 8-10 см) и сделал еще три подхода - 200х6, 210х6, 215х6.
До этого понедельника больше 205 кг на спине не держал.
Причем работаю не в касание, а с паузой. Я опускаюсь, ставлю штангу на ограничители, делаю паузу 1-1.5 сек с сохранением напряжения в теле и только потом встаю.
На все это ушло полтора часа, ноги убились конкретно - минут 10 после последнего подхода они у меня подгибались при ходьбе .
Самое тяжелое повторение в полуседах совсем не последнее, а "нулевое" - когда снимаешь штангу со стоек и отходишь назад. С весами 210 и 215 меня немного даже трясло при этом. Но когда стал и закрепился, то повторения пошли неожиданно легко.

На следующий понедельник запланировал 200х6 (в нижней позиции) и 225х6 (в верхней позиции).

В тяге с ограничителей пока дошел до 215х6. Но это не рекордный вес - я делал 230х4. В эту пятницу планирую выйти на 225х6.

ray2003 вопрос тебе такой. А ты не боишься со своими весами и такой ломаной техникой годам к "чуть позже" заработать в локтях, коленях или ещё где-нибудь какие-нибудь травмы?

James_on, а кто сказал, что у меня ломаная техника? Небольшой наклон вперед при отсутствии скругления спины - это не ломаная техника.
А так техника у меня соблюдается: таз назад, колени не выходят за носки, постановка ног средняя, спина прогнута. Это не мое мнение - так говорит тренер, которому я верю.
Кстати я уже более 15 лет занимаюсь. Чуть позже - это когда?

Я не стану оспаривать постановление техники вашего тренера, ибо я сам её не вижу и утверждать не стану, просто эти вот полуприсяды, недосиды, недотяги и прочее - что они дают?

15 лет вот с такими весами? Я тоже много лет занимаюсь, но имеется ввиду конкретный вид спорта - пауэрлифтинг, а в нём я как оказывается всего 2 года.

James_on, полуприсед дает проработку верхней части амплитуды с большим весом чем обычный присед. Это дополнительно укрепляет нижнюю часть спины, то есть подсознательно учит держать ее в одном положении и не наклонять вперед.
Кроме того, это как бы "пробивает" веса в том числе на уровне подсознания. Скажем так, вот я дошел до 150х5 в полный сед. Хочу например дойти до 160х5. Если продолжать делать полный сед, то это как бы повышение нагрузки. А если я делал полусед с весами за 200 - это 160 это уже снижение нагрузки. Да и заниматься с весом 160 подсознательно легче после 215, чем после 150.
Тяга с плинтов (ограничителей) делается в основном для этого же - укрепления нижней части спины. У меня в последнее время появилась проблема в тяге в верхней части амплитуды в последних 2-3-х повторениях - срыв идет нормально, но потом ноги выпрямляются слишком рано (еще до того как спина приняла вертикальное положение) и приходится дотягивать спиной. То есть уже не хватает силы выпрямителей (длинных мышц) спины. Тяга с ограничителей помогает это исправить.

Кстати, да. Что толку от уменьшенной амплитуды? По-моему, один вред в виде дурной привычки к самообману и неправильной технике. Да еще и травмоопасно.

Abdalla, для сведения - полная амплитуда более травмоопасна, так как технически более сложна. И причем тут неправильная техника? Что если делать полуприсед и тягу с плинтов, то обязательно заработаешь неправильную технику?

Не проще делать прямые упражнения на укрепление спины и лишний раз не убивать колени весами в 200 кг?

Добавлено спустя 5 минут 46 секунд:
И потом, коль подсознания коснулись. По мне так психологически более удовлетворение доставляет, когда упражнение сделано полностью технически правильно, а не так, чтоб вес огромный, зато сделано так, что "не досел" или "не дотянул".

Зато вес намного меньше!
Ну, тенденция такая обязательно появится. Да и вообще, неправильно это...

Может и проще, но не факт что полезнее для результата. Полуприседом и тягой с плинтов я убиваю нескольких зайцев сразу:
1. Укрепляю спину.
2. Прорабатываю верхнюю часть амплитуды.
3. Приучаю организм к большим весам.
4. Дополнительно улучшаю технику движения.
5. Отучаю себя наклонять спину.
И все это за одно упражнение.
Убить колени можно и весом в 50 кг, если делать упражнение технически неверно.

----------------------------------------------------------------------------------------

Понятие "недосел" и "недотянул" применимы только в полном приседе и тяге с пола. А полуприсед и тяга с плинтов вполне нормальные упражнения работающие на результат.
В книге МакРоберта "Думай 2" есть такая фраза:

В любом случае следующий силовой цикл покажет был ли я прав. Если результаты не вырастут я честно признаюсь, что в этих упражнениях не было смысла.

ray2003 не знаю как можно организм приучить к большим весам, отточить технику, приседая всего лишь на пару десятков сантиметров. Может, что-то и получится из этого, будем ждать.

А что меньший вес - это гарантия отсутствия травм?

Где сказано, что тенденция появится? У меня наоборот эти упражнения позволили поправить технику полного приседа и тяги.
Чтобы понять правильно или неправильно надо как минимум попробовать и проанализировать результаты.
Те результаты, которые я получил на сегодняшний день позволяют мне сказать, что это правильно.

Добавлено спустя 3 минуты 28 секунд:
По поводу приучения к весам - если ты допустим раньше на плечах держал только 150 кг, то 160 первый раз будет тяжеловато даже просто на спину положить. А после 215 кг 160 - это облегчение .
Я ставлю ограничители на 15 см выше, чем в полном приседе. Там явно больше чем 20 см.