Спасибо.

BaC@ покаж фотки свои что ли...

EvilMaster
завтра кину
(оговорюсь шас в наборе масы и жирком оброс чучу)

а шассс на тренировочку (нервишки успокаивать)
Шас читаю ветку (22 страница, как не странно вопроси повторяються цыклично)
Одно странно очень мало фоток (а п...дьожи немеряно)

kachok
Как вашы (твои и жены) успехи?
Вместе со мной тренеруется Оксана Толчко твоя жена должна ее знать!!! (она несколько раз становилась чемпионкой Украини и европи)
всем салют до завтра

Подтягивания делай. А трапы расти так и будут.
Добавлено спустя 1 минуту, 27 секунд

Не тот сайт, чтобы здесь галерею устраивать.

Народ помогите, последний раз занимался 6 лет назад щас собираюсь опять начать, никакой программы естественно не осталось, если у кого есть возможность скинуть программу 2 дневных тренировок в неделю, или дать ссылку буду очень признателен...
Smoker21@yandex.ru или в личку...

EvilMaster
енто Я
(ногами не пинать а то как дам )

http://images.people.overclockers.ru/100501.jpg
http://images.people.overclockers.ru/100502.jpg
http://images.people.overclockers.ru/100500.jpg

Smoker21 читай первый пост.

BaC@ Парень, пёй сироп от кашля с кофе....

CMETAHbl4
А нафига ета гадость???
Лето далеко (пробежки весной помагут)

Свинину сушить....
Вот поэтому и пей...

Как эфективнее делать упражнения сразу все подходы на одну мыщцу, т.е. например 3 подхода жим штанги подряд, Или в каждом подходе разные группы мышц итак 3 подхода? Извините за наивный вопрос , если он таковым является ?

dimetrus сначала одно, потом другое.

Т.е чередовать или сначало первое освоить , а потом заниматься по-другому

BaC@

Да живем потихоньку, прогрессируем помаленьку. Разные собственные рекорды устанавливаем. Из последних моих сделал тягу гантели в наклоне 79кг на 8 раз и отжался на брусьях с доп.весом 45кг на 10 раз, а жены присед без пояса 140кг на 12 раз и в машине смита с выносом ног вперед 110кг на 12 раз.

По какой федерации? Мы ведь по всем выступали(так сразу тяжеловато вспомнить) .
dimetrus
Без вариантов лучше 3 подхода подряд.

Что такое просушка(как я понимаю это убирание лишнего жира поправьте , если что ) как ее делать в зале я слышал , что нужно брать меньшие веса примерно 60% от максимума и работать на количество

dimetrus

Меньшие веса и работа на кол-во это памп. Основа сушки - строгая диета + аэробные нагрузки.

2004 год федерацыя WFF/NABBA (там она завоевала чемпиона европи и мира по фитнесу)
и еще в IFBB кажеться

PanzerFaust
Не знаю что такое памп, но когда сушился делал +

Почему присед не растет? для меня это самое трудное и мучительное упражнение , которое зациклилось на 70кг 5раз дальше не прет и ваще штанга на спину так больно давит , чувствую у меня начинается отвращение к этому упражнению

Так нормальный рабочий вес должен идти никак не на 5 раз, мне кажется надо вес поуменьшить.