OneParadise
- махи через стороны, махи прямо поочередно, махи в наклоне, жим за голову (до уровня глаз)

Злобный Йожык
вот его не стоит как раз - травмоопасное упражнение

Тягу к подбородку лучше убрать - травмоопасно.
Нормальные гантели в зале есть? Можно делать жим гантелей - очень полезное упражнение. По механике - что-то среднее между жимом с груди и жимом за голову, но в отличие от жима за голову намного более безопасное.

Вообщем если сделать так -
Армейский жим с груди
Жим гантелей
Махи
Нормально будет?

OneParadise армейский жим, в принципе = жиму гантелей сидя и что с задней частью?
Я сейчас делаю армейский, попеременный подъем гантелей сидя перед собой, махи и тягу к груди широким хватом.

OneParadise
По-моему, многовато упражнений. Мышцы мелкие, работают в жиме лежа, можно и перегрузить...

Значит что то одно надо убрать? Плечи и грудь самые не любимые мышцы... В частности в тяги к груди я сильно чувствую трапецию, и не знаю как это исправить...

- блин да задолбал этот стереотип, веса надо правильно подбирать. Ничем оно не травмоопасней обычного жима лежа или разводки. Можно делать со страховкой. Нахрен там не нужны запредельные веса.

OneParadise я бы армейский чередовал с гантелями. По поводу тяги пробуй разный вес и разную ширину хвата, пока не начнешь попадать точно в дельту

Добавлено спустя 40 секунд:

согласен, как говорится: "С дуру можно и хрен сломать"

Трапеция и будет работать - тяга к подбородку для того и нужна, чтоб задействовать трапы.

Оно неестественно, а следовательно травмоопасно.

- узкий хват (меньше ширины ладони), локти как можно выше, небольшой вес и 15-20 повторов в темпе ниже среднего - дельты умрут, а трапеции даже не заметят.

Злобный Йожык есть куда более лучшие упражнения для дельт, так зачем изобретать велосипед? Такой жим только со стойками надо делать, а они часто бывают заняты приседальщиками))

- если так рассуждать, можно вообще 3 упражнения делать

- нормально делаю без стоек, правда не часто он у меня в плане. Обязательно разминка в первом подходе с пустым грифом.

Не в обиду тебе будет сказано, но подход использования силовых рам для выполнения практически всех упражнений иногда реально бесит.
Часто возникает такая ситуация - нужна рама и гриф для приседаний, а они заняты "пляжниками", которые качают бицуху (или делают ту же тягу к подбородку) с весом 20-30 кг.
Объясняешь им, что для такого дела в зале есть неразборные штанги весом 12, 15, 20, 25, 30 и 35 кг и что штангу можно и с пола поднять (ну или со скамейки) - а они обижаются, типа пришло какое-то хамло (это я про себя, хотя всегда вежливо прошу) и их таких классных пацанов прогоняет.
Есть конечно адекватные пацаны - понимают и уступают место без проблем. Хотя может они просто пугаются .

+стотыщьмильенов, сезонники это реальная угроза нормальному тренингу...

За месяц в руках более 2см причем не за счет воды. Безмерно рад) В марте вешал 65, сейчас 70(-лишняя водичка+продукты переработки~68-69кг). У нас в качалке парень есть, 16 лет, весит 80 чем - то. Жим максимальный за сотку, рабочий ~95кг. Без всякой фармы. Вот же природа наградила)
Хотя лично я считаю, что главная мышца - мозг.

Must_die):, мой кум в возрасте 16 лет весил больше 90 кг и жал 150. Присед и тяга были за 200. Правда в экипе.
А я в 16 лет жал 50, приседал и тянул 70-80 кг.
Генетика страшная сила!

ray2003 не, у нас в подвальном зале пляжников мало, да и стойка всего одна.)) Вот когда в крупном фитнес центре занимался - вот это ржака была - качают бицуху пляжники, с плеером в ушах, при чем напшиканы чем-то еще - аромат за 2 метра чувствуется - нахрена в ЗАЛЕ пользоваться туалетной водой?..

это же очевидно: цеплять тёлок ... или мужиков

А можно узнать сколько 200 отжиманий сожгут каллорий?