да... лохонулся я второй месяц [автоцензор3.14]...шу вкачалке а результат пшик
чтож буду ходить через день или 2

ultrauma, и еще если захочешь тренировать все мышцы, немаловажная фишка, раскидай свои упражнения таким образом,
чтобы мышцы проработанные в предыдущем занятии, не учавствовали в следующем.
Например:
1 занятие - ноги/пресс
2 занятие - грудь/трицепс
3 занятие - спина/бицепс
И так с интервалом в два три дня.
Желательно прикупить протеин.
Так как организм сам не способен обеспечить необходимым количеством белка мышцы.
А это тормозит рост и восстановление.

Добавлено спустя 3 минуты 46 секунд:
Ну и для правильного результата необходимо заниматься правильно.
То есть брать такой вес, с которым ты можешь выполнить максимум 8-10 повторений (подъемов, жимов).
И делать 3, а потом и более подходов (повторов упражнения) с отдыхом 1-3мин.

Даже если цель похудеть, то ходить каждый день на тренировки ИМХО не стоит.
Нужно перейти на низкоуглеводную диету и рекомендуют тренироваться в числе повторений не меньше 8-10. Хотя я допустим продолжал на сушке тренироваться в силовом стиле на 3-5 повторений.
Лично мое мнение - для нормального похудения необходимо тратить чуть-чуть больше калорий чем получать. Мучать себя жесткими диетами не стоит вообще.
Нет можно конечно есть раз в день по 2 морковки и пить все остальное время воду. Может на этом и удасться неслабо похудеть. Но при прекращении диеты все согнанные килограммы вернутся и приведут с собой еще десяток сверху. А при адекватной диете согнанный вес не вернется (есть не жрать потом по торту в день).
Еще одна проблема худеющих - переход от диеты на обычный режим питания. Многие как только дойдут до нужного им веса сразу бросают диету переходят на привычный им режим питания. В результате все результаты уходят на хрен. Возвращаться на привычный режим питания нужно постепенно, а еще лучше проанализировать его и немного изменить - попробовать немного снизить количество углеводов (но без фанатизма).

А для накачки так вообще - 3 (максимум 4 и то уже спорно) раза в неделю.

И поэтому ее запрещают? Тогда надо бы запретить и тренировки с отягощениями - от них тоже пользы много.
Ну и что? Это как раз потому что "пользы много". Только при этом вреда еще больше, но это мало кого останавливает.

Abdalla, ну слово "пользы" наверное мне над было взять в кавычки. Но я надеюсь что основную идею того что я сказал ты понял.

Добавлено спустя 10 минут 16 секунд:
И еще одно.
Сколько людей применяют стероиды постоянно? Не так много - ну несколько десятков, пусть даже сотен тысяч спортсменов. Пусть даже несколько миллионов. Побочки от АС - вещь общеизвестная. Вред при применении мегадоз - тут тоже никто не спорит.Надеюсь все знают чем это для Мюнцера закончилось?
Но есть много спортсменов, кто применяет один-два курса в год. Не думаю, что от этого наносится непоправимый ущерб здоровью. Таких данных просто нет.
А теперь прикинем сколько людей в мире курят. Думаю около миллиарда. Вред от курения давно доказан, все это знают. Но почему-то курение не запрещают.
Та же хрень с алкоголем - все знают о его вреде. Опять же есть куча данных подтверждающих это. Пьет на планете практически каждый первый. Но все равно алкоголь не запрещают (кроме некоторых стран).

Так что эта стероидная истерия на мой взгляд сильно раздута.

Да и еще - АС по большому счету это медицинские препараты, которые часть применяются для лечения.

по-моему не очень, если делать тягу верхнего блока перед собой и за голову а потом (или до этого) делать упражнения на бицепс. Одно другому мешает.

Alexander from VRN, делать эту тягу в конце упражнений на спину, и оно же послужит разогревом бицепсу
Акцент то по уму в этой тяге все равно делается на мышцы спины, а не на бицепс.

ray2003
То, что данных нет, само по себе ничего не значит. Причины к этому лежат в иной плоскости, не связаны ни со здоровьем, ни со спортом. И тот факт, что курение и выпивка вредны, но не запрещены, тоже ничего не значит применительно к стероидам. И даже то, что умеренное потребление последних вполне может пройти без последствий, не имеет значения.

Вся проблема в том, что вышеупомянутая умеренность большинству людей не свойственна. Так же у них, как правило, мало возможности контролировать прием стероидов так, чтобы это было наименее опасно. Нет ни денег, ни знаний, ни даже желания. В итоге поучаем наиболее вероятный исход употребления стероидов и прочей дряни - непоправимый, хотя часто отсроченный, вред здоровью.

Я уже не говорю о том, что цель увеличения мышц любой ценой - это безумие, и люди, живущие этим - сумасшедшие. Давать им еще одну возможность усугубить свое положение - это зло.

Иван555
дык я вот вроде грамотно тягу делаю, но бицепс разогревается в первые 2 подхода из 4-6 (2-3 за спину, 2-3 перед собой), а дальше только устает. Вот и думаю, куда мне определить упр-я на биц, чтобы веса побольше на него брать.

Alexander from VRN правильно делать мышцами спины. Ты значит помогаешь бицепсом.
Представь что тянешь вес локтями. Если не сможешь без бицепса, скидывай вес.

Абдула, твой трёп в этой теме - вот, что ничего не значит. Если ты в жизни тяжелее бутерброда ничего не поднимал, то и ни фиг за остальных говорить. Я тебе повторяю, не можешь привести факты "против" - то не высовывайся со своим типо мнением.

James_on мышка тяжелее бутера, это факт.

Это не проблемы стероидов - это проблемы дебилов, которые их так применяют.
Если так говорить, то надо запретить почти все на свете. Вот есть автомобили, есть мажоры и тупые соски, которые не знают ПДД (машины и права им дарят), носятся по городу на бешеных скоростях, сбивают при этом людей насмерть. Есть куча идиотов, которые ездят пьяными, обкуренными и т.д. И что? Да ничего. Никто даже не думает запретить автомобили. А ведь количество людей погибших от таких дебилов намного больше чем количество людей, которые испортили себе здоровье стероидами.

Грамотный химик во-первых, защищает свою печень на курсе (да и после него), во-вторых, после окончания курса делает все чтобы вернуть организм в нормальный режим работы. Ну и не принимает АС круглый год.

Ничего подобного! Есть вещи, правила пользования которыми выполнять проще, выполнение их более вероятно в принципе, а с другой стороны есть необходимость, оправдывающая контроль за выполнением правил. Это пример автомобилей.

А стероиды - вещь однозначно вредная, никакой пользы в них нет, абсолютно никакой необходимости контролировать правильность их применения. Просто запретить, и все. Я уже не говорю о том, что даже самый правильный (практически не осуществимый) сценарий приема "химии" - это лотерея, никаких гарантий безопасности нет, в отличие от вождения автомобиля.

По-вашему, можно разрешить и наркотики, ведь если "грамотно" употреблять их, не круглый год, и следить за своим состоянием, то все будет хорошо.

Вы не видите главного - проблема заключается не в относительной опасности/безопасности, не в глупости или уме, а в слабости человека, когда заходит речь об удовольствиях и гордости собой. Едва ли один из миллиона устоит перед искушением, вне зависимости от толщины кошелька и объема знаний. Все дело в соблазне! Его нет в случае с вождением автомобиля, но есть в случаях с наркотой и стероидами.

Единственным эффективным средством противодействия соблазну является неподчинение ему в самом его начале, то есть полное воздержание от него, которому и соответствует полный запрет. Законы тоже не дураки составляли, они смотрели со стороны и понимали, что есть прием стероидов и прочей дряни и к каким последствиям он приводит.

ray2003 да что ты ему объясняешь? Это как об стенку горох. Ему одно, а он свою линию гнёт. При том при всём, отрицает реальные факты, а в ответ, дабы оспорить, приводит только свой трёп пустой и ничего более. Ты ж сам в курсе, что ничего он в этой теме никому не показал и не доказал, только трепится в пустую и всё, а у самого за плечами опыт похода на кухню пожрать да потом это всё скинуть. Читаешь его проповеди и такое ощущение, что детский сад какой-то, когда маленький ребёнок оправдывается за свои глупые поступки, приводя в оправдание различные бредовые отмазки, только в таком русле их подаёт, чтоб было выгодно ему. Только, товарищ Вуди-Абдула, ты не в той теме, чтоб свои проповеди тут писать, здесь твой трёп не проканает, ибо тут реальные спортсмены, а не теоретики-клавиатурники. Так что, хочешь потрепаться, иди у подъезда присядь с бабушками и расскажи им это всё, уверен, им будет интересно.

Итак, прошло 1.5 недели с новой программой. Вроде начали проявляться мышцы(когда напрягаешь), теперь хоть видно где они там спрятались Пока только то, что мне интересно, остальное не замерял.
Обхват предплечья (бицепс+трицепс) увеличился на 0,5см
В обхвате места(где лучеплечевая мышца) тоже прирост 0,5 см. Это много или мало?

ekzo
Шутить изволите?

Abdalla
Какие шутки? Я первый раз в жизни взялся за тренировки, откуда я знаю много или мало? вы про 1,5 недели? а почему бы и промежуточные результаты не замерить и не выставить? что в этом такого?

ekzo да ты не слушай этого пустотрёпа, почитай его посты тут и поймёшь всё сам.

Замеры делал в какое время?

Каждый раз - на следующий день после тренировки, с утра. Знаю, что есть некая отёчность мышц после тренировки