do}{tor а на массе чем питаешься?

gilwen Без изысков, увеличиваю % углей до 60-70% от всего рациона, получается 70-У, 20-Б, 10-Ж, или тебя подробный рацион интересует? В основном каши (овсянка, гречка, чечевица, перловка, манка, пшенка), из мяса это говядина, курица и сердце (говяжье, свиное), овощи, фрукты (яблоки, грейпфрут, арбуз), по молочке, это кефир и обезжиренное молоко, творог 0,5%, яйца (на счет желтков не парюсь). При этом кушаю когда хочется, в этом и разница, ибо когда на сушке, четко слежу за калориями не выходя за рамки установленных для себя норм.

Я начал заниматься почти с тем же ростом (180 см) и точно таким же весом.
Очень неплохой показатель.
Вот и правильно. Если есть возможность так часто и полноценно питаться, то спортпит не нужен. Сам ем 4-5 раз в день.
Вот это конечно не очень хорошо - маленький рост весов. Тем более, что возраст уже за 20. Нужно стараться повышать рабочие веса.
При наборе веса практически невозможно не набирать при этом жир. А у мужчин жир набирается в районе живота (генетика такая). Кстати от качания пресса живот тоже будет расти - ведь мышцы пресса увеличиваются. Не нужно верить тем, кто говорит: "качай пресс - и уйдет живот". Живот уйдет только при соблюдении диеты.
Хлеб можно есть, но серый и черный.
За год ты набрал +7 см на руке. Это уже много.
Дальнейший рост руки пойдет только с увеличением общей массы тела. При весе 75 кг и росте под 180 практически невозможно иметь бицепс под 40. Для этого нужен вес 85-90 кг.
Я тоже был всегда худой. Более-менее вес я начал набирать после 24 лет. А до 24-х я весил максимум 74 кг (при росте 185).
Короче говоря - пока живот более-менее небольшой (нет "ушей" на талии и т.д.), забей и занимайся дальше. Когда перестанешь влазить в штаны - тогда сушись.

ОК, проехали.

+100500!
Точно также. Правда один раз запустил себя (о чем уже пару раз писал) до 96 кг. Тогда и "уши" на талии появились, а сама талия стала около 96 см. Сейчас держу талию в районе 85-88 см.

ray2003 я себя до +120 запускал
Эххх, сегодня сисечки по плану и новые гантельки в 42,5 кг на руку
Тренировка грудных сейчас выглядит так:
Жим гантелей на наклонной 3*6*42,5
Далее дроп сетом в три подхода 10*30+12*10, т.е. 10 раз жму 30, бросаю и добиваю 10, так 3 раза.
Разводка гантелей на наклонной 8*22,5 + 12*12,5 (дроп сет, аналогично жиму)
Сведение прямыми руками в кроссовере с низу 3*15*15
Сейчас весь упор на верх груди, соответственно все упражнения с концентрацией в этой части

интересно, как гимнасты тренируются?
щас олимпиаду смотрю, под впечатлением, честно говоря
банки,трицепс, дельты, широчайшие просто сказка

gilwen думаю, тут всё генетика роль играет. И потом, у них тренировок много, естественно, от таких нагрузок будет всё выпирать, жира практически нет, она ММ.

James_on ну, я сомневаюсь, что они базу задрачивают)) но и от снарядов вряд ли настолько прёт...

gilwen
Ты думаешь фарма и спортпит только в силовых видах спорта применяется ?

А ты не сомневайся. Я сомневаюсь, что они на химии сидят....очень сомневаюсь.

James_on
На химии и только на химии сидит весь профессиональный спорт, вплоть до шахмат. Если вы в этом сомневаетесь, то тем хуже для вас.

Abdalla пшол вон, теоретик. Одну тему закрыли для троллинга, сюда припёрся? Свои бредодоводы маме своей будешь рассказывать, понял? Знаток мирового спорта.

James_on вот и я на счет химки сомневаюсь, силовые же адовые не нужны, как в лифтинге... равно как и не нужна огромная мм как в бб

gilwen здесь выносливость очень сильно важна...я, когда занимался этим всем делом, силовые показатели были на втором плане. Сила связок и выносливость мышц - на это делали акцент. Кстати, фигура так и осталась гимнастическая.

gilwen
Вы шутите? С каких пор в спортивных состязаниях мирового уровня оказался бесполезным допинг?

Abdalla
Ты, что химия это зло ! Стероиды это яд ! Пипирка стоят не будет

ессно статика есть чтоб сустав держать

При разнохвате с огромными весами

Блиин, 3 недели отработал сутками на проекте, ваще не занимался, даже выспаться не удалось и разу. Потерял 5Кг веса...сил ваще нету. Надеюсь не мышцы ушли

gilwen ,James_on ребзя, абдула конечно практически постоянно упоротый , но иногда прав, то, что весь мировой проф спорт сидит на ААС не для кого не секрет, чего вы как маленькие-то? Те же легкоатлеты все поголовно, еще совсем недавно сидели на станозололе, сейчас может что-то новенькое появилось. Есть уйма препов не оставляющих следа в организме и столько же способов обойти ДК даже на олимпийских.
Divino ты как КЭП прям
А что ты думаешь ушло?