вопрос начинающего - чаво надо есть для наращивания мышц
в смысле протеины вроде, но натуральное что нить посоветуйте
ваще рацион и всё такое

Калории поднимай до 3500-4000 г в день, творог, бананы, куриные грудки, молоко, мясо нежирное.

простейшая схема: утром - яйца, мясо, обед - мясо, ужин - картофель и мясо.

сие все есть индивидуальные особенности организма, а не показатели тренировки или силы...

Мало, и углеводов можно побольше (рис, греча, макароны), а то обессилишь (углеводы легко перевариваются и быстро восстанавливают запасы энергии организма).
А есть надо раз 5 в день если вес набрать охота (любой ) - до сыта но не переедая.

Молого, творог тоже очень полезны.

Добавлено спустя 2 минуты, 57 секунд:

А если он весит около 75 или еще легче?
Как можно советовать точную цифру калорийности не зная веса человека и как он питается?
Для роста достаточно превышение базового уровня калорийности на 10-15%.
А для этого надо знать вес.

вес у меня 88 кг
а есть нужно до или после
и как - за час, полчаса ,через час ????

Добавлено спустя 58 секунд:
рост 192 см

каждые 2,5 часа в идеале.
Какой рост у тебя? телосложение?

Добавлено спустя 2 минуты, 28 секунд:
при таком росте, ты должен весить около 120 кг, чтобы внушительно выглядеть.
Мой рост - 195





во время

ну я писал при условии другого источника углевода - не природного, а разового для тренировок (чтобы лишний вес не набирать) - например, креатин.
Отредактировано куратором: Sonto. Дата: 01.04.2006 18:03

твоя нормальная калорийность в районе 2900-3200 (грубо).
Добавь калорий 300, тренируйся смотри на результат.
если начинающий - рост должен быть в любом случае.
но только по началу.
Питание лучше сделать 5-6разовым.
перед тренеровкой лучше не есть(лично для меня это так)
поэтому ем часа заполтора до тренеровки.
А сразу после - протеиновый коктейль на молоке.

Об основах тренинга весьма полезно почитать у МакРоберта в книге "Думай"

зря ты так............нормальный метан есть вот по этому и спросил чтобы точно проверенный купить..........но можно и подругому у кого есть врачи которые могут выписать рецепт? естественно не за бесплатно.......

даа.. почиталл... будто одни качи... да ещё такие здоровые в 16-19 лет..а чё фотки не показываете.. интересно ведь..

о себе: рост-192
вес- 94
биц- 37
остальное не помню, мерял давно... мне 22 года... занимаюсь около 3 лет..натурал..

фотка (с телефона, ~28кб)

Хлопцы, я еще когда в школе учился слышал такое выражение "забить мышцы железом". Пользуясь случаем хотелось бы услышать ваши коменты по поводу.
Да формула ИМХО неправильная та которая несколько страниц назад. Там походу напутано со знаками т.к. получается чем больше рост и чем меньше вес тем больше % (с моим большим ростом и небольшим весом получил > 22% что есть бред)

VadG
Креатин не углеводы, и едят его по 5-20 грамм в день, а не по 300. Углеводы надо натуральные есть . Ещё за кашу с сахаром в тридорого нехватало платить .
А по поводу набора лишего веса - так вместе с мясом и жир набирается в соотношении 2-1 или 1-1.

Добавлено спустя 18 минут, 6 секунд:
BaDMaD А у тя пресс видно? Если нет, то всё верно. Я просто эти формулы проверил и пересчитал уже не раз и у меня все сходится.

Добавлено спустя 13 минут, 43 секунды:
EvilMaster Хорошая фотка. А силовые как?

2All: от избытка белка в рационе начинаются газы! Может кто замечал уже, а кто заметит не удивляйтесь. Просто белка поменьше ешьте, особенно на ночь не рекомендуется - изо рта появится воооонььььь(белки - гниют, углеводы - бродят).

Все хорошо в меру.

спасибо. Жим- 110 на раз.. 105 на 3... присед и тягу не делаю.. вообще...[/quote]

EvilMaster
За спину боишься? Вот я делаю и присед и тягу, но с большой опаской, расчитываю вес с запасом, а перед этим обязательно пресс и соответственно спину качаю. Не хочется на эти грабли наступать. Лучше силу выложить на жиме лежа имхо.

да не, просто времени маловато.. 2 раза всего в неделю.. 1й день- жим...2й- бицепс... так и занимаюсь.

тоже так считаю.. самое эффективное базовое упражнение..

EvilMaster


Да ну, а я то думал что присед рулит...

у меня ноги итак дай боже.. икра 46.. бедро около 64 было вроде.. при чём мыщцы.. (хотя никогда не качал) а вот если начну ещё приседать.. то ваще мутантом стану.. ноги всё обгонят.. нафик

поддерживаю.
До января вес не пёр (собственный), хотя обычно в октябре-ноябре начинает рости. В январе начал выкладываться в приседаниях - вес с 76,5 до 82 за 2,5 месяца тренировок 1-1,5 раза в неделю. Не знаю на сколько присед вырос, до этого проходок в приседе не делал, но думаю кило 15 в приседе набрал, стал 130х1 (в полный сед, т.е. за глубоко за параллель).

Добавлено спустя 3 минуты:
Если присед сделал, то можно больше ниче и не делать - будешь рости!

Добавлено спустя 2 минуты, 7 секунд:
Главное сделать присед так, чтоб сил больше не осталось.