gilwen, зачем употреблять такую лексику?

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:

А чему Вы удивляетесь?

Как упороть бицепс? Чет ваще не получается. Делал грудь - так она и болит минимум день, с трицепсом так-же. Делаю подъемы с EZ грифом широким хватом на 10 раз 3 подхода, потом узким хватом. На добивку молотки гантелями или подъемы с супинацией так-же 3 подхода. Что-то подсказывает, что если веса увеличить - сразу заболит, но техника уйдет, буду читерить..

Че скажете?

Divino, негативными повторами. Что хочешь пробьет

Как оно для набора массы?

Divino, ну если мышцы рвет хорошо, то следовательно ништяк.

Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:
Аэробикой не назовешь точно!

Сегодня сделал становую 205х5.
В прошлую пятницу - только 192.5х5, по плану сегодня было 200х5. Но как не повысить вес если в зале много красивых, молодых и фигуристых девушек .
Вот так и летит план тренировок к чертям .

А они способны отличить становую тягу от жима лежа? Может, Ваши старания напрасны.

FatTroll тебе не понять, это взрослый юмор. Огурцов меньше ешь, а то растолстеешь.

ray2003 а ты жим, кстати, делаешь вообще или как? Чёт всё время от тебя про становую слышу.

Зато Вы все на лету схватываете.

Darth Vader пока без порошков себя мотивирую, веса растут по плану)

вот на неделе заеду за протеиновыми батончиками, пока попробую питаться вне дома по принципу прот+батончик, посмотрим, что из этого выйдет
а питаться в приличных местах - дорого, я за один присест 200-300 рублей съедаю

Естественно делаю. В среду сделал 107.5х5 на горизонтальной, а в понедельних 95х5 на наклонной головой вверх.

Они способны отличить по 2 блина с каждой стороны от 5 блинов с каждой стороны.

Хотя, если честно, на мое решение поставить 205 их присутствие не так уж и повлияло. Я сделал первый подход 195х5 - пошло довольно легко, потом второй - 200х5 - уже тяжелее, но в пределах разумного. На третий подход было запланировано так же 200х5, но с учетом того, что второй подход был сделан с запасом, я решил добавить 5 кг. Хотя если бы в зале не было девушек - не уверен, что добавил бы .

Перенапрягся и пусканул бы случайно по "газам", во была бы ржака
У нас так понтонулся один перед дамами, так отжег на присяде, что мама не горюй, цветом как блин в 25 был

do}{tor, за более чем 15 лет тренинга ни разу такого не было. Тьху три раза

-----------------------------------------

Сегодня присел 145х3 и пожал на наклонной 97.5х5.
На выходных купил настоящий лифтерский пояс До этого почти 14 лет "самодельный", пошитый одним из посетителей зала тех времен. Старый ремень был шириной 13 см и по форме был чем-то средним между билдерским и лифтерским поясами. Блин насколько же большая разница - с новым намного удобнее и лучше фиксация спины, хотя ширина его - 9.5 см. Правда одевать его очень тяжело - он еще почти не гнется .

Та же болезнь. Никогда бицепс не болел, какими бы весами не делал. Грудь, ноги, спина, трицепс и шея. Не болит бицепс после тренировки и плечи.
На грудь, кстати, делаю 4 упражнения жимовых именно. До фига или нормально?

Кстати, James_on, я тут мозговал опять о медленных и быстрых мышечных клетках.
Вот думаю, а что если для прокачки преобладающих медленных клеток действительно нужно
большее количество повторов? Вот думаю, раз медленные выносливые их и нужно как задолбить
большим количеством повторов, для роста. Ниче не копал по этому вопросу еще?

Добавлено спустя 47 секунд:

А зачем столько?

Ураа, пожал наконец-то собственный вес 80Кг Не б-г весть что, но для меня достижение)

Ну и опять - грудь болит, а бицепс будто и не тренировал вовсе, хотя на тренировке был забит в нулину, даже руки не разгибались.

Человек 44 года (ранее не занимался) рост 176, вес 86, сейчас занимается 1 месяц по лифтёрской программе присед - понедельник, жим-среда, тяга-пятница, (по 10 подходов, рабочие подходы 5 по 5 повторений, разминочные подходы по 10-8-6 повторений) на каждой тренировке бегает минут 10 и делает пресс 4 подхода по 10 раз на наклонной скамье. В наличии средний живот и по бокам запасы сала. Хочет красивый торс. Какую программу посоветуете и режим питания. За месяц тренировок набрал 2 кило. протеин/креатин не ест. Заранее спасибо.

Да в теории оно может и так как-то, но фиг его знает как оно работать будет на тебе скажем...я пока не пробовал ещё.

Вот и думаю, не много ли. 3 жимовых и один кросовер - хватит вполне.
Divino поздравляю, чёт думал. что ты больше жмёшь.
extazy3000 10 повторений - это круто, конечно

А меня вот на соревнования записали по арм-реслингу, поеду выступать. Надо будет усердненько покачать предплечья....