James_on
А чего так? Тут вроде не принято скрывать свои "достижения".

Abdalla когда сам хоть что-то о себе тут выложишь, тогда будешь в мою сторону задавать такие вопросы, ок? Вот и отлично.

James_on
Ну и аргумент То есть причина в моей скромной персоне, что-ли?

Abdalla в чём причина - это сугубо моя головная боль, я лишь предостерегаю подобных людей от подобных вопросов в подобных ситуациях.

James_on, а я писал, какой у меня рост.

Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду:

Спросить про рост/вес в качковской теме это уже ненормально?

Я не написал, что это не нормально. Снова читаешь не внимательно > суть потерял.

Вы мне эти слова во всех темах пишете.

Здравствуйте, занимаюсь уже около полугода, за все время набрал всего 3-4 кг, рабочие веса также увеличились не особо, к примеру жим на данный момент - 60 рабочий, 65 на 6-7 раз на один подход... Помогите пожалуйта оптимизировать программу.
Сейчас это выглядит как то так:
1. подтягивания широким хватом 4*10
тяга блока к поясу сидя 4*10-12
гиперэкстензии 4*15
жим узким хватом 4*8-10
жим верхнего блока вниз хватом сверху - 4*8-10
брусья - 4*12
пресс

2. присед - 4*8-10
разгибание ног в тренажере - 4*10
сгибание ног в тренажере - 4*10
жим штанги из-за головы сидя - 4*10
тяга штанги к подбородку - 3-4*10
разведение рук с гантелями в сторону/перед собой - 3*12
пресс

3. жим лежа - 4*8-10
жим лежа на наклонной скамье - 4*8-10
разведение рук с гантелями на наклонной скамье - 3*12
молоток/подъем гантелей с супинацией - 4*10
подъем штанги на бицепс стоя - 4*10
пресс

Естественно перед многими упражнениями разминочный подход. Рост 177, вес 65.

oODimkoOo, слишком много мышц прокачиваешь за раз. И пресс зачем везде?
Организм (наш худой по крайней мере) не в состоянии обеспечить столько питания за раз для восстановления мышц. Раскидывай упражнения по меньшим группам.

Что значит много? Это "классический спилит": пн - спина, трицепс, ср - ноги, дельты, пт - грудь, бицепс.
Пресс не мешает делать и каждую тренировку - это не настолько тяжелое упражнение.
Жим из-за головы и тягу к подбородку я бы не рекомендовал - уже писал, что это наиболее травмоопасные упражнения.
Я в последние несколько лет отрицательно отношусь к сплитам - мало кому удается по ним накачаться (я не беру в учет всяких Колманов/Катлеров и т.д.).

а зачем сплиты новичку со стажем 6 мес?

ray2003, а пресс по твоему калории не жрет?
Это одна из самых больших мышц в организме.
Если лишних калорий нет, их не надо растрачивать попусту.

Добавлено спустя 2 минуты 48 секунд:
Хотя да, упражнений не много в принципе, но пресс я бы объединил с ногами в отдельное занятие.

Darth Vader
чтобы сразу всю прелесть травм, перетрена и прочих ништяков ощутил
Иван555
не сказал бы, что перегруженная система, тем более есть прогресс в мессе (правда хз какой) и весах, я бы просто перекроил систему дабы не привыкали мышечные группы и продолжал в том же духе стремясь к идеальной технике, а вот когда она будет освоена можно и про сплиты поговорить.
Про пресс, я его делаю каждое утро в один подход по 50 раз, а в тренировочные дни в начале один подход и в конце двойным дропсетом начиная с 15 кг утяжеления (за головой), вродь все

Не стал вчера делать проходку по жиму, настрой не тот был, оставлю на следующую среду, по последним проходкам: присед - 155, тяга -195, жим - ??? думаю пожать 135

do}{tor, так у тебя то другая совсем весовая категория, не ровняй

Иван555
я не сравнению, я к тому, что если у него за пол года прогресс 4 кг своего веса + небольшой рост рабочих весов, это совсем не плохо

Вообще то писал не раз, и фото выкладывал))

gudkov, хде?
Я тоже что-то такое припоминаю, но не могу нарыть
Просто Джеймс скромничает чересчур, на самом то деле мужик крепкий

С чего вы взяли, что мужик, и что крепкий?

Abdalla, потому что я его видел, в отличии от тебя. И рамсил даже немного, так что знаю что не промах
А вот от тебя одна болтовня пока.

Иван555
И что же вы видели?
Что?