Ну не скажи...очень не соглашусь.

Если для тестов они брали профессиональных культуристов, то у них при их наборе фармы и дозировках растут не только ММВ, но и все внутренние органы.
Хотя х.з. - все мы разные.

James_on, по твоему подъем предельных весов не выматывает?
Взять даже для примера, занятие с чистой изоляцией и приседом или становой.
Я после изоляции не такой вымотаный, как после тяжелой базы.

У меня за тренировку 3-4 упражнения по 2-3 рабочих подхода. Итого максимум 12 рабочих подходов. Интервал отдыха между рабочими подходами - до 10 минут.
При качковском подходе набор упражнения больше раза в 2-3 и общее количество рабочих подходов до 30 за тренировку. Отдых между подходами 2-3 минуты.
Явно видна большая разница в подходе к тренингу и соответственно затраты энергии разные.

Наверное халтурю . Уже более 2-х лет тренируюсь "насухую".

После такого восстановление идёт быстрее. У меня во всяком случае.
Как пример, сколько ты делаешь тот же присед и сколько ты отдыхаешь между подходами? Количество повторений в каждом подходе?

Ну да, ты прав. Хотя это от программы конечно зависит. Какие упражнения, что и куда.

Это только на пользу Причем в прямом смысле слова.

Добавлено спустя 6 минут 32 секунды:

James_on, да я ж не лифтер У меня штангочка не тяжелая, приседаю первые два подхода с ней по 12 раз на ура,
следующие 2-3 подхода сложнее. С отдыхом так же в 1-2 минуты, чтобы мышцы не успевали отдохнуть и расслабиться (вес то не большой).
Приседаю медленно, размеренно, чтобы максимально нагрузить, и не до конца, чтобы не снимать нагрузку.
Так на последних приседаниях аж в глазах темнеет от напряжения
И пресс в этом же занятии прорабатываю. Так вот меня эта тренька выматывает гораздо больше чем остальные занятия на
грудь/трицепс и спину/бицепс. Прям на следующий день вообще сил нет работать (на работе в смысле).

Во-первых, потому что группа мышц совсем другая.
Вот тебе занятие. КСУ (комплексно-силовое упражнение), включает в себя: отжимание от пола, затем "лягушка" (руки на полу и ногами подпрыгивать к рукам), затем пресс (руки на поясе) и потом выпрыгивание (руки за головой). Ну так вот. В идеале надо сделать 5 таких кругов без отдыха. Вот его сделай, а потом расскажешь, как сильно оно тебя вымотало или вообще не почувствовал. И ещё, в догонку. На семинарах этих, лёгкая разминка, которая длилась всего 30 минут, выматывала меня не плохо, по сильнее, чем только присед...а веса на ноги я делаю не маленькие.

Вот еще инфа для сравнения.
Пятничная тренировка у меня самая тяжелая. Разберем сегодняшнюю.
1 упражнение. Становая тяга. 60х10, 100х6, 140х5, 170х5, 200х5, 202.5х5, 205х4.
2 упражнение. Шраги. 110х2х6.
3 упражнение. Жим на наклонной. 20х10, 50х10, 70х6, 80х5, 90х3х5.
Три упражнения заняли у меня 2 часа 15 минут. Общий тоннаж - 9352.5 кг за тренировку. В час это 4157 кг.

Теперь возьмем среднего качка тренирующего грудь.
1 упражнение. Жим лежа. 50х15, 70х12, 80х4х10.
2 упражнение. Жим на наклонной. 50х12, 60х3х10.
3 упражнение. Разводка гантелей. 10х15, 20х3х10.
Допустим один подход занимает минуту, отдых между подходами - 2 минуты. Всего подходов 14. Итого три упражнения займут у качка 42 минуты. Общий тоннаж - 7940 кг. В час это 11343 кг.
Это я взял не такие уж и высокие показатели. Кроме того, качки тренируют по 2-3 мышечные группы за тренировку. То есть общий тоннаж тренировки будет 10-15 тонн за 1.5-2 часа.
Сравните это с моей тренировкой. У меня явно меньшие затраты энергии, меньшая интенсивность.
Соответственно я и должен меньше уставать.

У меня за это время проходит 7 упражнений. #77
Не удивительно, что ты выходишь из зала не уставший.

Да, пожалуй я понимаю.
Я ошибся в оценке, потому что я сам присед не массой беру (из-за ее отсутствия), а подходами и количеством повторений.
Поэтому у меня и получаются затраты энергии куда больше чем при лифтерских тренингах.
Все понял мужики
В общем в этом деле имеет смысл не вес снарядов, а общая масса натасканного железа.

Добавлено спустя 59 секунд:


Ага, сидит там курит с мужиками два часа

Ну я не знаю, чем можно заниматься, делая 3 упражнения 2 с лишним часа.

Вот и я о том же

Добавлено спустя 2 минуты 24 секунды:
Отдыхать между подходами, страховать кума и других друзей в их подходах, тупо шляться по залу, выходить на улицу, пить воду, навешивать новые блины на штангу, затягивать пояс, мазать руки магнезией, затягивать кистевые бинты, разбирать большую штангу и т.д. Короче я тунеядец .

ray2003 ну вот я тебе и объясняю, что при таком подходе естественно ты ни фига не устанешь...хотя вот у меня тоже самое...я не устаю...не чувствую, что позанимался.

Какой емкий ответ!

James_on, так у него глянь подходов скока. Дак у них принято еще и курить по пол часа между ними!
Я наоборот удивляюсь, как он укладывается!

James_on, ну не так, чтоб ни фига не устаю . Но скажем так намного меньше, чем при качковском тренинге.
Хотя при этом я не могу сказать, что тренируюсь легко. Последние подходы идут на пределе, а иногда и за пределом.

--------------------------------------

Тяга и присед у меня занимают в среднем 1:10 - 1:15. Жим лежа от 50 минут до часа.

Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:

Класно подколол!
Как говорится респект!

У меня за всю тренировку выходит 28 подходов, не считая "бла-бла-бла" и разминки.
ray2003 а ты не думал "принимать" чего-нить?

James_on, принимаю креатин, кальцемин и витамины.
Про "что-нибудь" уже говорил - раньше принимал для лечения плеча. Пока вроде (тьху три раза) не надо - потихоньку плечо проходит после русского жима.
А принимать для повышения результата - честно говоря иногда задумывался.
Но пока не буду - хочу получить КМСа на своем (в принципе в июне ведь почти собирал), а потом посмотрим как пойдет и подумаем. Возможно замахнусь и на МС. От КМС до МС 80 кг - это грубо говоря по 30 в каждом упражнении. Вроде не так уж и много, но вот хватит ли своего здоровья - х.з.

Никто, кстати, "Бизон-1М" не пробовал?

James_on, я пробовал Бизон, но не "Бизон-1М", а "ПП-19 Бизон". В Народной Солянке

Я вот хочу купить себе этот тренажёр...очень полезный смотрю