James_on
Не хами!

Статика

Да где вы вычитали, что от статики растёт мышца? Дайте почитать...
Abdalla за собой следи...свободен.

Abdalla, покажи уже фото что ли, фейс замаж в фотошопе (бумажку на грудь с надписью "для оверов"), а то народ хочет видеть своего героя.

Infinity___ лично мне он не нужен...сущность его я и так знаю, а внешность можно достроить, исходя из его великих знаний в спорте.

Уважаемых билдеров прошу помочь сложить мне програмку толковую для зала, а то хожу и "эксперементирую/делитанством занимаюсь". Ходить могу 3 дня в неделю.
Но есть одно но - горизонтальной скамейки со штангой в зале нету, всё тренажёры плюс гантели. Заранее спасибо.

Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:
James_on, ну может он маскируется, а потом раз...и все обломались - Абдала входит в группу "Титаны"

Anabolic
ты ники перепутал, не ешь меня только
Infinity___
А штанга то есть, блины там?
Есть предположение, что абдула это Саня Невский, гиномонстр всея бодибилдинга

do}{tor, еще вариант - это Великий Чемпион Спасокукоцкий.

Есть только с EZ-образным грифом, а скамейки со штангой нету, ну в принципе там полно тренажёров которые с лихвой могут нагрузить всё и вся...
Вес мой 91кг, рост 181. Вы мне посоветуйте какие мышцы и в какой последовательности лучше качать на этих 3 раза в неделю (с любими весами для примера), а веса я подберу пожже.

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:

Англичане говорят: "Никогда не знаешь..."

В продолжении темы выбора бинтов. Посоветовался с кумом - он в экипе все же больший спец (3 года выступал в IPF, а там без экипы никуда).
Он посоветовал такую хрень - купить не кистевые ремни, а коленные. Потом порезать их и поделиться с ближними (разумеется не бесплатно) .
Одного ближнего я уже нашел.

А ведь это действительно так. Простая арифметика. Возьмем бинты TITAN Titanium New (те что буду брать). Цена приведу в гривнах.
30 см - 155 грн.
50 см - 200 грн.
200 см - 301 грн.
250 см - 325 грн.
Весело получается: 5 кистевых по 50 см (в сумме 2.5 метра) будут стоить 1000, а бинт на 2.5 метра - 325 грн. Экономия в три раза. Дополнительные 20 см (разница между 30 см и 50 см) стоят 45 грн, а дополнительные 50 см (разница между 200 см и 250 см) стоят 26 грн. А просто 50 см, напомню, стоят 200 грн.
Понятно, что надо будет купить липучки толковые, резинки, прошить сам бинт, пришить резинки и липучки. Но даже со всем этим экономия минимум раза в 2 получиться.

Или взять TITAN Max RPM. Тут ассортимент пошире
30 см - 169 грн.
50 см - 219 грн.
60 см - 235 грн.
200 см - 319грн.
250 см - 337 грн.
300 см - 359 грн.
Посмотрим тут. 6 кистевых по 50 см (в сумме 3 метра) будут стоить 1314, те же три метра, набранные из бинтов по 30 см, обойдутся уже в 1690 грн, а бинт на 3 метра - 359 грн. Экономия в 3.6 раза (бинты по 50 см) или в 4.7 раза (бинты по 30 см). Дополнительные 50 см (разница между 200 см и 250 см) стоят 18 грн. Эти же 50 см (от 250 до 300) стоят уже 22. Но опять же, просто просто 50 см, напомню, стоят 219 грн.

Где логика?

ray2003 а зачем покупать 5 кистевых бинтов? У тебя 5 рук? о_О

Не могут. Полноценно заменить штангу не может ни один тренажер. Разве что тренажер для голени стоя предпочтительней штанги. Единственные преимущества тренажеров - можно тренироваться без подстрахуя (и то не на всех тренажерах) и проще обучиться правильной технике.

Добавлено спустя 2 минуты 58 секунд:
Не в этом дело. Вот смотри - я беру бинт на 2.5 метра (325 грн), режу на 5 частей и 4 из них продаю. В результате 50 см мне достанутся по 65 грн. Ну плюс липучки, резинка, нитки - пусть даже 100 грн будет. Экономия налицо. Можно за те же деньги себе 2 пары бинтов сделать вместо одной.

Кстати тогда не 5, а 10 - ведь бинты парами продаются

Если найдётся столько народу для покупки, тогда может и есть выгода.

Думаю как раз по-этому там и нет её.



Так что буду работать с чем есть. Спортзал менять не хочу так как классный комплекс с отличным уровнем сервиса. Тем более в абонемент входит басейн, финская баня, парилка, гидромассаж, солярий и тд. без каких либо ограничений в использовании.

Добавлено спустя 37 минут 6 секунд:
Что скажете о такой, к примеру (упражнения со штангой заменены тренажёрами соответственно):

День 1

Жим лежа 2x5, 3x15
Жим гантелей лежа под углом 2x5, 3x15
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз 4x15
Жим лежа узким хватом 2x5, 3x15
Отжимания на брусьях 2x5, 3x15
Французский жим лежа 2x15

День 2

Жим гантелей сидя 2x5, 3x15
Жим штанги сидя 2x5, 3x15
Тяга к подбородку широким хватом 4x15
Тяга гантели к поясу одной рукой 2x5, 3x15
Тяга к груди обратным хватом узко 2x5, 3x15
Шраги с гантелями 2x5, 3x15

День 3

Приседания со штангой 2x5, 3x15
Разгибание ног сидя 4x15
Становая тяга 4x15
Бицепс с гантелей стоя 2x5, 3x15
Бицепс на тренажере Скотта 2x5, 3x15
Подъемы штанги на бицепс обратным хватом 2x15
Голень стоя 4x15

Infinity___
Чет не то на 3 день ты себе много нагрузки на поясницу накидал однако... еще и бицепс, еее потом с зала приду, зайди налюбой наш форум, там напишем

Infinity___ мышцы по дням нормально подели, делать 2 базы в 1 день =

Перед выходными же...OK

Добавлено спустя 49 секунд:

По-этому я и спрашиваю что куда лучше поставить...

Infinity___ какая-то не понятная программа. Что мешает делать так: грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи?
В один день отрабатываем грудь: делаем горизонтальный жим, жим на верх и низ, разведение гантелей. На бицепс: подъём штанги, супинация или какие-нить изолирующие, типа скамьи Скотта и молотки.
Второй день курим.
Потом ноги и плечи: присед, жим ногами, разгибание и сгибание. Жим гантелей, разведение в стороны, махи перед собой.
Спина и трицепс: подтягивание, тяги штанги к пояснице двумя разными хватами или тяга гантелей, например и тяга в горизонтальном блоке. На трицепс узкий жим или брусья, отжимания узким хватом, затем разгибание гантели в наклоне как вариант и потом в блоке разгибание.

Лишнее.

Это как понимать? 2 подхода по 5 раз типа разминка, и потом 3 по 15 раз рабочие? Если так, то это хреновато - в разминке должно быть 8-10 повторений.
Infinity___, ты начинающий или опыт уже имеется? Просто такие программы не каждый опытный осилит.
Понедельник - 13 рабочих подходов жимов + еще 3 рабочих подхода на брусьях.
Пятница - три упражнения на бицепс. Для такой маленькой мышцы это до фига. Присед и становую однозначно надо развести на два дня.
Где классические подтягивания?

Конечно если это все делать с небольшими весами - та не так страшно. Но с полной выкладкой такой комплекс быстро доведет до перетренированности (ИМХО).

Вообще я против сплитов (особенно для начинающих), но как говорится каждый решает сам. Лично мне сплиты ничего не дали.