Сообщения без ответов | Активные темы


Список форумов » Разговоры обо всем » Увлечения и спорт

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Куратор(ы):   fedx   



Начать новую тему Новая тема / Ответить на тему Ответить  Сообщений: 50938 • Страница 873 из 2547 • <  1 ... 870  871  872  873  874  875  876 ... 2547  >
  Версия для печати (полностью) Пред. тема | След. тема 
В случае проблем с отображением форума, отключите блокировщик рекламы
Автор Сообщение
  AlienX
Прилепленное (важное) сообщение

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 29.02.2004
FAQ по теме

Запрещается устраивать холивар на тему анаболических стероидов.

Любые посты с троллингом и провокациями будут безжалостно удаляться. Как и посты о том, кто и сколько раз ходит в туалет.


Последний раз редактировалось no_id 26.03.2012 23:46, всего редактировалось 2 раз(а).

Реклама

Партнер
  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
Ecowar, одна гантелька на 15кг, не вариант.
Многие упражнения можно делать только симметрично, с двумя гантелями.
Хотя, можешь что-то штангой заменить. Сяж вывалю :crazy:
  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
Одна гантеля очень даже вариант...
Разгибание гантели в наклоне, сидя из-за головы, лёжа из-за головы, молотки, концентрированный подъём на бицепс...это на вскидку.

_________________
🚫

  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
Вот держи.
1Ноги Пресс

1. Приседания со штангой (спина прямо, брус под пятки, толчок пятками!)
2. Пресс прямо (скручиванием торса!)
3. Пресс с поворотом
4. Подъем ног (скручиванием торса!)


2Грудь Трицепс 1

1. Жим гантелей на наклонной доске (ладони вперед!)
2. Жим гантелей на горизонтальной доске (ладони вперед!)
3. Тяга штанги из-за головы
4. Разгибание рук со штангой лежа (ладони назад!)
5. Разгибание запястий со штангой хватом сверху


3Спина Бицепс 1

1. Тяга гантели к поясу (с супинацией)
2. Жим гантелей в наклоне (локтями!)
3. Сгибание рук стоя (с супинацией)
4. Сгибание рук со штангой хватом сверху
5. Сгибание запястий со штангой хватом снизу


4Грудь Трицепс 2

1. Сведение гантелей на наклонной доске (гантели 45' к телу)
2. Сведение гантелей на горизонтальной доске (гантели 45' к телу)
3. Тяга гантелей из-за головы (гантели параллельно)
4. Разгибание рук с гантелями лежа (гантели параллельно)
5. Разгибание запястий с гантелями хватом сверху


5Спина Бицепс 2

1. Жим гантелей вверх (ладони вперед!)
2. Тяга штанги к подбородку
3. Негативное сгибание рук с гантелями
4. Сгибание рук стоя - молоток
5. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

** Все по 12-15 повторов / 4-5 подходов + ПАМПИНГ и РАСТЯЖКА

Упражнения делаются по очереди. Например сегодня 1, через 2-3 дня 2, и так далее.
Приспособил их таким образом, чтобы каждое следующее упражнение, на ту же группу мышц,
немного отличалось от предыдущего. Чтобы не было привыкания.

Заметь, ту же разводку например, не имея двух гантелей, не сделать никак. А надо бы.


Добавлено спустя 59 секунд:
James_on писал(а):
Одна гантеля очень даже вариант...

Сам не думаешь позаниматься одной гантелей? :crazy:
Это вариант тухлый. И не полный.

Добавлено спустя 4 минуты 10 секунд:
James_on писал(а):
концентрированный подъём на бицепс...

15кг? :D
  do}{tor

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 13.05.2010
Откуда: Россия, Карелия
Фото: 55
Иван555
Иван555 писал(а):
15кг?

а ты попробуй :crazy:

_________________
10900k@5000|MSI z490 Unify|MSI GTX 3090|g.skill f4-3200c14d-32gb@4000|CaseLabsM10|Custom WC|Lg 34gn850-b

  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
do}{tor, попробую :-) А что, он потяжелее обычного жима на битки стоя?
  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
Иван555 ну ты попробуй 15 кг сделать концентрированный подъём, а потом расскажешь...сделал ли хотя бы 10 повторений в 4 подходах. А те упражнения, что я привёл, они вообще-то выполняются с одной гантелей, почитай уже, а потом пиши.

_________________
🚫

  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
James_on
James_on писал(а):
Разгибание гантели в наклоне

Сподручнее делать двумя поочередно.
James_on писал(а):
молотки

То же.
James_on писал(а):
сидя из-за головы

Мне лично вообще не удобное упражнение. Полный аналог - лежа из-за головы.
James_on писал(а):
лёжа из-за головы

Так же делаю либо двумя гантелями сразу, либо легкой штангой.

Одной гантелей можно пол дня на треньку потратить.
  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
Иван555 без обид, ты не как абдала - теоретик, не?
Разгибание гантели в наклоне на то оно и разгибание, которое делается на трицепс, попробуй сделать двумя, расскажешь как спина себя ощущает.
Молотки, хватаешь одну гантелю и сгибаешь как бы пере собой, вторая рука на пояснице.
Сидя из-за головы, тебе не удобно, очень рад, а делают многие и никакой там не аналог.
Лёжа можно делать, первое время.
К слову, та же разводка благополучно делается и с одной гантелей.

_________________
🚫

  do}{tor

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 13.05.2010
Откуда: Россия, Карелия
Фото: 55
Иван555
Иван555 писал(а):
Сподручнее делать двумя поочередно.

нефига не согласен, когда с 2мя больше читинга, аналогично молотки, тем более стоя
Иван555 писал(а):
Мне лично вообще не удобное

на вкус и цвет, у всех физиология разная
Иван555 писал(а):
Одной гантелей можно пол дня на треньку потратить.

если все делать правильно можно очень серьезно нагрузить мышцы

_________________
10900k@5000|MSI z490 Unify|MSI GTX 3090|g.skill f4-3200c14d-32gb@4000|CaseLabsM10|Custom WC|Lg 34gn850-b

  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
James_on, не, без обид, не Абдула :D
James_on писал(а):
расскажешь как спина себя ощущает.

Фиг знает, я его не делаю просто, как видно из моей проги.

Ладно, уговорили, одной - так одной. Как вам будет угодно :-) А мне все же двумя сподручнее :crazy:
Не все упражнения естественно, но многие.
  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
Иван555 разгибание руки в наклоне двумя физически не удобно делать, потому что ты и так под углом стоишь, а тут вес ещё...нужна будет опора...вот и всё.

_________________
🚫

  Ecowar

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.05.2008
Откуда: скрепы
Фото: 54
Вы про это разгибание поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями

_________________
Запахло рывком.....

  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
James_on, да это понятно. Спина забьется махом, тем более если перед этим ее нагружал.
Хотя я делал раньше разведение гантелей в стороны, в наклоне, и ничего. Есть неудобство конечно, но не критично.
Вес ведь не великий.
Хотя, хрена-ль, я сам то вешу 68-70кг всего :crazy: И со спиной никогда не мучался, слава богу.

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:
Ecowar, нет, про разгибание рук в локтях, назад, в наклоне.

Вроде понятно написал :D
  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
Ecowar это СГИБАНИЕ! :applause:

_________________
🚫

  gudkov

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 08.02.2007
do}{tor писал(а):
когда с 2мя больше читинга


Я а люблю читинг, все тельце работает :D
  Ecowar

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.05.2008
Откуда: скрепы
Фото: 54
gudkov
работает неправильно и недостигается максимальный результат!Лучше сделать меньше но верно

_________________
Запахло рывком.....

  do}{tor

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 13.05.2010
Откуда: Россия, Карелия
Фото: 55
gudkov
чтобы работало все тельце нуна делать базу, для всего остального есть изоляция и прочие вкусности :crazy:

_________________
10900k@5000|MSI z490 Unify|MSI GTX 3090|g.skill f4-3200c14d-32gb@4000|CaseLabsM10|Custom WC|Lg 34gn850-b

  ray2003

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 23.01.2007
Откуда: Украина
Немного для поднятия настроения:
#77#77#77#77#77#77

_________________
Сталкер-лифтер

  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
Кстати, касаемо третей картинки...так и есть, летом много такого видел, майки оденут и держаться за поручень так, будто троллейбус/автосбус (и т.д.) с места рвёт как самолёт...а на счёт приседа. Я бы наоборот поставил улитку на последнее место...аккурат не хожу сейчас, мышцы не так уже болят после такого времени, а вот по скорости да...

_________________
🚫

  Ecowar

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.05.2008
Откуда: скрепы
Фото: 54
ray2003
где продают сметану с метаном :-) это был бы хит продаж

_________________
Запахло рывком.....

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Новая тема / Ответить на тему Ответить  Сообщений: 50938 • Страница 873 из 2547 • <  1 ... 870  871  872  873  874  875  876 ... 2547  >
-

Список форумов » Разговоры обо всем » Увлечения и спорт

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB | Kolobok smiles © Aiwan