Тем.

James_on, точно

Но фиг с ним, кину ложку хавки троллю
Abdalla, тем лучше, что нагрузка на пресс получается силовая, а не аэробная.

Agito Makishima
Упражнений на пресс множество - что и как (в плане техники) ты делаешь неизвестно. При правильном выполнении, уж отваливаться спина точно не должна, тем более через месяц после начала регулярных тренировок.
К примеру, пресс можно качать и на турнике и на брусьях: http://www.youtube.com/watch?v=3Qmj4O7oPd4
Или здесь "домашние" варианты: http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/muscles/stomach/

И кому нужна эта сила? Удар ногой держать, что-ли? Пресс должен быть не массивным, а "сухим" и рельефным, а для этого следует тренировать его большим количеством повторов.

5break рацион, конечно, не ахти. Булки эти с творогом. Макароны, хлеб...углеводы, которые у тебя будут откладываться за время сидения за партой. Принимай углеводы за часа 2-3 до тренировки.

- ты пресс вообще видел свой? или сразу родился жирным?

От 100500 повторов на пресс он не станет сухим и рельефным. Можно пресс вообще не качать, но иметь "кубики" на животе, а можно долбить пресс каждый день по куче повторов, но видеть в зеркале не кубики, а один большой шарик.
Пресс - та же мышца, а мышца растет только от силовых упражнений.
А сухим пресс станет только от диеты - упражнения тут не при чем.

5break ты определи. На время универа старайся употреблять не углеводы, т.к. ты сидишь постоянно, движения нет...энергия никуда не тратиться, всё в жирке. Углеводы надо употреблять перед тренировкой, но тоже надо понимать, что не так, налопаться, а умеренно.
Из рациона питания и тренировок чего ты хочешь добиться?

James_on, да из положения лежа, я так понимаю, если делать его 100 раз и больше не будет никакого толка, только уставать будешь больше, диета обязательна? макароны с овощами можно?
1981, подтянуться могу лишь раза 2, тело еще слабое...
кстати по поводу добавок, начал пить пивные дрожжи, от них вес не наберешь лишний? или у меня его нет?
люблю творог со сметаной и сахаром есть полезно?

5break +10 кг...массу набирать тогда.
Тут так тогда. Включить в рацион больше углеводов, но не переусердствуй. В зале делай акцент на базовых упражнениях пока что, с весами сильно не играйся, привыкни, месяц можно так позаниматься, чтоб тело и мышцы привыкли к упражнениям, весам. Затем можно на повышение идти.
Agito Makishima диета, как уже сказали, нужна. Больше желательно делать акцент на аэробных упражнениях. Скакалка идеально подходит для этого.

Abdalla, вот именно, для начала он должен БЫТЬ

5break напиши свою программу, по какой ты занимаешься по дням.

Он есть у всех.

5break да, как ты сейчас занимаешься. Ты написал, что 3 дня? Вот и напиши, что ты качаешь в каждый день. Желательно с количеством повторений и весом...

Abdalla, не гони, все мышцы есть у всех, но не все же билдеры почему-то.

5break я ничего не понял.
Распиши так:
Тренировка 1: бла бла бла
Тренировка 2: бла бла бла
Тренировка 3: бла бла бла
И всё. А то не понятно, что и как, какие упражнения

Творог, яйца, мясо, молочное. При недовесе налегать на макароны, рис, овсянку. А всю эту хренотень есть смсл покупать только если лень жрать)) Протеин и аминокислоты одно и тоже (первое состоит из кучки вторых).

Вот это каждую тренировку?

Думаешь помреть от заврота кишок с полкило грудки?

5break мде...как-то даже со словом "программа" не вяжется этот список упражнений. Занимаешься в самопальном зале или фитнес клубе? Оборудование какое есть?

gudkov дак ты почитай его перлы в ветке про Вегетарианство...одна из цитат его в подписи у меня #77