SQra не изобретай велосипед. У нас в неделе не 10 дней, а 7. Отдыхать надо ОБЯЗАТЕЛЬНО. Это учитывай тоже.
Жим можно делать 1 раз в неделю.
Ты определись точно, масса или рельеф...рельеф или масса.
Если масса, то кардинально пересматривай программу свою.

James_on Понял. Попробую поменять. Базу думаю всю оставлять надо. Ах да в списке становой нет, но делаю.

Ну ты составь, а там посмотрим.
Ещё юмора не много в тему: Составление курса на массу

Мое мнение по поводу тренировочных программ.
Клац

Никакая это не правда. Заменители пищи в юном возрасте - нонсенс. Проблемы с пищеварением они едва ли создадут так рано, а вот нормально питаться разучат. В дальнейшем это с высокой вероятностью приведет к неправильному питанию, которое, в свою очередь - к проблемам с ЖКТ. И это не говоря о том, что никакой пользы от этого приема не будет.

Опять пустой трёп в лужу. Кто и где написал, что он пил протеин и ничего не ел? #77

- троюродный брад абдулы?

SQra ты реально делал 6 упражнений на банки?

gilwen кстати раньше, когда был не опытным, сам делал по 4-5 упражнений на бицепс. Мог 2 раза в неделю его качать...

Вполне допустимая величина.

FatTroll
Ты еще и качаешься что ли? или у тебя только правая рука здоровая?

На турнике по мере сил. Одни стереотипы, штампы и клише. Может, я левша.

FatTroll
Ну значит левая здоровая, таварисч турникмен.

А обе не могут быть здоровыми?

Не могу себя заставить делать кардио больше 20 минут, если конкретно - бегать на беговой дорожке больше 20 минут. К тому же тогда получается, что я в спортзале буду чуть ли не по 3 часа (ну 30 минут из них на сауну,переодевание, разминку), либо отказываться от силовых нагрузок. А так, я только вот начал заниматься, с сентября месяца!
Рост 179, вес 77 кг был в сентябре (16% жира было ), потом после месяца упал до 75 кг, но сейчас снова 77 кг, % жира не измерял. Эндоморф по строению, силовые упражнения со средним весом по 10-15 повторений.
С питанием пока жёсткие проблемы), нету возможности отдельно себе готовить курицу/рыбу, поэтому в основном углеводы одни.
И график занятий жесть, 2 дня подряд, только по выходным). Приходится чередовать группы мышц, но некоторые упражнения делаю на одни и те же мышцы.

Но пока чувствую, что вес всё таки немного лишний, это напрягает. Было бы приятнее, если бы всё это ненужное было на руках и спине в виде мышц), а не в других местах. Метаболизм надо разгонять.

FatTroll
Ну если ты руки меняешь, то наверно, я хз

Я еще не дорос до подтягиваний на одной руке.

Аее, затроллил я тебя

Займитесь полезным делом, проспрягайте глаголы, помогите Ranger21