я сначала подумал что он действительно будет делать жим 300кг узким хватом! ....хотя ихнее шоу баян

пресс надо каждый день качать или можно через день?

Agito Makishima
Чтобы успевал восстановиться.

Качать пресс можно каждый день по три раза в день, а то и больше.

Когда будет у тебя бицепс сантиметров 40 и вес за 90 кг - добавляй что хочешь.

Бастыч, что каллорий лишних дофига?
Пресс это тебе не сгибатель пальца, довольно большая мышца.


Именно. Иначе смысл этой затеи вообще?
Выносливость пресса развить? Ты че, Бастыч, гусеница?

SQra добавлять надо будет, когда сам поймешь, я вот понял, что с одним упражнением банка мало устает, после почти года, потом добавил второе, но сейчас делаю неделю тяжелой работы, потом неделю легкой, в итоге никакого перетрена и качественно вес растет, но прогресс медленнее, но мне так нравится, работаю в свое удовольствие)

Эту неделю еще дозанимаюсь по схеме 3х10 (попробую в пятницу сделать становую 185х10) и перейду на силовую схему 5х5 во всех упражнениях.
Комплекс будет такой:
Пн.
1. Присед.
2. Т-тяга грифа, нагруженного с одного конца.
Ср.
1. Жим на наклонной головой вверх.
2. Подтягивания с весом.
Пт.
1. Становая тяга.
2. Жим гантелей сидя.

ray2003 Хорошо, учту, буду стремится!
gilwen Когда сам пойму это врят ли, не совсем точно чувствую тело, поэтому интересуюсь!
Спасибо ребят! Буду думать как 2ую и 3юю тренировки сократить!

а жир внизу живота как убрать, то есть какие упражнения эффективны?

бег и велосипед, еще плавание гуд

Divino, сколько минут в день? быстрая ходьба гуд от бега у меня сильная одышка...

столько, чтоб потратить больше калорий, чем съел за день

Cегодня неплохо оттренькался - сделал 11-11-8 на брусьях с 8,5кг доп. веса, 8 раз подтянулся широким хватом. Слава Богу, погодка московская теплом радует.
Завесился намедни - за 7 месяцев на турнике набрал примерно 2кг мышцы, к следующему лету надо ещё трёху накинуть

как определил? 2 кг это покакать один раз

Так же как тут давече чувак "жирность" своего тельца определял

do}{tor
Нихрена, у тебя слоновьи порции
По существу - взвешиваюсь периодически, на голодный желудок с утра на электронных весах.

Agito Makishima
Точечно нельзя похудеть. А так, надо жрать по-другому, ну и ходьбу тоже можно.

Ппц, ещё один клоун...видимо, про сокращённую амплитуду узнал у Спасокукоцкого или наоборот
Кстати, никто не смотрел про методику его на счёт сокращения амплитуды?

James_on
Нужно глянуть будет, а про сокращенку, считаю приемлемым только на очень больших весах с целью укрепления связок и "привыканию" к весу, в остальном не приемлю