Вообще хороши и жим, и присед, и становая.
Если бы я выбирал одно, то пожалуй выбрал бы становую.

Мне дополнительно работать не приходится , я футболист ))
15 лет , рост 181 , вес 64 .
когда пресс подкачиваю ( хватает 3 подхода по 25 раз ) и видны все квадратики их я на щупал 4 с одной стороны , итого 8 , наверное я что то попутал . мне наоборот хотелось бы массы поднабрать , чтобы корпус по больше был .

Согласен , становая тяга включает максиматьное кол-во мышц.
А приседать и делать тягу надо даже только из того , что эти упражнения укрепляют спину, что поможет избегать ненужных травм.

Добавлено спустя 7 минут, 5 секунд:
Вопрос было прозвучал по термину "забитые мышцы"
Термин используется когда мыщцыот частых и тяжелых тренировок перестают реагировать на нагрузку(и как следствие -расти) и происходит падение рабочих весов.Явление нежелательное.

Вот у меня иногда возникает такая проблема, может кто знает в чем причина. Делаю жим и получается меньше чем хотелось бы, но в то же время мышцы не устают(кажется что можешь сделать намного больше), ничего не болит и тд, т.е. вроде потенциал сделать ещё есть, но не идет и все. Может недостаточная разминка или ещё что? Может надо бегать или ещё как-то себя активно разогревать перед занятием? Или проблема в питании(нехватка углеводов например)? И какой вес лучше брать вначале на жим в качестве разминки, а также сколько делать повторений.

может перетренинг, может дыхалка слабая. В любом случае самыми полезными оказываются последние повторения, "через немогу" - когда устал, концентрируйся по максиму и старайся выжать еще 2-3 повторения.
можешь прикупить креатин - очень хорошо помогает в тренинге.
для разогрева - 50-60% максимального для себя веса и 10 повторений, потом 4 подхода по 8,6,4 повторения с набором веса от 85 до 100% (сам варьируй) максимального для себя веса (веса однократного повторения).

Люди, всем у кого пресс видно и не видно, хочу собрать статистику для формул - просьба написать:

1. Результаты расчета % жира в организме по фомулам (результат сначала по (1), потом по (2))

(1) % жира = -1,8194*Шея(см)+1,429*Талия(см)+0,0123*Рост(см)-0,4983*Вес(кг)

(2) % жира = 0,74*Талия(см)-1,249*Шея(см)+0,528

2. Скока кубиков видно

Буду благодарен за ответы. Отвечать можно мне на мыло appengamer@yahoo.com , тока просьба не дублировать данные в форум и в личку.
Как появится достаточно материала выложу осредненные данные, если это кому-то еще интересно.

Добавлено спустя 27 минут, 57 секунд:
unFair

Я так понял, что у тя результат систематично от тренировки к тренировке падает. Если так, то скорее всего ты перетренировался. Об этом же говорит отсутствие боли после тренировок - цитирую

Отдыха мало. На кровати полежи недельку
А разминаться надо до первого пота, меньше - мало, больше - выдохнешься.

Я недавно делал 60%х10, 70%х10, 80%х10 (% указаны от максимума в единичном) - жим стоял первым на тренировке. Если он у тя не первый - придётся скинуть 5-15% (даю цифры для ориентира, вообще смотря как измотаешься и как силовая выносливость развита).

кому интересно процент жира можно посчитать здесь
http://www.sportservice.ru/php/test_fat.php3

а вот есть вопрос что лучше употреблять для накачивания
Высокобелковые смеси (протеины)
Гейнеры (белково - углеводные смеси)

и как - только после занятий для роста
или до можно тоже??

Если денег хватит на гейнеры , то наверное лучше они . Но я вынужден покупать высокобелковые протеины ( крайне желательно животного происхождения), так как количество протеина на потраченый рубль у них выше.




Один прием через 15-20 минут после тренинга - обязательно , а дальше как карман позволяет - хоть через каждый час.

Home Гейнер - варенье разведенное - хоть 2л. разводи и пей на тренировке, тока не переласти.
Белок - сухое молоко, растворенное в молоке, можно еще соевого добавить.

Я раз пробовал протейн - на фоне перетренированности он мне ниче не дал за 3 недели (я конечно не знал тогда об никакой такой перетренированности, но уже догадывался)
А вода с вареньем - прикольно, но разводить лень; да и тренируюсь на силу обычно - потребности кроме как в обычной воде нет

А вот как кто с водой делает. Напиваетесь до тренировки, или между упраждениями тоже попиваете по пару глотков для восстановления сил? Все-таки время уже жаркое наступило(в разгар лета вообще без нее я думаю не обойтись будет) и потовыделения большие получаются, сил не хватает. Так что я теперь и до и во время воду пью, посмотрим как это отразится в дальнейшем...

стакан на тренировку - только горло смочить, а то тренировка не очень идет.
Напиваюсь после.
Также стараюсь не есть непосредственно перед тренировкой. Лучше за час-два.

Добавлено спустя 2 минуты, 51 секунду:


Лучше просто хорошо и грамотно кушать, плюс грамотно построенный тренинг.
Сывороточный протеин использовал - для балансировки питания очень хорошо.

unFair Сейчас не тренируюсь - сессия, скоро госы, бакалавр... БУХАЕМС
А недавно за тренировку 1-1,5л выпивал простой воды, хотя особо не потел, но во рту после каждого подхода пересыхало, следовательно, организму была нужна вода. Хотя есть люди, которые за тренировку "ни капли в рот". Выбирай сам.

У меня проблема на боках жир(в нижней части живота или спины незнаю или гдето рядом), это типа наследственное, я так думаю из-за того, что таз широкий. Какие упражнения посоветуете.

Appengamer
Я действительно много раз слышал что не рекомендуется пить во время или сразу после любой физнагрузки жидкость, что вроде бы этого пагубно влияет на сердце. Как сказал BENDER
А тут читаю - больше литра за тренировку. Да я столько не каждый день выпиваю:)

BaDMaD
У меня были раньше проблеммы с сердцем, лет с 13, тренируюсь с 17. До прошлого года сердце кололо иногда, в том году стал разминаться хорошо и все прошло (т.е. 2-2,5 года на тренировках и после иногда кололо сердце , а сейчас уже больше года не колет). Еще бегаю иногда. Очнь редко.
А воды всегда пил много, пью и буду пить ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК.

И еще от обезвоживания - о чем свидетельствует сухость во рту (я не медик, это лишь мое мнение как простого человека) - кровь становиться более вязкой, что приводит к увеличению гидравлического сопротивления циркуляционного тракта (сосудов) и следовательно к увеличению нагрузки на сердце (как насоса). Это вызывает дополнительное увеличение давления, точнее разности между "верхим и нижним" значениями.

Неплохо бы было если бы кто с медицинским образованием и желательно тренировочным стажем это бы нам разьяснил. Ау, есть здесь такие!

А еще я в том году сорвал сердце - тренировкой о.....фигеннейшей (дурень блин) после 5 дневного запоя (отдыхал в лагере). Может и не сердце, но у меня давление зашкаливало 2 недели пока бегать не стал потихонечку. И после 3ей пробежки все пришло в норму. Так вот я 10800м пробежал тогда на 5ой тренировке (последней в том году).

Добавлено спустя 8 минут, 30 секунд:

Камни в почках смотри не заработай.

Appengamer

Неужели напрямую зависит от кол-ва выпитой воды? Я думал в основном от качества.

О накачивании мышц, бодибилдинге и т. п... - Не стоит сильно увлекаться !!
Мышц всё больше и больше... А мозгов всё меньше и меньше ...

Я хоть и не с медицинским образованием, но могу сказать, что водный баланс нужно, гхм, держать сбалансированным. Конечно, когда жидкости становится мало, то и кровь густеет, и всё остальное лучше работать не начинает. Но когда воды слишком много, то кровь становится жидкой, как 76-ой бензин, и её становится слишком много - сердцу опять же больше нагрузка, но уже не за счёт густоты, а за счёт излишнего количества, никак не подкреплённого качеством.

Вообще, я на своей ПС писал кой-чего про аэробные тренировки, и там же указано, что пить больше 0.8 литра в час бессмысленно - это раз. А два - не факт, что за время тренировки, даже аэробной, уровень потери жидкости достигнет такой величины. Если тренировка силовая, а не аэробная - то и подавно.

Это лишь мои домыслы, каждый для себя решает сам чего придерживаться.


Что ты имеешь ввиду под качеством?
Может сердцу нужно прокачивать менее вязкую кровь, т.к. расход крови во время тренировки явно увеличивается.
Я лишь по ощущению жажды ориентирусь: хочу - значит надо. Причем во время тренировки эта вода "держится", значит зачем-то нужна. После вода держится в теле еще несколько дней. Есть даже выражение - воды набрал, т.к. от тренировок вода в мышцах задерживается, а при перерыве - выходит.
Можешь проверить: обмерить че-либо (банки, например, или бедро) до тренировки, на следующий день (больше будет) и еще несколько дней подрад (при этом не тренируя эту мышцу прямо или косвенно) день на ~третий "сдуваться" начнешь. А при силовых тренировках отдых достаточно большой (5-7дней), т.о. вода успевает выйти и её снова приходтся набирать.
Гыыы. Спасибо, что помог мне понять чё я так много пью на тренировках


Дай сЦылку. Интересно посмотреть.

Добавлено спустя 1 час, 8 минут, 38 секунд:
нашёл, прочитал...


За пол часа бега 1,5-2 кг терял веса - взвешивался до и после, и на следующий день. Так вот на следующий день вес был в норме, т.к. после пробежки я напивался минералки.

Давай на тебя ссылаться буду, о "великий гуру" (без сарказма)






Личный опыт дает более высокую цифру. Так что не соглашусь. Это твоё "около" может равняться х2
А вообще у тя статьи для новичков (опыт менее 1 года) и они еще могут не ориентироваться по потребностям организма. Со временем все лучше понимаешь свой организм и делаешь так как тебе (ему) надо. Се есть good.



Согласен, мне кажется что выносливость можно легко тренировать. И так же легко ее терять.
Нетренированный человек может пробежать 1-2 км в легом темпе, а марафонцы по 40-80 (где-то так) бегают. Разница в 40 раз. Т.е. раза в 3-4 можно и за сезон натренироваться. (У меня получилось по крайней мере ~3000@10800 нехилый разгон?)
Только вот у ребят с большим весом могут быть проблеммы с суставми из-за бега, например , колени болеть (ныть) будут. И марафонцы по 100 кг наврядли из них получатся. У меня при 80кг последнее время уже болят колени от бега.


А еще на сон надо отводить не 6, а 9 часов каждую ночь.
И годы тренировок нужны, Г_О__Д_Ы.
Разница между салагой и качком в силовых показателях всего раза в 4. А за сезон можно порядка 5-15% набирать, и то если тренируешься правильно, иначе можно и ни капли не набрать.