что то перечитал, могут не правильно понять, без бинтов не буду, а так буду, и 200 буду и 300, короче как попрет
SQra
Лесенко нормально, в любом случае нужно чередовать как упражнения, так и метод их выполнения, сейчас лесенкой, потом стабильно 3*6 тяжелых и от 8 в средних тренировках

По приседу хотел сказать, как меня бесят недоседающие, аж не могу, хочется подойти и оплеуху отвесить...

do}{tor а как ты приседаешь? Я чтобы бёдра параллельно полу были. Типа на табурег сел)

extazy3000
я ниже параллели приседаю, поза Орла , так наверняка, если вес впервые беру стараюсь до параллели, ибо ссу

do}{tor Ну и отлично, буду продолжать.



Где то год назад меня так и отучили недоприседать, оплеухой))) С тех пор слежу за этим. Типа на табурет сел) 90градусов в колене, параллель к полу, на разминке и с небольшим весом ниже сажусь.

SQra
главное, что помогло! Я в зале стараюсь ни с кем не разговаривать ибо отвлекаюсь, всегда в музыке, а еще советчики вечные с суммой в 150 бесят

В какой федерации? МС по разным федерациям может скакать в пределах чуть ли не 200 кг. Но в любом случае это очень впечатляет. 150х6 это минимум должно быть 170-175 на раз. Рекорд мира по AWPC в этом весе - 200.
Все 5-6 это рабочие? И какая прогрессия весов при этом?
Лично мое мнение - это не лучший вариант. Лучше в один день обычный, а в другой наклонный, но только при условии что в третий день грудные, трицепсы и дельты вообще работать не будут. Хотя я занимался и по программе, когда есть жимы три дня в неделю - раз обычный, раз на наклоной, раз стоя (и даже прогресс был).
Трицепс я свообще не вижу особого смысла качать отдельно - он в жимах отлично грузиться. Целенаправленно работать над трицепсом надо в случае, когда появляется мертвая точка в жиме в верхней части амплитуды (когда грудные уже отработали и идет дожим трицепсом). Это справедливо для лифтера. Для качка (и то не факт) можно конечно добавить жим узким хватом после одного из жимов.
Не совсем понял - один раз в неделю становая, один раз присед? Или на каждой тренировке или присед или тяга? При 3-хдневной программе лучше в день тяжелого жима не делать ни присед ни тягу.

Кто как борется с ободранными голенями после становой?) Аж до крови иногда

ray2003 не соглашусь с тобой, конечно.
База, оно понятно, что стоит её делать. Но, скажем, не будет у тебя сильного трицепса, делай ты один жим и всё. Так же касается и всего остального. Был спор уже, так и не пришли к общему знаменателю, но пока опровергающих доказательств не видно было.
Divino да никак. Бинты мотать разве что. Было у меня такое, сколько раз ходил по фитнесу, нога в крови. #77

Divino
перекесью обычно от проходки до проходки хватает, иногда срываю и в обычный день, уже привык. У меня после вело сезона обычно постоянно эти места сбитые, а тяга только добавляет

А что, трижки не спасают? Эластик скользкий например.

А никак! Наоборот стараюсь как можно сильнее по голени штангу вести - так безопаснее.
С годами там кожа огрубевает - у меня до крови последние несколько лет не раздирало.
Я и не сомневался, что не согласишься.
Будет. Вот по логике - для чего нужен сильный трицепс лифтеру? Для дожима штанги, особенно при использовании маек - в майке снизу штанга просто "выстреливает", а дожимать не всегда получается. Когда нет сил для дожима - нужно работать над трицепсом. Но если силы трицепса достаточно, то нет смысла тратить время и энергию на его проработку.
А для чего сильный трицепс качку? В общем-то для тех же целей. Но тут добавляется вопрос объема - обычно чем сильнее мышца, тем она больше. Поэтому качки и работают целенаправлено над трицепсом.
Но мое мнение - жимов лежа и стоя достаточно для роста трицепса.

Ну вот, здесь хоть понимают о чем я) а то в зале люди шарахаются и пальцем тыкают мол че у тя с ногами

Добавлено спустя 43 секунды:

у меня шрамы уже конкретные с залысинами

Divino аналогично - там типа зона депиляции

Нет, рабочие последние 2-3 подхода. Делаю пока 2 недели(с начала короткой программы), на 12,5кг жим вырос.

На счет трицепса, тоже придерживаюсь мнения что стоит делать пару упражнений. Базовые на 10 повторений 3 подхода, для меня лично доставляет).

ray2003 если тебе он не надо ничего кроме приседа, жима и становой, то это не значит, что вот никому это не надо, правильно же. На одном дожиме ты трицепс себе не прокачаешь никогда, я не знаю где ты таких качков видел, но мой опыт и примеры многих говорят совершенно об обратном.

Предположу, что надо околоспортивным дельцам как часть программы припудривания мозгов, включающей безполезные тренажеры, спортпит, "комплексы чемионов", "изолирующие" упражнения, "работу на рельеф" и прочую муру.

Последняя тренировка в становой тяге по схеме 3х10.
Первый рабочий подход. 190х10. Не снимали - это я уже показывал
Второй рабочий подход. 195х10. Приколисты херовы
Третий рабочий подход. 200х10.
В последнем повторении последнего подхода когда вставил ноги и надо было довести спиной стали просто подгибаться ноги - но добил до 10 .
Теперь перейдем на 3х5.

ray2003
195*10 шикарная техника, сильно, просто нет слов, молодчина

Abdalla
Может хватит постить в данной теме?

psilocebin
Странный вопрос. Почему?