Надо делать с отягощением. К воему весу ты привыкнешь и в итоге будешь отжиматься снова на количество. Для роста мышц надо их нагружать дополнительным весом.

James_on я в курсе, но пока вот так, с собственным весом. Можно кстати потом утяжелять - ноги на помост, потом на одной руке...
Пока вопрос как лучше построить подходы на отжимания.

Второй вопрос: как можно начать приседать на одной ноге? на двух я больше 50, а потом замахивает

Rimsky, отжимайся тогда широким хватом, ноги на диван например, руки на стульях.
Движения медленные размеренные. Опускаться как можно ниже. В верхней/нижней точках не задерживаться.
Чтобы не давать отдых мышцам. Все это немного усложнит задачу. И заодно включит в работу мышцы груди.
Делай наверное до 15 повторов, с передышкой между подходами 1-2 минуты.

Добавлено спустя 2 минуты 51 секунду:

Элементарно. Два стула по бокам, и придерживайся за них руками.

Иван555 это ясно, я так и делаю, только узким хватом, так меньше раз получается, широким раз тридцать наверное
Вопрос в кол-ве повторений в подходе: каждый раз максимальное или 10-12-9-9-12-макс?


тогда читерю руками
Может какие нюансы есть, мне неизвестные?

Ну одной рукой за что нибудь придерживайся, не почитеришь тогда

А какие еще нюансы? Или ты не можешь пока присесть на одной ноге?
Тогда приседай поначалу не глубоко.
Потом со временем все глубже и глубже, пока не дойдешь до полного приседа.

Для накачивания мышц, это предпочтительнее конечно.
Слушай, а что мешает замутить рюкзачок с песком или гравием на спину? Вот тебе и простейшее и эффективное утяжеление.
Можно разбить на несколько мешков с песком, и в последующих подходах, выкладывать понемногу, чтобы сохранять
оптимальное количество повторов.

равновесие
да и одной рукой читинг существенный
Легко конечно сказать - а ты не читери, однако оно как-то само, бессознательно получается


дык какой из двух вариантов?

Имхо, предпочтительнее равномерное количество повторов (10-12-9-9-12).

Rimsky
От упражнений со своим весом мышцы не растут, какие бы движения вы не делали. Отжиматься на одной руке не получится, потому что это механически противоестественное движение - корпус опрокидывается на сторону, трицепс в нижней точке растянут, а изрядная часть нагрузки уходит на поддержание тела в прямом положении.

Приседания на одной ноге можно делать в несколько подходов, и лучше ни за что не держаться.

по гимнастам не скажешь

armadillo, к чему эти ссылки?

armadillo и? за 8 месяцев хороший гейн

а надо ли такой темп?

Abdalla клоун, отжимания на одной руке очень даже получаются. Это у тебя что-то в голове опрокидывается куда-то

Моя скромная турникменская персона сегодня после треньки. Прошу больно не бить :

1981 какой у тебя вес?

Рост 188, вес 72 или чуть больше, набираю ММ потихоньку.

Пятнадцати кило до стандарта не хватает....тут рацион менять надо)

Добавлено спустя 7 минут 8 секунд:
Rimsky
Ну гимнасты не только со своим весом занимаются есть у них и силовуха...
А с другой стороны смотря как свой вес прикладывать...
Забыл автора книги Супер сила - и чтото там - так там столько видов отжиманий подтягиваний приседаний и т.д показано
Нагрузки точечные по всем видам мышц - вполне сопоставимы с нагрузками от гантель и штанги...
Те же отжимашки меняй угол таза и нагрузка каардинально возрастает...приседашки - убирай одну ногу фиксируй корпус в приседе и получай нагрузку на одну икру весом собственного тела
Короче вся книга говорит о том что отсутствие спортзала не повод расклеиться и отмазаться от тренировок
Пара тапуретов пол и дверь всегда под рукой...
И если с умом подходить то можно вполне прогрузить любую мышцу

вот эта полезная книженция, можно линк?