James_on, я уже приводил эту ссылку.
http://powerlifting.in.ua/topnews/obych ... -njom.html

Кубок Титанов - самый "крутой" турнир на просторах бывшего СССР. Так и там гриф Элейко был почти наверняка подделка. А ты про какой-то финтес-клуб, где лифтеров наверняка видят раз в год, а ходят туда толстые дядьки в основном просто потусоваться.

Репутация у кого? У лифтеров? Или просто среди тех, что иногда за штангу держиться? У зала Спасокукоцкого тоже репутация в определенных кругах - мама не горюй.

ray2003 может, у вас на Украине плевать хотели на репутацию, то тут совсем иначе. Тут плевать на лифтёров в принципе, тут как раз следят за репутацией как раз для толстых дядек, которые зарабатывают больше, чем 10 лифтёров за свою карьеру. Один абонемент стоит 250 000 в год...так что для таких как раз и покупается самое лучшее.

James_on, ты что-то имеешь против Украины? Титанов между прочим проводили в России (в Питере).

Далеко не факт, что для таких людей будут покупать настоящее оборудование Элейко. Кто в таких залах разбирается в каче или в лифтинге на более-менее нормальном уровне? В лучшем случае 1% - иначе бы ходили совсем в другие залы. Те кто выкладывают такие деньги за тренировки почти никогда реально не занимаются и ни разбираются в каче. Им слово Элейко ничего не говорит вообще.
Или может в этом твоем зале есть люди, способные поднять в каком-либо упражнении (ну разве что кроме жима ногами) 300 кг? Ну хотя бы 250? Уверен на 99%, что таких нет (разве, что тренер и то не факт).
Сколько ходил в дорогие залы - раза 2 видел, чтоб поднимали больше 200 кг (причем один раз это был наш лифтер Андрюха, когда наш зал временно закрыли). Зато в залах, где месяц стоит 125 грн (500 руб) - как например у нас в зале - постоянно есть такие люди. Интересно почему?

Ты вообще знаешь расценки например того же Спасокукоцкого? Не намного ниже, но я не видел у него в зале профессионального оборудования.

P.S. Ничего против этого зала в целом не имею - любой спорт это хорошо.

В нашем зале на старых советских грифах и блинах, которым уже лет по 40 с лишним выросло за последние 10 лет (только тех что я помню):
- 4 МСМК,
- 5 МС,
- хрен знает сколько КМС,
- чемпион Мира по жиму лежа,
- чемпион Европы по лифтингу,
- неоднократые чемпионы Украины по жиму лежа и лифтингу.
Кроме того есть штук 20 рекордов Украины и Европы (до сих пор не побитых).

Хотя наш спор не имеет смысла - началось все с того, что я просто сказал: если есть существенное отклонение по весу на блинах Элейко - то это почти 100% подделка.
Пусть даже люди, создавшие этот твой зал действительно хотели купить самое крутое оборудование. Все равно им могли подсунуть подделку - не забывай в какой стране мы живем.

Зацените программу для набора массы и силы.
Понедельник
1. Жим лежа: 5*8
2. Жим на наклонной скамье 4*8
3. Тяга книзу:5*8
4.Брусья 5*10
5.отжимания 5*15
6. Скручивания: 1х20-30
7. Хват
Среда
1. Становая тяга 5*8
2. Шраги со штангой: 5*8
3. Подтягивания широким 3х8
4.Тяга гантели одной рукой в наклоне 4*8
6. Скручивания: 1х30
7. Хват
Пятница
1. Приседания до параллели:2*10,3(посл)-6-8 на макс вес
3. Подъем штанги на бицепс: 5*8
4. Жим лежа узким хватом:5*8
5. Хват
Хочу поменять понедельник со средой,ноги после становой чуть болят.
ваше мнение?

Maksomka
Многовато суеты для массы и силы. Повторов в приседе можно и побольше.

Abdalla
Подскажи,как лучше?

Maksomka
Оставьте только базовые упражнения и выполняйте их с полной выкладкой. Три раза в неделю не надо, хватит двух. Присед и тягу чередовать, когда выйдешь на рабочие веса.

Комбинировать тягу и подтягивания не нужно, если веса рабочие в обеих. Лучше подтягивания к жиму лежа.

Максимального веса в приседе на нужно, ибо рискованно - разболтается техника.

Хреновато
В понедельник 4 базовых упражнения на грудь - столько даже профи на бешеных курсах не делают. Оставь первые 2 и хватит.
Среда, пятница более-менее, но тоже есть недостатки. К примеру бицепс лучше делать после жима узким. Шраги, да еще в 5-ти подходах - это лишнее. 1-2 подхода с головой хватит - трапеции очень сильно напрягаются в становой, поэтому достаточно и пары рабочих подходов.
Кроме того, делать присед через день после становой - это перебор. Присед и становую лучше разнести на понедельник и пятницу - собственно ты это и планируешь.
Хват тренировать 3 раза в неделю не стоит - если делаешь становую и подтягивания без лямок, то хват и так неплохо тренируется. Но 1 раз в неделю можно его специально прорабатывать.

Как-то так...

Хват - это предплечья, которым нужна частая длительная нагрузка, можно статическая. Я бы предложил вис на толстой перекладине после каждой тренировки и вне ее (новичку хватит этого). Хотя чем толще, тем стоит делать это реже, естественно.

ray2003 да без разницы сколько там в качалке вашей спортсменов выросло, свет клином на них не сошёлся. Если я сейчас начну перечислять, то качалке даже присесть будет негде, речь вообще о другом шла изначально.

James_on, ну так что взвесил? Речь шла о том, что

ray2003 я ж не сказал, что взвесил ...пока по ощущеним, народу много было и взвешивать блины постеснялся. Попробую завтра и отпишусь.
Я просто к тому, что фитнес-клуб такого класса будет покупать хлам.

James_on Единственный вариант купить 100% настоящую Элейку - выйти на официальное представительство. Но далеко не все так делают - многие заказывают по инету или берут в магазинах - а там нет гарантии, что товар настоящий.
Сейчас подделывают что угодно - айфоны, айпады и т.д. А подделать блины - так вообще не проблема. Засандалили надпись - и все.

Блины похожи на эти? http://www.sst.by/production/2019/

Ни одного нет
Есть вот такие красные и синие и есть вот такой только он пластиковый. А остальные не вижу почему-то.

James_on, отож.

Парни, че можно придумать для исправления асиметрии мышц? Грудь неравномерно развивается, давно уже эта проблема была замечена, левая часть отстает причем прилично. Вроде жму ровно, никаких перекосов, болит всё одинаково после тренировок...
Можно че то придумать, или надеяться, что выровняется со временем?

stalkerus11 если только делать отдельные упражнения. Я сам записываю свои замеры и стал замечать, что мышцы не плохо имеют ассиметрию...
Там присед делать на одной ноге к примеру, выпады.
Бицепс гантелями и так далее.

Жим лежа одной гантелей чтоль делать левой рукой А если немного большую нагрузку давать, например: жим гантелей-в правую руку гантель 20 кг, в левую 21 например....

А почему и нет? Многие так делают, кстате. Бицепс же качают одной рукой, почему тут должно быть что-то иначе?

Так видел как паренёк делал, только штангой...со штангой это глупо делать, а вот гантелями можно.

stalkerus11
Из книжки: