Можно здохнуть каким-то уж слишком по виду вялым,
Можно здохнуть спокойно так и не став бывалым,
Можно здохнуть в гостях, запоздало снимая непролеченную пятку,
Можно здохнуть помогая соседям переносить полуавтомат вятку,
Можно здохнуть человеком весьма и весьма ответственным,
Можно здохнуть конкретно горем пополам надтрестнутым,
Можно здохнуть как голодный бойцовский питбуль сердитым,
Можно здохнуть будучи типа антоновки кислым соком налитым,
Можно здохнуть, короче, как и когда угодно,
Так что чувствуй, чувствуй скорее себя свободно.
Не хочу никого пугать и ничего вроде того,
Рекомендую просто насрать на всё только то и всего.
Можно здохнуть сугубо реально по факту воткнув, без бля,
Можно здохнуть буквально из-за ебучего одного сраного рубля,
Можно здохнуть кушая дома жирную сельдь под шубой,
Можно здохнуть нарушив правило буравчика грубо,
Можно здохнуть во время крепкого без сновидений сна,
Можно здохнуть когда всех вокруг тупо сводит с ума весна,
Можно здохнуть завязывая в тёмной прихожей, нагнувшись, шнурок ,
Можно здохнуть расфасовав [автоцензор3.14] по пакетикам порошок,
Можно здохнуть, короче, как и когда угодно,
Так что чувствуй, чувствуй скорее себя свободно.
Не хочу никого пугать и ничего вроде того,
Рекомендую просто насрать на всё только то и всего.
Можно здохнуть прямо таким неестественно молодым,
Можно здохнуть чистеньким, гладковыбритым, седым,
Можно здохнуть на вертушечки ставя раритетный винил,
Можно здохнуть по вине каких-то незнакомых мудил,
Можно здохнуть любуясь в упоении домашними животными,
Можно здохнуть банально задохнувшись массами рвотными,
Можно здохнуть рассказывая весёлым биксам новый анекдот,
Можно здохнуть разрезая в ресторане с кровью антрекот,
Можно здохнуть, короче, как и когда угодно,
Так что чувствуй, чувствуй скорее себя свободно.
Не хочу никого пугать и ничего вроде того,
Рекомендую просто насрать на всё только то и всего.
Можно здохнуть лаская мизинчиком с ноготком девчачий клитор,
Можно здохнуть перенося с похмела оркестровый пюпитр,
Можно здохнуть вдруг испытывав внутри себя сильнейшую боль,
Можно здохнуть пытаясь делить разные числа на ноль,
Можно здохнуть вытираясь махровым полотенцем насухо,
Можно здохнуть даже у Христа самого, там, за пазухой,
Можно здохнуть по чьей то чудовищной преступной халатности,
Можно здохнуть смертельно устав от полнейшей невнятности,
Можно здохнуть, короче, как и когда угодно,
Так что чувствуй, чувствуй скорее себя свободно.
Не хочу никого пугать и ничего вроде того,
Рекомендую просто насрать на всё только то и всего.
Можно здохнуть приведя в вертикальное положение и пристегнув ремни,
Можно здохнуть различив, наконец-то вдали эти милые сердцу огни,
Можно здохнуть от множественных с жизнью несовместимых ножевых,
Можно здохнуть трогая ладонью за хатой бабы кати лежащий жмых,
Можно здохнуть уладив таки методичненько все вопросы,
Можно здохнуть хохоча на скорости и ища в бардачке папиросы,
Можно здохнуть сладко выпростовав наружу быстро встающий [автоцензор3.14],
Можно здохнуть в угаре, безлунной ночью, на спинке заплыв за буй,
Можно здохнуть, короче, как и когда угодно,
Так что чувствуй, чувствуй скорее себя свободно.
Не хочу никого пугать и ничего вроде того,
Рекомендую просто насрать на всё только то и всего.

Жимы штанги из-за головы – весьма распространенное упражнение. Фактически, каждый бодибилдер, хоть раз его да пробовал. Одним оно понравилось, другие отказались от него навсегда. Почему? Тому есть несколько причин.
Главная проблема заключается в гибкости плечевого пояса. Два компонента жима штанги из-за головы требуют большей гибкости, чем жимы штанги с груди (армейский жим). Во-первых, стартовая позиция, в которой плечи развернуты наружу, а плечевые отделы рук приведены к корпусу.
Второй компонент, требующий гибкости плечевого пояса, - это способность оттянуть плечи назад (свести лопатки) при сильном их развороте наружу. Если вы можете делать эти две вещи, значит, вы обладаете необходимой для выполнения жимов из-за головы гибкостью. Если нет, то вам лучше отказаться от них, иначе вас ждут травмы и пробуксовывание тренировок.

Проблема обычно заключается в том, что мышцы, обеспечивающие поворот плечевого сустава вовнутрь, слишком тугие. Это большая грудная мышца, большая круглая мышца, широчайшая мышца спины, а также подлопаточная мышца, являющаяся частью группы мышц суставной сумки плечевого пояса. Хотя передний дельтоид не является внутренним ротатором плечевого сустава, он также способен помешать внешней ротации, если будет слишком тугим.
Если вы не можете добиться полной внешней ротации плечевого сустава, тогда внешние ротаторы суставной сумки плечевого пояса – подостная и малая круглая мышцы – вынуждены слишком тяжело работать против внутренней ротации, поддерживая плечевой сустав во время жима из-за головы. Проще говоря, внутренние ротаторы не могут преодолеть тягу излишне тугих внутренних ротаторов. Создается слишком большое напряжение.
По мере увеличения веса на штанге мышцы перегружаются, возникают механические растяжения, а затем и травмы. Нет нужды говорить, что подобный стресс может вызвать боли в плече, являющиеся следствием растяжения мышц суставной сумки плечевого пояса, бицепсового сухожилия, дельтоида, бурсы (наполненного жидкостью мешочка, защищающего сухожилия от разрушений) или суставных связок.
Кроме того, существуют и другие проблемы, связанные с недостаточной гибкостью плечевого пояса. Тренирующиеся, не способные достичь необходимой амплитуды движения в плечевых суставах при выполнении жима из-за головы, обычно компенсируют это скруглением верхнего отдела спины, наклоняя шею и голову вперед. Таким образом они убирают шею с пути грифа, еще более усугубляя ситуацию, потому что плечам приходится работать еще тяжелее, чтобы выжать штангу вверх.
Кроме того, шея ставится в язвимую позицию. Верхний отдел трапеций (который крепится к шее), очень жестко работает во время жима штанги из-за головы, и созданное напряжение передается шее, особенно если она находится в нестабильной позиции. Растяжение мышц шеи может случиться даже при вполне приемлемой амплитуде движения, но сокращенная амплитуда повышает риск.
Вероятность травмы возрастает, когда тренирующийся пытается выполнить еще одно повторение в конце сета жима из-за головы, излишне напрягая шею. Мышцы шеи не должны помогать в этом движении – по возможности их нужно держать расслабленными, но не полностью.

Излишнее напряжение шеи способно привести к смещению межпозвоночного диска, грыже или защемлению нерва. Это может стать серьезной травмой, симптомы которой включают боль, распространяющуюся вдоль руки, онемение пальцев или руки, слабость плеча, руки или кисти, а возможно и атрофию некоторых мышц.
Если вы выполняете жимы штанги из-за головы, то безопаснее будет начинать его из верхней позиции, расположив штангу на стопорах.
Но если вы все равно чувствуете хотя бы дискомфорт в суставах, то стоит переключится с жима из-за головы на жим с груди. Польза будет не меньшей, а вероятность травмы значительно снизится.