5break почему бы на грудь/ноги/спина не сделать по 4-5 упражнений, а на плечи/бицепс и трицепс по 3?
Начинаешь с базовых и заканчиваешь формирующими/изолирующими упражнениями.

У нас тоже самое, но таких залов мало. В "обычном" зале в основном делают жимы, качают биц/триц/дельты. На спину - максимум подтягивания, а чаще всего тренажеры. А на ноги - сгибания/разгибания.
Присед и становую мало кто делает.
Что-то похожее и у меня было - недели 2 лечился . Потом за полгода вышел на прежние веса и продолжил прогрессировать.

Все это и еще работа на 2-3 мышечные группы? Это точно программы из журналов каких-то.
Наверное минимум 40-50 подходов получается.

Мой совет - забудь про изолированные упражнения до тех пор, пока не дойдешь до собственного веса минимум 80-85 кг.
Заниматься по такой программе при жиме и приседе 60 кг - это капец.

Грудь. 5 упражнений - офигеть. С головой хватит первых двух.
Бицепс. 4 упражнения на биц - это прога в лучших традициях Шварца. Только не будем забывать, что он чуть ли не сразу начал принимать по 30-40 мг дианабола. Одного классического подъёма штанги на бицепс хватит с головой.

Ноги - более менее. Хотя разгибания я бы убрал (сгибания можно и оставить).
Дельты. Где жимы штанги? Махи нафиг не нужны. Жим с груди штанги и жимы гантелей - больше не нужно.

Спина. Ё-моё - 7 упражнений .
У меня за всю неделю 9-10 упражнений, а у тебя только на спину 7...
Подтягивания и вертикальная тяга широким хватом - это по биомеханике одно и то же упражнение.
Тяга Т-штанги, тяга штанги к поясу в наклоне обычным и обратным хватами, тяга горизонтального блока - это по суть одно и то же. Так нафига все это делать?
Оставь подтягивания и один вид тяги к груди. Очень желательно добавить становую.
Трицепс. Все 4 упражнения - это опять же одно и то же - оставь одно из них (лучше обычный французский). Нет жима узким хватом.

Все.

Добавлено спустя 48 секунд:
Это как? Я в шоке - с такой программой и всего полтора часа?

ray2003 ну у тебя взгляд больше лифтерский...ничего не надо, делай много жима, приседа и становую, как же без неё #77
По мне так делать одно упражнение на бицепс и трицепс, два упражнения на грудь и спину - это вообще ни о чём, для детского садика программа.

James_on, а жим и присед по 60 кг - это универ?
На базе нужно выйти на более-менее нормальные веса (хотя бы школу "качковскую" закончить), а потом уже добавлять если надо изолированные.

Для чего нужны изолированные упражнения? Для "доводки" форм мышц, для целенаправленной проработки ее частей и т.д.
Что там прорабатывать при весе менее 70 кг? Там мышц по большому счету еще нет.
А ресурсы организма не беспредельные. Это я к тому, что куча упражнений - это очень большая трата энергии. Это не тренировка получается, а марафон какой-то.

Добавлено спустя 58 секунд:
Кстати становую билдеру я рекомендовал бы классику. Ни в коем случае не сумо.

ray2003 ну вот про продолжительность не зря спросил...одно дело, если он уже год долбится на одном месте, другое дело, если он месяца 3 занимается...но в любом случае то количество упражнений понятное дело очень много. Но на крупные группы я всё-таки бы не оставлял по 2 упражнения.

У меня, кстати, классика больше....сумо ни разу не тянул...

ray2003 James_on
Вы каким хватом становую делаете?

Andrekick я делаю ладонями внутрь...

James_on
Я тоже.

если жать по 60 и не делать становую от куда там взяться чему то большему

Ребята а кто нибудь принимал жиросжигатели?
Думаю брать или не брать, хочется и прорельефиться хорошо и мышцы не сжечь.
Уже рельефился по малоуглеводной диете и специальной программе, результат отличный, думаю стоит брать это чудо науки, многие просто пишут, что жиросжигатели, повышают давление, выделение пота и сердцебиение, также после них тяжело заснуть, тошнит иногда, головные боли, в общем кто пользовался, подскажите есть ли толк, помимо побочных эффектов?

А я в пятницу попробовал тянуть в классике. Даже снял это на фотик. Потом посмотрел и удалил эту порнографию к чертовой матери

Разминка (60 и 100 кг) - однохват, ладони к себе. Дальше - разнохват.
Иногда юзаю лямки (когда делаю объемный цикл и число повторов 8-10) - тогда и в рабочих подходах однохват.

Не устаешь - значит маленькая нагрузка. Не с точки зрения объема, а с точки зрения весов. Делай в конце-концов больше рабочих подходов в основных упражнениях (но без фанатизма)
Кстати сколько рабочих подходов в каждом упражнении?

По жиму и приседу. Конечно мало. Жим еще более-менее, но присед..
Я при весе 69 кг и росте 180 см (где-то год занятий) жал 72.5, приседал 120 и тянул 145. Еще через год при весе 71-72 (рост точно не скажу, но 2-3 см прибавил) вышел на 130/85/157.5.

--------------------------------------------

Для сравнения по жиму.
Марьяна Наумова пару часов назад пожала на Арнольд Классик 105 кг. Ей еще нет 14 лет. Её вес не знаю, но что-то около 50 кг.
Я (для примера) пожал 105 первый раз в возрасте где-то 25-26 лет и весе под 80 кг.

ray2003
И в чем смысл этого сравнения?

Abdalla, показать какой я дрыщ.

ray2003
Ты только сумо делаешь?
Я тоже лямки юзаю, но тока после 110, я ж еще новичог

Вот парни тянут збс http://www.youtube.com/watch?v=BPFdkvOYveI Я б с такой музыкой в зале тож тянул на отличненько А то в моей качалге один уц-буц играет

5break не будет у вас с таким подходом никогда результата, 42-45 см рука без фармы это пипец какой труд, я просто вспоминаю свои тренировки и режим, это когда ешь по расписанию спишь когда есть взможность + ночь +7-8к спорт питания в месяц это было в середине 7 года сейчас ценник на спорт пит вырос здорово что даже меня жаба душит вкладываться в это и адские тренивки с тягой 240 и жимом в 140 при собственном на тот момент 90-91 и жалкие 42см рука

ray2003
Не вижу связи.

Ага. Про свою попытку в классике только что написал.

ray2003
А почему именно? Лучше получается или из-за меньшей амплитуды?

5break бросать я бы не стал можно ходить и без фанатизма но тогда и не надо рассчитывать на супер результат, я четыре года не ходил и опять пошел потому что после армии за 3 месяца отжрался до 115

5break вот поэтому протеин можно есть любой все равно решает генетика