Если каждый раз поднимаешь с пола тренируется срыв ,это очень нужно для лифтера ИМХО


PanzerFaust
Я щас закачиваю поясницу , хочу добавить к гиперэкстензиям и тяге нижнего блока ( обычную становую не делаю классика) становую на прямых ногах с 50% от веса обычной становой и с малым диаметром чтоб амплитуда больше была , что думаешь...Купил пояс лифтерский

dimetrus

Становая на прямых хорошая штука. Но вот тяга нижнего блока при правильном выполнении поясницу практически не задействует, работают широчайшие

Я имел ввиду обычную, буду опускать аккуратнее без отбива.

Это понятно да ,но у меня вес предельный стоит и широчачайшие я на нем щас уже не качаю , я модифицировал это упражнение под поясницу.

dimetrus

Интересно каким образом?

Наверное чисто на спине, то есть не с прямой спмной, а разгибаясь.

Спину я держу прямой , но когда тяну , то поясницу не зафиксирую строго как раньше ,а фиксирую руки , согнутые в локтях , ну и собственно разгибания поясницы делаю, вот так я измудряюсь

То есть туловище наклоняете вперед, потом назад?

Вот скажите мне, дилетанту...
К лету решил подобрать форму- кости ого-го, ни капли жира, рельеф замечательный, но не хватает массы- суховат я.
Так вот, начал заниматься. Вроде выкладываюсь по-полной- так, что потом руки-ноги трясутся, но через часа 3-4 чувствую как "новый"..- видимо, недоработал.. Вроде как и еще бы один заход- запросто...

СтОит ли тренироваться каждый день?
Или какие другие рекомендации есть?

STN

Для начала программу напишите.
Тренироваться каждый день не стоит, точнее противопоказно.

Timo0n

В воскресенье скину уже законченную программу и диету.
По питанию изменил некоторые позиции... Получилось еще дороже В общем получается самый дорогой курс за все время тренировок

Да

dimetrus

По большому счету это тоже что и становая на прямых, только амплитуда короче, если вы в конечной точке не ложитесь полностью на пол

PanzerFaust
Ну я и хачу теперь заменить на становую на прямых ногах , только поясница уже неделю болит немного и вроде не мешает , но боюсь пока, пусть уж полностью болезненные очучения изчезнут

Всем привет, вот у меня такой вопрос.. Я уже давно перестал заниматься спортом, и вешу 88 кг, при росте 176.. Ну росслабился немножко, скажем когда был в хорошей форме то вес был ~70 кг.. Как бы мне особо не напрягаясь технично перевести весь накопленный жир в мышцы? Желательно в пресс + грудные + ягодичные... (хочу вернуться в каратэ и забрать то что когда-то не смог)... Заниматься ужасно неохота...

Юлай

Всегда убивало вот это

Как бы мне особо не напрягаясь технично перевести весь накопленный жир в мышцы?

Для начала - жир в мышцы перевести нельзя никак Тем более особо не напрягаясь. Его можно сжечь и только. Если нужна еще мышечная масса ее придется нарастить, но я так понял, лень не позволит это сделать.
В таком случае ваше решение это строгая диета + жиросжигающие добавки. В любом случае результат будет не такой как при тренировках, и вес будет падать медленнее. Но в принципе это возможно. Минус в диете, без сладкого, без жирного ну и т.д.
Идеальный для вас вариант - липосакция. Напрягаться не придется вообще.

dimetrus

Перегружать ее упражнениями смысла нет. Она и так пашет во время прмседов и становой. Я думаю достаточно одного упражнения точечно на нее. К примеру гиперэкстензия с весом, или все та же становая на прямых.

PanzerFaust
Я вчера делал статическое удержание 100кг поставил как обычно вроде ниче так суставы и связки привыкли, 110 кг поставил думал что умру( руки чуть по всем суставам не сложились) эти 10 сек шли целую вечность , но я выдержал.Сам тренируешь статическое удержание или негативные жимы

Нет статику и негативы не применяю. Поскольку пока все слава богу растет, к чему извращаться
По мнению тренера из моего зала, негативы хороши когда веса встали. По крайней мере людям у которых жим на 90 кг и встал, он советует именно негативы.

У меня он встал на 87.5 , но я за 5 месяцев поднял его с 60х15 до 87.5х1

dimetrus

Не правильное сравнение, нельзя сравнивать подход в 15 повторов с подходом на раз. Укажите сколько вы поднимали на раз, когда жали 60х15

А через какое время вообще бывает остановка роста весов? Я 4 месяца занимаюсь и у меня жим лёжа с 40 на раз стал 80, чего стоит дальше ожидать?