Только что прошла инфа про то, что умер Джозеф Эдвин "Джо" Уайдэр. Или как его у нас часто называли Джо Вейдер.

ray2003 в вики уже есть эта инфа, видимо не фейк

gilwen, да я сразу как услышал проверил по Вики.

Да, помер Вейдер

5break не стоит делать присед и становую тягу с перерывом 1 день между ними...дня 2 хотя бы.

5break чем шире хват, тем больше нагрузка на плечевой сустав. Если ты про жим. Мой совет, брать лучше средним, чем широким.

А, понял. Второй вариант предпочтительнее.

Всем приветики
С осени набрал 10 кг веса (начал после почти 1.5 лет тренировок есть протеин, гейнер и в последнее время креатин). Сейчас хочу подсушиться перед летом. Вопрос - стоит ли менять программу силовых тренировок увеличением числа подходов и чередованием с аэробными или просто ограничить ежедневное питание?

ANARKY, сказать сложно. Многим достаточно только диеты.

Смотреть до конца: https://www.youtube.com/watch?feature=p ... -g7m888ggw

ANARKY надо понимать, что тебе надо. Некоторые даже не понимают, когда пишут: "вот хочу подсушиться, какую диету посоветуете?"
Что тебе надо: или похудеть или просто подсушиться. В том и другом случае подход будет разный.

ANARKY
Правильно комрады пишут, нужно больше информации. Питание нужно не ограничивать, а правильно выстраивать, с подсчетом ежедневно потребляемых калорий и что особо важно, углей. Ну и гейнер само-собой исключай. Ну и не могу не спросить, а есть ли что сушить? Не получится ли резка по кости?

Сейчас 190/92.5, 25 лет, занимаюсь 2 года с небольшим. В конце прошлого лета был вес 83. Сушиться хочу главным образом потому что с набором 10 кг ощутил сильное падение выносливости, отсюда сделал для себя вывод, что не хочу иметь большую мышечную массу с жиром, а хочу быть шустрым и выносливым

По питанию: 3-4 раза в день плюс протеин/гейнер по возможности перед тренировкой, обязательно после, иногда на ночь. Утром после тренировки обязательно. Еду стараюсь есть высокобелковую с гречкой/рисом, творог и много фруктов. Сладкое, в принципе, люблю, но могу от него отказаться. Когда в качалочку пошел вообще был пухляшом (98 кг, лол), ел два раза в день и не худел, а сейчас обмен веществ подразогнался - без качалки и спортпита (+нервы на работе) штаны начинают падать довольно быстро.

По тренировкам: 3 раза в неделю - грудь, спина, ноги, иногда, когда есть время, дополнительная тренировка на дельты и руки. Обязательно каждую тренировку пресс, почти каждый раз гиперэкстензия. Тренировки по 1.5 часа. С нового года в связи с травмой не тянул и не приседал чуть больше 2 месяцев, что сильно сказалось на результатах

Для твоего роста у тебя нормальный вес, даже маловато я бы сказал 190/83 это уже как слендермен, без обид. Начни бегать, будет тебе выносливость. Исключай гейнер, особенно перед сном, это вообще ад. 3-4 раза это мало, дроби порции на 6-7 раз. Если нет цели в ММ то увеличивай количество повторов и снижай веса, повышай интенсивность тренинга и меняй программу.

В этой теме я может быть и дрищеват . А так представляешь, как чувак 190/65 выглядит?


Перед сном только протеин. Гейнер только после тренировки и утром пил. Заметил еще одну особенность - если заменить полностью гейнер на протеин, то сила становится меньше.


Вот по поводу программы есть очень много мнений от самых разных людей.
Есть мнение, что программу надо еще больше утежелять - организм испытывает нефиговый стресс на больших весах, в результате чего приход в норму после подхода довольно продолжительное время. Если в этот промежуток времени добавить пару легких подходов, то энергозатраты будут очень большие. Хочу попробовать этот вариант, при этом заменив тренировку на ноги боксом. Ноги же качать буду ездой на велике на работу

Этой ночью была сделана попытка увеличить рекорд в жиме лежа без экипы. Скотт Мендельсон пробовал побить свой же рекорд 324.8 кг (716 фунтов). Я это смотрел по on-line-трансляции.

Он смог пожать 290 кг довольно тяжело, потом собрался повторить свой рекорд (324.8 кг), но не срослось - придавило. На третью попытку естественно не пошел.

ИМХО - причина ясна.
Смотреть прошлый рекорд: http://www.youtube.com/watch?v=DAJG2TxmhO0
Смотреть сегодняшнюю попытку повторить рекорд: http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... mbdc5ybQns
Чего не хватает? Ответ очевиден - жены не хватает, которая настучала бы по щекам

Забеспокоился Скотт - к его рекорду подбираются Эрик Спото (317.5) и Кирилл Сарычев (315). Причем у Кирилла самый чистый жим - локти перед стартом вставлены, опускает не сразу, а по команде, четко держит паузу на груди.

Вчера весь вечер наслаждался http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... FMmjQuNgFM
Заставил брата мне новый план тренировок намутить, будем качаться)

ANARKY
Нормальная масса при таком росте ИМХО.
А так do}{tor правильно говорит. Исключите сладкое.

Мышцами потом еще немножечко добью, чтобы при моем росте весить без жира килограмм 90, но это будет со следующей осени. А сейчас хочется немного сбросить, а то не комфортно уставать до состояния овоща после 1.5 часов тренировки и летом от жары плавиться
Думаю, что килограмм 5 могу сбросить до соотношения жир/мышцы лета прошлого года, когда были видны даже кубики на пузе. Итого получится килограмма 4 прироста мышц за год. Негусто.

ANARKY, если поддерживать этот темп (4 кг мышц за год) хотя бы еще 2-3 года, то это уже довольно приличный уровень будет.
Тут главное не торопиться.

ray2003 Вру, 4 кг мышц - это за полгода. Так что полет нормальный . А вообще читал где-то, что мышцы растут в среднем на 3 кг за год.