Во как нужно вес набирать : http://www.youtube.com/watch?v=au5mbU4tqxg

Сегодня жим гантелей по 35кг (горизонтальная скамья) после разминки: 1й подход - 8, 2й подход - 8, 3й подход - 7. Думаю на следующей недели на 37.5кг перейти, а там уже повторяемость попробую повысить, а уж потом, ближе к лету, на 40кг перейду.

У нас в спорткомплексе оборудование от Матрикс: http://uk.matrixfitness.com/category/strength , неплохие вцелом.
Кто-то балуется на такой качалке трицепса: http://uk.matrixfitness.com/product/vie ... -extension Я его с французким жимом чередую, неплохой тренажёр, сейчас там с 78кг работаю.

Добавлено спустя 1 час 5 минут 48 секунд:

Надо будет сделать как то. Но спорткомплекс больше для фитнеса и спа. Классы там разные с йогой, аеробикой, разными там бодикомбатами))) Жена в него ходит ну и меня заагитировала. В цену абонемента входит косметологический кабинет раз в месяц, солярий 2 раза в неделю по 6 мин., безлимитно: басейн, сауна, парилка, джакузи, гидромасаж ног, "ледяное озеро" - короче заполненая мелкопокрошеным льдом фигня, с сауны как вылетаешь самое то или ушиб когда))) Ну души там разные гламурные типа тропический дождь, карибский шторм, и др. с акустическим, световым сопровождением + запах, так же безлимитно класы с тренерами, зал с тренажёрами и персональным тренером если нужно А я присоединился так как зал с кучей тренажёров имеется, одна беда штанги нет ((( Есть только З образные до 45кг. Но есть тренажёры которые "типа имитируют" эту недостачу.

Пару фоток с нета:
#77 #77 #77 #77 #77 #77 #77 #77 #77 #77

Ну а картинки тренажёров выше.

P.S. У нас походу в зале из этой серии стоят: http://uk.matrixfitness.com/category/g3-single-station и http://uk.matrixfitness.com/category/g3-multi-station плюс гантели, скамейки и ещё там разная дребедель.

Infinity___ просили выкладывать картинки зала тренажёрного, а не бассейна, тёток моющихся с мужиками и сауны...пару гантелек хоть сфоткай #77

Мой "зал", всю тёплую часть года Видно плоховато, но кое-что на заднем плане рассмотреть можно.

Так я же дал ссылки на тренажёры какие в зале стоят, кликни и смотри картинки
Ну что б тебе меньше кликать, кроме тех тренажёров, вот такие скамейки: http://uk.matrixfitness.com/product/vie ... able-bench и http://uk.matrixfitness.com/product/vie ... line-bench ну и гантели с шагом 2.5кг лежат на 2х таких стояках: http://uk.matrixfitness.com/product/vie ... bbell-rack
Кардио: http://uk.matrixfitness.com/product/view/u1x-cycle и http://uk.matrixfitness.com/product/view/r1x-u-cycle и http://uk.matrixfitness.com/product/view/g4-w1x-rower и http://uk.matrixfitness.com/product/vie ... -treadmill и http://uk.matrixfitness.com/product/view/e1x-elliptical и ещё мячики и разная дребедень ...
Говорил же что сделаю ещё фото если надо, хотя и так всё уже и показал с нета

Infinity___ ну ты показал сами тренажёры...речь шла о виде самого зала.

Так писал же что фотки с нета, сделаю ещё и зала ещё одна: #77 и ещё: #77

Да можно и с интернета, главное, чтоб не описание тренажёров, а вид зала...

Вот и разбанили меня Блин, пришел в зал Ща в 3 часа. Седня грудь. ВСЁ занято!!! Все скамьи у гантелей, все жимовые скамьи!!!!! один хаммер свободный. Свалил из зала короче. Это ужас просто сколько подснежников. Завтра с утра пойду наверно.

Andrekick, так можно было и на хамере перебится ох и переборчивые вы сударь

Andrekick да ладно...язык-то тебе зачем? На худой конец есть отжимания от пола, потом на Хамере бы делал дальше, потом верх груди бы уже отрабатывал...ну или что там у тебя по программе

Infinity___
Одним хаммером сыт не будешь
James_on
Их там такая толпа была очередь! Я вообще не люблю када много народу, все снуют туда-сюда... наушники надо купить, мб поможет.. завтра с утра пойду, должно быть норм

Ну что ж...сходил я на МРТ, сфоткали меня там, точнее плечевой сустав. Исходя из заключения нашёл близкую к себе симптоматику данной проблемы:

Выделенное особенно проявляется. Ну на счёт последнего не сказал бы, что так запущено, но рука естественно имеет не естественное положение, а как бы паралельно полу поднимается.
Итак, заключение МРТ:

В общем, кто шарит, прошу прокоментировать, что такое есть.
Тренировки мои, естественно, прекращаются. Я так понимаю, что предстоит делать что-то типа операции по извлечению кисты...

James_on
Жесть! Беги завтра к врачу, он тебе скажет уж.. Тут тока абдулыч щас сможет дать экспертную оценку.

Andrekick врачи, естественно, уже все поднимаются...уже чешусь...действую.

Не факт. Будем надеяться на лучшее. Вроде существуют возможность лечения без хирургии.

Потихоньку набираю форму. Сегодня присел 145х3х5. Не сказать чтоб очень тяжело, но уже близко к пределу. До личного рекорда в 5-ти повторах всего 5 кг (150х5). Но я перейду в приседе на схему 3х3, может это даст возможность дольше прогрессировать в смысле роста рабочего веса.
Потом решил опять над собой поиздеваться - присел 105х20.
В тяге еще пока останусь на 3х5 - тут до предела еще далеко. А вот в жиме тоже буду 3х3.

James_on
Чем вы это так себя?

1) Операция не нужна. Никакой кисты там нет. Это бурсит (воспаление) как следствие травмы ротаторной манжеты плеча. Само пройдет. Принимай нестероидные противовоспалительные препараты, какие доктор пропишет, напрмер, найз, ибуклин, из более сильных, диклофенак (вольтарен).
2) Повреждение акромиально-ключичного сустава (из описания степень повреждения связок не ясна). Если нет смещения ключицы, ориентировочно, через 3-4 недели потихоньку можно начинать заниматься. Если с подвывихом - хуже.

В общем, если руку не придется фиксировать, ничего серьезного. Но болеть такие травмы могут по несколько месяцев.

На будущее: обязательно делай L-разводки (L-fly) для укрепления мышц и сухожилий ротаторной манжеты плеча. Это поможет свести риск травм плеч, при условии правильной техники, к минимуму.

Техника выполнения:

Мак Роберт http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/25_l-fly.php
Спасоскупоцкий http://www.youtube.com/watch?v=VMJk-ioD1Qk
Еще по теме (с субтитрами) http://www.youtube.com/watch?v=jjbJmewDM4k

Видео Дениса Борисова о лечении травм (кто еще не видел):
http://www.youtube.com/watch?v=-4HNUNzEVMU

Я не доктор, я только лечусь, тьфу, учусь.

USSeR_88 рискну предположить, что 88 в нике - год рождения, а не долго ли ты на доктора учишься?)
James_on главное - не заниматься самоврачеванием и не уповать на русский авось)) а так желаю скорейшего выздоровления!

USSeR_88 ну боль бывает просто адская... Ощущение, будтотразрывает там всё...

Кстати да. Я одно время делал их постоянно и плечо как-то меньше беспокоило. А потом (наверное по глупости) перестал делать это упражнение. Надо и себе его начинать делать снова.
Буквально вчера его пересмотрел.