do}{tor
Да ну, с таким весом опасно разводки делать. Я вот все больше стал на кроссовер бегать, от разводок ощущение, что щас рука из плеча вылетит

Andrekick
Я ж говорю, главное не борщить с весом и контролировать, я разводку с 12 кг начинал, тоже все боялся. У меня плечи больше от брусьев болят и жима из-за головы

затарился хавчиком)

Парни, хочу подскинуть жирок, думаю попробывать БУЧ, много погорит мышц, если не особо жестить? И ещё вопрос-кардио лучше делать перед\ после трени , высокоинтенсивно но быстро или медленно, но низкоинтенсивно? Про бег кто че пишет, кто говорит нужно медленно, но долго, а кто пишет для сохранения мяса лучше спринтовать. Кто че скажет?

Никто не делает "планку" на пресс? http://www.mhealth.ru/form/fitness/1056 ... z1ZXAKTzcD

Тяжёлая штука, если правильно держать тело и как можно дольше. Делаю один подход на 4 минуты - после выполнения пот льётся градом, как будто несколько км пробежал

1981 дома пробовал на кулаках стоять, минуты 2 вроде было. ) И ролик иногда делаю.
В зале не хочется такой ерундой заниматься, а дома все время забываю, или просто лень.

Купил весы себе, чтоб мерить массу продуктов...буду теперь всё по граммам смотреть и считать, что и сколько ем...

Miki_Sambrero
Так я дома и делаю.
Реально, после 4 минут правильной стойки, как выжатый лимон, весь мокрый. Надо 5 минут попробовать выдержать, но это жесть просто.

James_on
Тоже думал о весах (с чашей), но что то пока не собрался. Какие купил?

James_on проверь их.
1981 у нас в зале женщины делают эту планку периодически.

Miki_Sambrero
Ну это же типа фитнес считается В принципе, главное чтобы польза от этой планки была.

Да вот с чашей и купил, Polaris называются...600 рублей стоят.
Ну вот сейчас взвесил, что я ем на завтрак:
- 5 яиц;
- 2 куска хлебом и маслом;
- кружка кофе, с сухими сливками;
- 3 ложки сахара.
Что имеем по цифрам: хлеб весит 112 гр (думаю, тут +/- 5 гр, не каждый же раз режу точно), масло весит 51 гр (тоже самое, +/- 5 гр).
Что имеем по БЖУ: хлеб пусть максимум на 100 гр приходится 50 гр углеводов, итого - 50 гр углеводов, масло - 0.6 гр, кофе с сахаром, ну пусть максимум получается - 5 гр, яйца - 4 гр, в общем итог получается, что за завтра я употребляю - 60 гр углеводов. Ну в принципе, мало я думаю.

Оправдание для тех,кто не в состоянии поднять 5 килограмовую гантель!Лёжа на диване удобно размышлять о том как тяжело накачать массу....не такли

Ecowar
Меньшим злом будет лежать на диване по сравнению с тренировками до упаду и употреблении внутрь всякой дряни. Но оба варианта есть крайности, между ними лежит разумный вариант, который тут никто почему-то не желает видеть.

И что это за разумный вариант? Покажи нам его...
Как его определить и чем он измеряется?

Очень просто: минимум вреда - максимум пользы.

Abdalla очень узкое и посредственное определение. Собственно, ничего конкретного от тебя не ожидал.

James_on
А я себе завтра на завтрак намутил кефир обезжиренный с овсянными хлопьями. Замешал в чашке на ночь и в холодильник - утром будет полезная "кашка". Такую можно и с сырой гречкой делать.

1981 я не наедаюсь почему-то этими кашами...сам себе купил геркулес, развожу почти грамм 200 и ни фига не могу наесться....

Наоборот - широкое. Оно означает, что спортивный образ жизни должен обходиться без крайностей, когда спорт становится манией, а человек - его рабом. То есть никакой вредной химии, ненужных соревнований, спортивного питания, тренировок без оглядки на травмы и т.д.
А гречку готовить пробовали? Очень хорошо получается в сочетании с чечевицей и луково-морковной заваркой. Вкусно, полезно, практично, питательно.

James_on
Я обычно овсянки за раз приличную кастрюльку сьедаю, там наверное поболее будет. К тому же кашу не обязательно пустой есть.