Сообщения без ответов | Активные темы


Список форумов » Разговоры обо всем » Увлечения и спорт

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Куратор(ы):   fedx   



Начать новую тему Новая тема / Ответить на тему Ответить  Сообщений: 50953 • Страница 1027 из 2548 • <  1 ... 1024  1025  1026  1027  1028  1029  1030 ... 2548  >
  Версия для печати (полностью) Пред. тема | След. тема 
В случае проблем с отображением форума, отключите блокировщик рекламы
Автор Сообщение
  AlienX
Прилепленное (важное) сообщение

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 29.02.2004
FAQ по теме

Запрещается устраивать холивар на тему анаболических стероидов.

Любые посты с троллингом и провокациями будут безжалостно удаляться. Как и посты о том, кто и сколько раз ходит в туалет.


Последний раз редактировалось no_id 26.03.2012 23:46, всего редактировалось 2 раз(а).

Реклама

Партнер
  ray2003

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 23.01.2007
Откуда: Украина
James_on писал(а):
Талия же не моментально уходит, чтоб понять. что "вот оно, хватит снижать угли"...
Именно поэтому и не надо снижать каждый день. Есть цифра - посиди на ней неделю. Нет результата - снизил и еще на неделю. Появился результат - можно даже немного повысить (с учетом медленной реакции организма).

_________________
Сталкер-лифтер

  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
ray2003 фишка в том, что я не знаю на какой цифре мне сидеть...200 гр или 300 гр, или 150 гр углеводов...

Вопрос, кстати, вдогонку...питание меняется, надо же протеин купить получается? Не только казеиновый же пить...

_________________
🚫

  extazy3000

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 19.12.2007
Откуда: Москва
Купил лифтерский пояс и бинты специальные на колени -сделал себе маленький подарок на др - присед буду сегодня делать) http://www.powermens.ru/?modul=shop&p=t ... dtovar=279

_________________
https://taplink.cc/arhymedtv

  FetisV

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 13.03.2010
Откуда: Харьков
James_on камрад имел ввиду белково-углеводное чередование,как я понял
по дням ешь
do}{tor писал(а):
100/100/300/200/100/100
грамм углеводов

_________________
Если я не прав - я мог бы быть прав,а значит,если мог бы - это значит,что прав,хоть мог быть и не прав.Да,не прав,но я прав.
BattleTag: FetisV#2188

  gilwen

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 11.05.2009
Откуда: СПб
а я все продолжаю экспериметировать с коктейлями)
сегодня после трени смешал 40гр лактомина, 30гр мальты и 10гр несквика, вроде ничего так :-)
  Gunslinger77

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 27.09.2006
Откуда: Питер
James_on писал(а):
ray2003 ну, как-то привык к этому завтраку...не знаю.
Мне самое главное узнать, сколько вообще должен человек употреблять в день углеводов, чтобы похудеть. Читал, останавливаются на цифре в 130 гр. Но при таком раскладе я точно не похудею.
Нужно же учитывать и массу тела и тренировки. Вот кто бы подсказал...

Странный ты. Вообще для каждого это количество - индивидуально, как и почти со всеми тренировочными элементами. Попробуй начать с предельного случая - не трескать углей вообще и посмотреть что будет. Дальше уже поймёшь, что тебе нужно.
ЗЫ А вот 50 гр масла на завтрак... вкусно - но похудеть с этого трудно

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:
ray2003 писал(а):
James_on, сложно сказать. Одного от 150 может просушить, в второго - нет.
Одному для сушки надо уменьшить углеводы и увеличить белки, а второму - достаточно просто немного меньше есть.

Я когда сушусь, то не считаю граммы и проценты, а просто меньше ем :). Но при этом чаще.

Во-во, золотые слова. Мне блин на последние (до 80) 10 кг никак не похудеть - жру мало, а всё равно не худеется. Это при тренировках аэробных 2+ раза-нед и анаэробных - 2 раза-нед(разделены обычно на разные дни)

Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:
James_on писал(а):
Вообще читал, что идеально кардио заниматься в с утра, но на это нет времени тем более...

Мне с утра трудно "проснуться", часика 2-3 должно пройти... Но это опять же - у всех по-разному

_________________
Сколько волка не корми, у слона все равно толще

  Злобный Йожык

Member
Предупреждение 
Статус: Не в сети
Регистрация: 23.04.2003
Откуда: из лесу =)
Фото: 0
Вчера сходил еще раз разогнать кровушку :) Блин, сегодня все болит еще больше :D
Хотя тренировка прошла совсем на легке:
1. разминка + гиперэкстензия 4*8 + пресс скамья
2. становая 5*5 60кг
3. жим узко 5*5 60кг
4. шраги 4*12кг 60кг
5. брусья 2*5
6. пресс 2*30
Т.е. вроде абсолютная халява, даже не напрягся, но с непривычки организм реагирует, сегодня еле шевелюсь :lol:

_________________
Я толерантный - ненавижу всех одинаково.

  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
Злобный Йожык а на фига ты ходил заниматься, когда у тебя болят мышцы?

Gunslinger77 писал(а):
Попробуй начать с предельного случая - не трескать углей вообще и посмотреть что будет

Ничего не будет, просто упаду в обморок и всё...или буду как зомби ходить. Любой знающий человек должен понимать, что урезать углеводы резко нельзя.

_________________
🚫

  Злобный Йожык

Member
Предупреждение 
Статус: Не в сети
Регистрация: 23.04.2003
Откуда: из лесу =)
Фото: 0
James_on писал(а):
а на фига ты ходил заниматься, когда у тебя болят мышцы?

- да это не занятия, разминка просто, пытаюсь втянуться потихоньку. Время было свободное - решил сходить, думал будет лучше :)

_________________
Я толерантный - ненавижу всех одинаково.

  extazy3000

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 19.12.2007
Откуда: Москва
У кого есть реальная прога по углеводному чередованию (что конкретно едим). + Поделитесь опытом использования если кто юзал.

_________________
https://taplink.cc/arhymedtv

  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
Я вчера снова оттарабанил час на велотренажёре...привыкать начинаю по-тихоньку к нагрузкам...держал пульс в районе 135-140 уд/мин...и даже без отдышки...

_________________
🚫

  do}{tor

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 13.05.2010
Откуда: Россия, Карелия
Фото: 55
James_on
Выходишь на определенную калорийность, например 3000 и начинаешь ее дробить так, чтобы выходило по соотношению БЖУ в % 80/10/10, т.е. 80% рациона белок, и так, например два дня, далее день, когда количество углеводов увеличивается до 30%, за счет снижения количества потребляемого белка, т.е. 60% белка, 10% жиров и 30% углеводов, затем следующий день 70%Б/10%Ж/20%У, и потом снова два дня на 80/10/10, при необходимости можно добавлять доп без углеводные дни, но главное помни, что если ты теряешь больше 1кг в неделю, значит горит мясо.
extazy3000
Обновки хорошие, с прошедшим тебя :beer:
Нафик тебе БУЧ, если ты лифтеришь? Силовые можешь потерять, тем более хочешь в жиме прогрессировать. С рационом сложно, ибо у всех в магазине продукты разные и предпочтения тоже разные, я например, не запариваясь могу по пол года есть грудку сваренную без соли и творог, кого-то начнет тошнить уже ч/з неделю. Главное научиться считать калории и правильно найти свой базовый и базальный уровень метаболизма. От базового отталкиваться при подрезании углей, ниже базального не опускаться, чтоб мясо не спалить и организм не ввести в "спящий" режим.

Ни и самое главное, не путайте похудение и сушку, это принципиально разные вещи, а так же при любом из раскладов увеличиваете кол-во потребляемой воды минимум в два раза.

_________________
10900k@5000|MSI z490 Unify|MSI GTX 3090|g.skill f4-3200c14d-32gb@4000|CaseLabsM10|Custom WC|Lg 34gn850-b

  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
do}{tor с таким подходом при моей работе нельзя толком ничего делать...надо как-то иначе...я вот думаю, если держать 150-200 гр углеводов в день, плюс кардио - это нормально будет?

_________________
🚫

  ray2003

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 23.01.2007
Откуда: Украина
Неформальный словарь тренера
Быстранах - необходимость как можно быстрее выполнить упражнение (как правило, на грани реально возможного).

Срочнанах - логическая мотивация приближения выполнения указанного. Употребляется с целью как минимум заставить уложиться в быстранах.

Гдебля - деликатное напоминание об истечении времени, отведенного на то или иное упражнение. Употребляется обычно в конце быстранаха и непосредственно перед срочнанахом. В случае, если срочнанах изначален, гдебля рекомендуется немедленно после постановки задачи.

Выибу - объяснение спортсмену последствий невыполнения упражнения. Корректное, уважительное обращение. Этимология слова Ибу малоизученна (предположительно мифическое животное), однако в современном русском языке практически отсутствует сочетание этого слова с местоимением "Ты".

Нувсебля - достаточно универсальный термин. В обычном смысле - констатация факта невыполнения задания. Или констатация факта выполнения задания. Кроме того, данный термин в зависимости от настроения может означать: Отлучение от тренировок, объявление выговора, прохождение допинг контроля, срыв тренировочного плана, окончание тренировки, победа на соревнованиях или позорный проигрыш с последующим разгоняем.

Шозахер - указание сотруднику на избыточную сложность тренировочной программы или перегруженность ее цифрами.

Нибзди - напутствие атлету перед серьёзными соревнованиями, рекомендуется употреблять спортсменам ранга не выше КМС.

Урродыбля - Здравствуйте, начинаем тренировку. Перед употреблением будет уместно внимательно посмотреть на собравшихся.

Завтранах - универсальный ответ на любой вопрос спортсмена. Ежедневный завтранах укрепляет веру атлетов в неизменность ваших принципов и стабильность вашей тренировочной системы.

Нубля - почти полное удовлетворение результатами спортсмена (употребляется редко, лучше не употреблять вообще).

Тибенипох? - указание спортсмену на неуместность его вопроса или на излишнее любопытство.

Ниссыблин - судьи куплены, твои анализы подменены анализами КМС`а по шашкам.

Нетбабланах - является наиболее целесообразным и уместным ответом на "А почему у меня всё ещё старая форма?" практически во всех случаях. В исключительных случаях, учитывая особую ценность и незаменимость спортсмена или серьезность ситуации, а также по пятницам, допускается расширение фразы до "Нетбабланахзавтранах".

Атынах тутнужен? - Оптимальный ответ младшему тренерскому составу, пришедшему с жалобой на спортсменов или на перегруженность их работой.

Дитынах - невозможность предоставить спортсмену требуемое им.

Авотуй - нежелание предоставить спортсмену требуемое им.

_________________
Сталкер-лифтер

Последний раз редактировалось Darth Vader 19.04.2013 18:29, всего редактировалось 1 раз.
мат, жк 2 недели.


  extazy3000

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 19.12.2007
Откуда: Москва
do}{tor Если честно я даж и не знаю что и делать вроде и жать хочу побольше и показатели растут везде, но одновременно бока на торсе беспокоят сильно. Хз сушится или худеть.

_________________
https://taplink.cc/arhymedtv

  Andrekick

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 16.09.2007
ray2003
Ыыы :D
extazy3000
Та жа проблема

_________________
I'm not evil, I just hate people.
http://valid.x86-secret.com/cache/banner/395603.png

  do}{tor

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 13.05.2010
Откуда: Россия, Карелия
Фото: 55
Комрады, если стремитесь к силовым и разрядам, то не запаривайтесь (главное в своей категории оставаться), если просто для себя, то учитесь и ищите правильный баланс м/у силовыми и внешним видом. Но скажу то, что по той схеме, что я описал можно очень долго держать себя в форме без потери силовых. Лично я начал гореть (рука с 42 на 38) при снижении углей ниже 90, а на 40 силовые упали резко процентов на 30-40% так что думайте сами :ok:
James_on
Ты попробуй, контролируй вес и делай замеры каждую неделю, смотри что меняется и корректируй количество углеводов. Попробуй начать со 200, а дальше подрезай. Просто организм со временем ко всему привыкает и если ты в течении времени будешь на 150 терять, потом это станет нормой, нужно будет снизить, до 100 например, но вскоре и это станет нормой...Нужно будет снова повышать, только плавно и правильно, короче это долгий процесс :D

_________________
10900k@5000|MSI z490 Unify|MSI GTX 3090|g.skill f4-3200c14d-32gb@4000|CaseLabsM10|Custom WC|Lg 34gn850-b

  Gunslinger77

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 27.09.2006
Откуда: Питер
James_on писал(а):
Ничего не будет, просто упаду в обморок и всё...или буду как зомби ходить. Любой знающий человек должен понимать, что урезать углеводы резко нельзя.

Даблин... последний раз на "посоветовать" повёлся... Нифига не упадёшь. Если голову приложить. А потом уже с 0 добавлять проще - чтобы посмотреть, при каком пороге ты худеть перестаёшь

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:
do}{tor писал(а):
при необходимости можно добавлять доп без углеводные дни, но главное помни, что если ты теряешь больше 1кг в неделю, значит горит мясо.

Даже если белка по 200г-день трескать(из которого 100г - легкоусвояемый)?

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:
do}{tor писал(а):
я например, не запариваясь могу по пол года есть грудку сваренную без соли и творог, кого-то начнет тошнить уже ч/з неделю. Главное научиться считать калории и правильно найти свой базовый и базальный уровень метаболизма. От базового отталкиваться при подрезании углей, ниже базального не опускаться, чтоб мясо не спалить и организм не ввести в "спящий" режим.

Ни и самое главное, не путайте похудение и сушку, это принципиально разные вещи, а так же при любом из раскладов увеличиваете кол-во потребляемой воды минимум в два раза.

Золотые слова!
Главный вопрос - как считать калории в зале и сколько надо их тратить, чтобы похудеть? Я вот при означенном тренировочном графике на 1500 сидел(из которых минимум 60% - белки) - всё равно не худеется...

_________________
Сколько волка не корми, у слона все равно толще

  do}{tor

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 13.05.2010
Откуда: Россия, Карелия
Фото: 55
Gunslinger77
Ну я фиг знает, как ты при "0" углей приживешь, ибо для того, чтобы увидеть результат нужно не один день. Хотя результат точно будет, как минимум выражаться он будет в предобморочном состоянии, моче и поте, которые разят ацетоном, постоянному головокружению и дикой слабости, ибо количество кетонов в крови будет на максимально высоком уровне. И все это счастье наступит ровно в тот момент, когда организм исчерпает последние запасы гликогена.
По белку, тут без разницы, если ты начал гореть, то одним белком особо не спасешься.
На счет калорий в зале особо не замарачиваюсь, считаю, что за час силовой, сгорает порядка 700-800 калорий, если сразу после силовой делать кардио (как рекомендуют, ибо запас гликогена в этот момент максимально низок и кардио ударит именно по жировым отложениям и мясу, поэтому важно закинуть БЦА от 5-10г.) , то результат будет виден быстрее. Если при 1500, при которых 60% белки, значит либо жиров, либо углей много, попробуй свести жиры до 10%, а угли до 20%, белок соответственно 70%, затем выйди на 10%/10%/80%. Какой у тебя рост/вес что тебе с 1500 не худеется?

_________________
10900k@5000|MSI z490 Unify|MSI GTX 3090|g.skill f4-3200c14d-32gb@4000|CaseLabsM10|Custom WC|Lg 34gn850-b

  Gunslinger77

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 27.09.2006
Откуда: Питер
do}{tor писал(а):
Gunslinger77
Ну я фиг знает, как ты при "0" углей приживешь, ибо для того, чтобы увидеть результат нужно не один день.

Я ж не говорю, что надо на 0 (это, кстати, на "натуральных продуктах" довольно сложно) месяц сидеть. День-два-три... потом добавлять, как "поплохеет" :D Человек же жалуется что "никак" - ну надо значит от предельных норм исходить - убиваться же никто не просит, проблема, как ты правильно написал, "и правильно найти свой базовый и базальный уровень метаболизма" - а как их ещё найти за минимальное время? И Ray2003 тоже правильно пишет, что одного 150г углей в день просушат, а второго - нет
do}{tor писал(а):
Хотя результат точно будет, как минимум выражаться он будет в предобморочном состоянии, моче и поте, которые разят ацетоном, постоянному головокружению и дикой слабости, ибо количество кетонов в крови будет на максимально высоком уровне. И все это счастье наступит ровно в тот момент, когда организм исчерпает последние запасы гликогена.

Во, очень хорошо это ощущаю - когда на безуглеводке в зал приходишь и силовые в 0, так и чувствуется - что вместо жира поганый организм сжирает гликоген ! :bandhead:

do}{tor писал(а):
По белку, тут без разницы, если ты начал гореть, то одним белком особо не спасешься.

Ну дык как жир-то без химии свести? Гликоген горит - а жир очень неохотно
do}{tor писал(а):
На счет калорий в зале особо не замарачиваюсь, считаю, что за час силовой, сгорает порядка 700-800 калорий, если сразу после силовой делать кардио (как рекомендуют, ибо запас гликогена в этот момент максимально низок и кардио ударит именно по жировым отложениям и мясу, поэтому важно закинуть БЦА от 5-10г.) , то результат будет виден быстрее.

Хм... Кардио (пробежка? аэробика? аэробика со сверхмалыми весами? Работа с собственным весом - турник?) рекомендуют делать как разминку перед силовыми - значит, для сжигания жира бежать (обычно бегу 3-5 км за 15-30 мин) надо после? Да и вопрос остаётся открытым - у кого сжигается "700-800 калорий", сколько веса надо в зале перекидать и сколько при этом должен весить сам атлет? Да, и, разумеется, за какое время - тренироваться-то по-разному можно.
do}{tor писал(а):
Если при 1500, при которых 60% белки, значит либо жиров, либо углей много, попробуй свести жиры до 10%, а угли до 20%, белок соответственно 70%, затем выйди на 10%/10%/80%. Какой у тебя рост/вес что тебе с 1500 не худеется?

Единственная проблема - совсем без углеводов вечером туго, "срываюсь". Сжираю грамм 50-70 бывает вечером, и запиваю газировкой :bandhead: Не всегда, правда... Хорошо получилось худеть - проходя в день по 6-10 км средним шагом(ну, + к силовым 2-3 раза в неделю по 1-2 часа), но тут травмы разные не дают больше "вжаривать", а организм всё норовит перейти в "спящий режим" :-(
ЗЫ Щаз вешу 91 при 182 росте, но кость узкая, для набора веса желательно сбросить до 75, тогда можно будет попробовать ещё 5-10 кг набрать, а так сала минимум килограмм 10 лишнего :writer:

Добавлено спустя 7 минут 57 секунд:
do}{tor писал(а):
попробуй свести жиры до 10%, а угли до 20%, белок соответственно 70%, затем выйди на 10%/10%/80%.

Хм, а "полуобморочного" не будет - если хотя бы неделю сидеть на 10-10-80? Кишечник "раком" не встанет с такого? Достало уже, 3 месяца бьюсь над последними 10 кг - и не худеется(лучше, конечно "сушится" - но что-то кажется, что сушиться без химии - даже того же Л-Карнитина - тяжко) хоть тресни...

_________________
Сколько волка не корми, у слона все равно толще

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Новая тема / Ответить на тему Ответить  Сообщений: 50953 • Страница 1027 из 2548 • <  1 ... 1024  1025  1026  1027  1028  1029  1030 ... 2548  >
-

Список форумов » Разговоры обо всем » Увлечения и спорт

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB | Kolobok smiles © Aiwan